30 minutes en 15 jours.

Non je n ai pas de cardio, et ne sais pas non plus comment mesurer la fcm.
...pendant mon joggong je pourrais parler , c sur..peut etre pas tres aisement encore..mais je prefere me taire, car c devenu mon moment de detente, je fais le vide, je me depense,et me ressource.

alors j attend ton message, explique moi la fcm, et comment l utuilser pour ameliorer mon'confort de course'..

merci salut.

La FCM théorique pour un homme est de 220-âge : j'ai 35 ans, ça correspond donc à 220-35 = 185 bpm

En pratique, cette valeur peut-être différente. Tu peux la mesurer (à condition d'être accoutumé aux efforts violents ou d'avoir le feu vert de ton médecin) en effectuant une séance décrite ici . Pour ma part, j'ai une FCM mesurée de 189 bpm

Une fois que tu connais ta FCM, tu en déduis tes allures d'entraînement : pour l'EF, c'est entre 70 et 75% de la FCM. Pour moi, ça fait entre 70%x189 = 132 bpm et 75%x189 = 142 bpm.
Lorsqu'on débute, c'est une allure très lente, à peine supérieure à de la marche rapide, mais les progrès viennent assez vite. Avec l'entraînement, tu verras ta vitesse augmenter progressivement à fréquence cardiaque constante

Tout ça est beaucoup mieux expliqué sur cette page .

Bon courage

Salut,

La FCM, c'est 220 - ton age

exemple 40 ans >>> FCM = 180 (pour info, je viens de faire une épreuve d'effort et ça a donné 181, la méthode est donc fiable).

Maintenant, 5" au kilomètre pour un début, c'est tout simplement énorme je trouve... Si demain ton pote te dit : on fait 8 km, tu saurais les tenirs ?

ma petite expérience me pousserait à te dire de recommencer plus bas (avec un cardio), pour pouvoir anticiper les évolutions de distances...

Pour les genous : me semble que les pistes amortissent les impacts non ? soit vigilent...

Boin courage à toi

Patrice

pag62_run écrit:

Salut,

La FCM, c'est 220 - ton age

exemple 40 ans >>> FCM = 180 (pour info, je viens de faire une épreuve d'effort et ça a donné 181, la méthode est donc fiable).

Oui mais cela dépend vraiment de chacun... Moi la formule est fausse à 10 puls près !!

Maintenant, 5" au kilomètre pour un début, c'est tout simplement énorme je trouve... Si demain ton pote te dit : on fait 8 km, tu saurais les tenirs ?

Idem, je pense que tu vas beaucoup trop vite pour un début. Cela t'empêche d'enchaîner, entraines des fatigues / blessures et limite ta progression...

Pour les genous : me semble que les pistes amortissent les impacts non ? soit vigilent...

J'avais aussi par moment des problèmes de genou et en diminuant la vitesse ces problèmes ont disparus....


Fais attention à ne pas trop en faire ce qui entraine blessure et fatigue excessive et donc est totalement improductif car après tu es obligé de t'arrêter de courir....
Qui va piano, va sano....

Pour moi aussi le calcul de la FCM à partir de l'age est faux.
J'ai 34 ans donc théoriquement une FCM à 186.
Lors du test de FCM je n'ai pas pu dépasser 180 ...

Quand je vois certains à 195 à plus de 40 ans, ca laisse rêveur ...

salut a tous,

et merci pour les reponses!

quand je vous disais 6km pour 30 minutes...ca n etait pas programmé..c juste en comptant les tours avec mon ami, qu on s est rendu compte de la distance..sinon ca vascille entre 5 et 6 km les grands jours...
je ne fais pas attention a la fcm, cardioF, distance...JE COURS POUR LE PLAISIR ET faire le vide...SI JAMAIS JE VOiS QUE CA NE VA PAS JE M ARRETE.
cela a été le cas lors de la séance 20min+10+5.
j avais comme une sensation de bourdonnements, ett d etourdissement, alors j ai stoppé net, et marché un moment le temps de reprendre mon souffle.
vraiment si qqun courais avec moi , il verrai que je ne vais pas specialement vite...je cours juste a bonne allure pour ne pas trop m essoufler et maintenir mon objectif, qui reste avant tout, LE PLAISIR PAR L EFFORT.
quant a la piste elle goudronné, donc l amorti est moindre que sur une vraie piste..mais mes adidas sont equipées je pense pour m eviter les chocs.
mes genoux, vraiment je pense que c lié au poids.ou alors quelque chose de mecanique..car en dehors de mes footing je n ai pas mal du tout, juste les 2/3 premiers tours et puis ca va mieux. Je prend quand meme le temps de m echauffer pour ne pas trop marquer les seances, et aussi de metirer a la fin...et pour l instant pas de courbatures, ni de douleurs post-jogging. POURVU QUE CA DURE.

UNE QUESTION...vu que je me sens bien dans ce credo : 30 minutes...me conseilleriez vous encore d y rester un petit mois voir plus..ou alors passer a quelque chose de plus long, ou un autre terrain?

Merci a tous