30 minutes en 15 jours.

Salut à tous,

voilà, j'ai decouvert le plaisir de la CAP depuis un mois environ.je n avais pas une grande condition physique, si ce n'est que j ai fait un peu d aikido cette année...Mais rien de tres sportif. donc, pas de souffle. pour je courais 5 minutes et j etais fatigué, mais tout de meme fier.
Aujourd'hui, et en suivant le plan proposé pour les debutants j arrive a courir 30 minute, tranquillement coté souffle, mais avec un peu de douleurs aux genoux , surement du au poids(184cm,90kg). Dans ces 30 minutes je dois parcourir avec mon complice environ 6km.
Est-ce une bonne moyenne, est-ce de bons resultats, un bon debut? et auriez vous de petits conseils pour mes douleurs aux genoux(moi je masse à l huile de graines de nigelle préchauffée tres efficace pour les douleurs articulaires et musculaires).?
d un autre coté, aujourd hui je cours dans un stade...quelle evolution envisager : Route, campagne,...Etc?

Merci pour vos reponses d'avance, et bon jogging.

salut hadas
un bon début qui me parait rapide..en allure ......les genoux : tu as une bonne paire de chaussures ??? moi, je m'étais "cassée" les genoux à cause de godiots !
bonne soirée à toi !

Passer d'un jogging de 5 minutes à 30 est forcément une bonne progression...
Moi aussi, je me rappelle de mes premières sorties pour lesquelles pendants deux jours je devais presque marcher à quatre pattes tellements j'avais des courbatures aux jambes...
Tu verras, plus tu vas courir et plus tu va prendre du plaisir car tu vas fatalement fair des progrès...
Attention quand même aux genoux, va-s-y molo.
Courage.

D'accord avec christine57 au sujet des chaussures qui doivent être adaptées à ta foulée en privilégiant l'amorti

Concernant les 6 km en 30 minutes, ça me semble un peu rapide comme allure. A moins que tu n'aies des prédispositions génétiques très favorables, à cette cadence, tu n'es probablement plus en endurance fondamentale (70-75 % FCM) : tu risques au mieux de plafonner dans ta progression, au pire de te blesser

N'oublie pas que la cap est un sport où la patience et la persévérance sont les garanties du succès
Le chrono n'a d'importance que le jour de la course...

bonjour à tous,
et merci de m'avoir répondu aussi vite.

En fiat en parlant des 6km je vais vous expliquer comment je fais le calcul...courant dans un stade je fais avec mon compagnon de course 15 tours de stade(400m), envriron, pendant les 30 minutes de footing qu on s est fixé et qui sont le niveau final du plan "débutant". Calcul fait 400*15tours environs, ca donne bien 6000m. voilà !!!!!
Le truc c que j ai pas bien l impression d etre essouflé à la fin, et je recupere vite apres quelques minutes me suffise pour retrouver un souffle normal.

J ai vraiment ressenti la progression, et c est vraiment grace à ce "plan debutant" que je s y suis arrivé!!. je l ai respecté à la ligne...et ca a marché.

15 tours pour 30 minutes, je ne sais pas ce que ca donnerai sur route ou sentier, mais pour l instant j essaye de me stabiliser sur les 30 minutes, en stade.

Quant a mes baskets j ai investi dans des adistar ride2...elle sont nickel meme si j aurai du prendre une 1/2 taille de plus. pour l instant je fais avec, si je vois qu elle me sert trop je changeari(meme si l investissement est consequent )..mes douleurs aux genoux, je pense vraiment qu elles sont liés à mon poids90kg pour 1m84, et le fait que ca faisait tellement longtemps que j avais pas couru comme ca aussi iintensement, que la rouille doit prendre un temps pour se dissiper.j avais eu la meme chose au debut de l année pour mes cours d aikido, mal aux genoux, qui a disparu au fil des seances.!!!

voilà mes amis...n'hesitez pas a m envoyez vos conseils, je suis vraiment content de vous lire toutes et tous.

bonne journée et bon jogging...

hadas42 écrit:

Le truc c que j ai pas bien l impression d etre essouflé à la fin, et je recupere vite apres quelques minutes me suffise pour retrouver un souffle normal.

En EF, tu ne dois pas être essoufflé du tout, tu dois même être en mesure de tenir une conversation sans avoir à t'interrompre pour reprendre ton souffle

Est-ce que tu as un cardio ? Connais-tu ta FCM ?