Running et Squash : compatible ??

Bonjour,
Voici ma situation et mes objectifs :
J'ai arreté de fumer il y a maintenant 6 mois et depuis j'ai pris environ 6/7 kgs. ( j ai 38 ans )
Je pratique le squash depuis environ 10 ans ( 1 à 2 fois / semaine ) mais ca ne m a empéché de grossir...
J'ai donc commencé à courir en me disant que ca allait m'aider à maigrir.

J'ai trop forcé ( 40/45 mn 3 fois par semaine ) et j'étais mal chaussé : --> je me suis " blessé " 2 fois de suite.
La depuis 1 mois, repos total et je compte reprendre debut septembre.

Quels conseils pourriez vous me donner sachant que je souhaite à la fois perdre mon sur-poids, augmentez mon physique pour le squash et si possible, d ici quelques temps ( 1 an ou 2 ), faire un semi-marathon ( voir plus )....

Merci et bravo pour le site qui est Génial...

PS : je me suis acheté des chaussures de Running et je vais allé ma acheter un cardio.

Bonjour Guiness,
Tu n'as pas précisé quelle était cette blessure (tendinite, élongation, genou, talon, trop de bière, etc ...)

Pour avoir pratiqué un peu le squash, je le trouve encore plus traumatisant pour l'organisme que ne l'est la CAP. C'est une succession de sprints courts et de contre-pieds durant 45' à 1h. J'adore ce sport, mais je pense que l'on peut très rapidement souffrir des articulations. D'autant plus dans ton cas où tu rajoutes une légère prise de poids et une augmentation de la fatigue physique en te mettant à la CAP. L'effort consenti n'est pas anodin.

azaer écrit:

Bonjour Guiness,
Tu n'as pas précisé quelle était cette blessure (tendinite, élongation, genou, talon, trop de bière, etc ...)

.

Effectivement peut etre un peu trop de bières mais surtout une " déchirure /élongation " au mollet.

Ouille. ça veut dire un arrêt complet de 2 semaines, je crois, suivi d'une reprise douce de la CAP. N'oublie pas que l'essentiel de la CAP se fait en allure très modérée (la fameuse EF), allure à laquelle on ne doit pas ressentir de fatigue à la fin de sa sortie (enfin pas trop de fatigue ).

Les autres conseils habituels pour ton problème sont :
- choix de la chaussure.
- bonne hydratation avant/pendant/après l'entrainement.
- faire quelques étirements (ne pas trop tirer non plus).

Le cardio est un outil bien utile pour savoir si tu cours au-dessus de tes moyens ou pas.

Les autres conseils habituels pour ton problème sont :
- choix de la chaussure.
- bonne hydratation avant/pendant/après l'entrainement.
- faire quelques étirements (ne pas trop tirer non plus).

Le cardio est un outil bien utile pour savoir si tu cours au-dessus de tes moyens ou pas.

Effectivement je viens de m'achetrer une paire de chaussures dans un magasin spécialisé, ainsi qu'un cardio.
Je vais essayer tout ça demain soir ( 65 % FCM pendant 30-40mn / 2 à 3 fois / semaine pendant 6 semaine ) et apres je ferais le point.
Ca vous parait cohérent ?

Tu dois pouvoir un peu plus que 65% quand même...
On parle d'EF entre 70 et 75% de FCM