probleme de cadence/alure

Bonjour,

Je suis un homme de 35 ans, 1,73 et 86kg (surcharge mais néanmoins musclé).
Après un test d'effort médicalisé, ma FCmax est à 185 mais je me suis épuisé à 170.
Je cours depuis le mois de juin sur un parcours de 5 à 7km, 3 fois par semaine.
Lorsque je marche rapidement, j'ai une fréquence cardiaque de 125 et dés que je commence à trottiner, j'arrive à 147.
Souhaitant courir à 60/70% de ma FCmax afin de perdre efficacement du poids et améliorer mon endurance (y'a du boulot!),
la fréquence que je cible est donc entre 125 et 140

Je suis donc entre la marche rapide et la course trés lente.

Que me conseillez vous donc ? à 147 je suis au delà de la fréquence idéale, et à 125 je suis en dessous...

graph

salut ,

les + expirementés te repondront surement de trottiner et des que tu depasse ta fc souhaitée eh bien tu marche et des qu'elle redescend à un niveau correct tu retrotinne et ainsi de suite .

Au fur et à mesure que les sorties passes tu finiras par trotinner sans arret puis tu courras plus vite pour une fc stable à 70%

Bonne continuation

Salut,

Je pense qu'au début tu devrais viser une FCmoy qui ne te met sur les rotules pas une fois ta sortie terminée.
Si tu te sens mieux en fin de séance à une FC de 125 qu'avec une FC de 150, même si ce n'est que du 8km/h reste à 125.
A force d'entrainement tu vas fatalement prendre de la condition et peut-être qu'au bout d'un an tu vas faire du 10km/h à FC de 140...
Il faut surtout être patient, mais persévérent.
Courage en tout cas.

Salut,

Les débuts avec un cardio sont surprenants...

on se dit que l'on doit courir et finalement, on n'avance pas... déroutant.

les + expirementés te repondront surement de trottiner et des que tu depasse ta fc souhaitée eh bien tu marche et des qu'elle redescend à un niveau correct tu retrotinne et ainsi de suite .

Je suis aussi de cet avis

Bon courage,

Patrice

Merci pour vos réponses. J'ai noté une amélioration en seulement 1 mois : un abaissement de ma FC au repos : je suis passé de 90 à 70 !!!!!!!

C'est encourageant et je vais donc faire comme vous me conseillez, courir jusqu'à ce que j'atteigne 140. Si je dépasse je marcherais et ainsi de suite.

Je vous tiens au courant des résultats !