Débutante : endurance fondamentale = 6 km/h !!!!

L'allure spécifique varie selon la distance que tu comptes réaliser.
Pour un 10 km --> AS10, un semi --> AS21 etc...
Quant on n'a aucune référence tu peux te dire qu'un 10 km se courre aux environs de 90% de FCM (fréquence cardiaque maximale), donc tu peux regarder en entrainement à quelle vitesse tu es lorsque ton cardio indique 90% de FCM et cela te donne une idée de la vitesse que tu seras capable de maintenir sur un 10 km. Après ta première course tu auras une idée plus précise de cette allure spécifique.
Pour un semi tu seras aux alentours de 85% et un marathon 80%
Pendant tes entrainements tu pourras valider ou non cette allure spécifique en fonction de tes sensations.

A priori, tu vas commencer par viser des 10km; tu ne vas pas commencer par un marathon quand même?

Hummm d'accord...

Merci pour vos explications c'est beaucoup plus clair maintenant.

Bon, il ne me reste plus qu'à suivre vos conseils.

les avis contradictoires ne vont pas t'aider...mais tu peux faire trois séances par semaine (sans dépasser 1h00 de course) Pour ce qui est de l'AS, sans course objectif c'est un peu flou... Tu peux simplement varier les allures sur une séance de 45', en t'aidant du relief, ou en te fixant des petits temps d'accélération (1 à 2 min)

Merci Mickarun pour tes indications.

Je pense que je vais commencer par 2 ou 3 séances par semaines dans un premier temps, le tout en EF et 1 séance / 3, j'incluerai des changements d'allure histoire de m'amuser un peu...

En tout cas merci à tous pour vos infos.

Prends du plaisir a courir et ne sois pas trop crevée après les séances; bon courage!