probleme lié a l'ef ?

Salut a tous,

voici mon premier message sur ce forum, j'en profite donc pour faire une petite description rapide. Je m'appelle fabien, j'ai 27 ans, comme beaucoup de monde j'ai detesté l'endurance a l'ecole, j'y suis revenu pour garder la ligne (suite a l'arret de la cigarette), et pour finir j'y ai pris gout, quand on le fait dans de bonnes conditions et avec envie, c'est bien plus agreable qu'a l'école .


maintenant j'ai une petite question concernant une douleur que je ressent en bas des mollets et autour des tibias, je dirais a une 10aine de centimetre au dessus des chevilles. Je suis depuis peu le programme d'entrainement pour débutant, je fais actuellement des seances de 30minutes, 2 a 3 fois par semaines. jusqu'a la semaine derniere je courrais a un rythme qui me convenait, mais en prenant connaissance de ce site j'ai ralenti le rythme, pour atteindre une toute petite foulée. C'est justement cette foulée qui me pause probleme puisqu'elle me crée les douleurs que jai cité plus haut pendant mes sorties, j'avais une tres legere douleur de ce type avant quand je courrais a mon rythme mais depuis que je cours en ef cette derniere est devenue plus genante.

Que me conseillez vous ? a votre avis a quoi est du cette douleur?

Bonjour netiv,

J'ai eu le même problème quand j'ai commencé la course à pied en fin d'année dernière.
Après 15' d'EF j'avais des douleurs au niveau des tibias et les mollets étaient très contractés.
Je m'arrêtais pour faire des étirements et ensuite je reprenais la séance.

Maintenant je n'ai plus ce problème, je pense que c'était le manque d'habitude.

En tout cas les étirements après 15' d'EF ont été très efficaces pour moi.
Tu peux peut être essayer ...

A+

ok merci de ta reponse en effet je pense aussi que c'est un probleme dû au manque d'habitude puisqu'apres 3 sceances en EF je n'ai plus senti de douleur de ce type ou alors vraiment legere.

merci bien et a +

Bonjour et bienvenu netiv

on a quasi le même profil, sauf que j'ai arrêté complètement la cigarette après avoir commencé 1 mois la cap... mi janvier...
et aussi j'y ai pris goût...
depuis j'ai investit dans un cardio, et j'ai commencé le plan 10km 8semaines 2 sorties (limité pas mon boulot...)
je me sent progresser, et je me suis inscrit à une course pendant mes congés...

surtout suis bien les rythmes indiqués tu progressera vite...
pour les douleurs j'ai la même chose quand je fais des sorties cool... j'ai l'impression que comme on ne "déroule" (je ne sais pas comment dire cela) pas à fond les muscles ne sont pas assez allongés/contractés pendant l'entrainement ce qui cause les douleurs.... mais je peux me tromper, c'est juste mon impression, car niveau étirement je prends 15' et les fait au moins 2 fois chacun...

sur ce, bonne course à toi
au plaisir
Edouard

salut tout le monde,

pegaz: merci de ton accueil, j'ai fait quelques sorties depuis ce premier message et je pense avoir la confirmation par un de mes collegue avec qui je cours regulierement, il courre d'habitude plus vite que moi et de courrir a ce rythme lui a aussi fait mal au mollets/tibia , comme une impression de debut de crampe. Pour moi comme je le disais dans mon deuxieme post, ces douleurs se sont grandement améliorées.

Par contre aujourd'hui j'ai courru 40 minutes a 74% de moyenne et j'ai fini par un sprint "progressif" (comme a l'habitude, j'ai l'impression d'enfin lacher les jambes) je regarde les statistiques de la course et stupeur, j'ai couru en FCmax a 207 pulsations soit 107%. Alors je me pose une question, est ce que je peu me fier a cette mesure qui me parait élevé (mon cardio: polar rs100) ?
Et est ce que je peu modifier ma FCmax du cardio a 207 de maniere a ajuster plus precisement les courses futures? (je cours actuellement avec les reglages de bases calculés sur l'age.) Et est ce que c'est bon de finir par un sprint ou est ce que c'est une mauvaise impréssion ?

voilou

attention sur un cardio, il arrive des fois que pendant 1 seconde il t'indique une fc "fantaisiste" super elevée...ça me l'a deja fait avec mon polar 200 ...j'allais prendre cette fc comme nouvelle fc max, puis j'ai quand même vérifié...et comme j'avais appuyé sur "lap" à chaque kilometre, j'ai vérifié sur quel kilo j'avais tapé cette fcmax ...Et il se trouve que c'etait pendant les 20mn d'echauffement, donc forcement un bug ...impossible...

si maintenant cette fc tu l'a gardé plusieurs seconde et que tu as vu que c'etait pendant ton sprint final, en regardant le cardio à ce moment là, alors, tu peux t'en servir en temps que nouvelle fc max ...Mais , à ta place, j'essairai de confirmer une seconde fois quand même
sur le site tu as le mode d'emploi des test demi cooper pour estimer ta fcmax

pour tes douleurs, ça peux etre le muscle solaire qui est douloureux ...il est juste dans le bas mollets....moi il m'a emmerdé 9 mois et je viens juste de trouver comment solutionner ...
en fait quand tu t'etire le mollet ...penché en avant jambes droite en arriere, ça n'etire que le mollet MAIS pas le solaire !!! pour l'etirer lui il faut faire la même position mais avec la jambes flechie et la tu sent que ça tire le "bas mollet" ....et magique, j'en ai fini des douleurs !!! (alors que j'avais vu 2 fois mon toubib du sport qui n'avait rien trouvé d'anormal ...)