Running et Squash : compatible ??

FredX écrit:

Tu dois pouvoir un peu plus que 65% quand même...
On parle d'EF entre 70 et 75% de FCM

effectivement je me suis trompé
ok pour 70-75 %

merci et je vous tiens au courant

ok 1er " footing " avec le cardio
je me suis basé sur 1 FCM de 182 ( theorique , ayant 38 ans )

j ai voulu essayé entre 65 et 70 % ( donc entre 118 et 127 bpm )

bilan : 40 mn sans aucun problème
j ai l impression de ne pas avoir fait de sport
j ai tres souvent du marcher

vendredi j essaierai entre 70 et 75 % pour voir la difference

merci à tous

Le corps s'adapte petit à petit à courir à ces allures faibles (EF) et petit à petit, la FC descend à vitesse identique. En 4 mois d'entrainement et sur parcours identique, je suis passé de 168 bpm à 132 bpm. Soit le corps va mieux, soit les piles de mon cardio sont usées Maintenant que j'arrive à courir à 132 de FC moyenne, c'est la vitesse qui augmente à son tour, doucement : 9km/h, puis 9.5, puis 10 et maintenant quasi 10.5.

bilan : 40 mn sans aucun problème
j ai l impression de ne pas avoir fait de sport
j ai tres souvent du marcher

Du coup, tu vas pouvoir intégrer des séances de VMA d'ici peu, pour varier les plaisirs.

J avais envie de vous tenir informé de ma progression. ( si ca vous soule, n'héditez pas à me le faire savoir )

J'ai depuis mon dernier message, fait 2 footing.
un vendredi : 35 mn 70/75 % FCM ( 127 - 137 bpm )
un ce soir : 30 mn 70/75 FCM

Genial, à la fin de ma course, je suis hyper bien, pas fatigué.
Je me sens de mieux en mieux et je commence à prendre " du plaisir " à courir.

A suivre

merci à tous & à toutes pour tous vos conseils.

Si tu veux tu peux ouvrir un sujet dans le groupe "suivi des membres". Ca permet de regrouper tes questions sur un seul sujet, et en plus ça te sert d'archives pour ta progression

Tu peux progressivement ajouter 5' à une de tes séances pour arriver à 2 (ou 3) fois 45' par semaine (jette donc un oeil ici au §3).

Et après, un p'tit 10 km pour tester l'ambiance course ? (avec un plan maison bien sûr )