Questions de débutant

Bonjour,

J'ai démarré (sérieusement) la course à pied il y a quelques semaines et fait l'acquisition très récemment d'un cardiofréquencemètre. Je suis surpris par le %FCM (FCM théorique = 179) obtenu. J'ai couru une première fois 20mn à 9,2 km/h de moyenne avec environ 90% FCM et j'étais très bien (aucun essoufflement, j'étais seul mais il me semble que j'aurais pu discuter en courant). J'ai couru une deuxième fois en restant à 75% FCM (on me l'avait conseillé) et la moyenne a été seulement 6,3 km/h, ce qui me semble très faible.

Est-ce normal ? (je précise que je suis en bonne santé mais lion d'être un sportif intensif...). J'aurai tendance du coup à courir un peu plus vite quitte à augmenter le %FCM mais je ne voudrais pas forcer. se peut-il qu'il y ait un décalage entre mon ressenti (pas d'essoufflement) et ma capacité cardiaque ?

Merci par avance pour vos conseils.

Attention à la fréquence théorique, elle n'est pas forcément bonne pour chacun.

Si tu peux faire un test de FCM (à voir sur le site) cela peut être utile pour suivre les plans du site...

Je vais effectivement commencer par faire ça. Merci.

j''en profite, j'ai une autre question.... je me suis renseigné sur le style de foulée (universel, pronate,...) et les chaussures à acquérir en conséquence. Très bien, mais comment fait-on pour le déterminer. Faut-il courir pied nu avec du charbon sur la plante des pieds pour voir l'empreinte laissée au sol... ?

Un bon vendeur dans un bon magasin en te voyant courir ou en regardant les semelles de chaussures usagées peut te renseigner....

cyrille_pezier écrit:

j''en profite, j'ai une autre question.... je me suis renseigné sur le style de foulée (universel, pronate,...) et les chaussures à acquérir en conséquence. Très bien, mais comment fait-on pour le déterminer. Faut-il courir pied nu avec du charbon sur la plante des pieds pour voir l'empreinte laissée au sol... ?

C'est pas très compliqué, et pas besoin d'être spécialiste pour déterminer si tu as une foulée "universelle", "pronatrice" ou "supinatrice". Il suffit de poser une veille paire de chaussure avec lesquelles tu marches sur un sol plat et d'observer l'usure.

Si l'usure des semelles est plus importante à l'extérieur alors ta foulée est supinatrice.
Si l'usure des semelles est plus importante à l'intérieur alors ta foulée est pronatrice.
Si ta semelle te parait usée de manière répartie alors ta foulée est universelle.

Il me semble qu'une foulée supinatrice, c'est pas très courant, alors qu'une foulée pronatrice ça doit représenter pas loin d'une personne sur deux.