Débutante : endurance fondamentale = 6 km/h !!!!

Bonjour à tous,

Je me permets de faire appel à vos connaissances et votre expérience car je débute la CAP et je compte bien avoir de bonnes bases.

Alors voilà : femme, 27 ans, 1.67m pour 66 kg.

J'ai commencé la course il y a environs 1 an mais pas convenablement du coup j'ai vite lâché l'affaire.

Cela fait un mois que je reprends les choses sérieusement parceque mine de rien j'aime courir et que d'autre part je souhaite perdre qq kilos.

Le souci c'est que courir est un bien grand mot me concernant, disons plutôt que je trottine.

J'évalue ma zone d'activité d'endurance fondamentale entre 120 et 140 P/M or j'ai du mal à respecter cela, je suis plutôt aux alentours de 145 P/M.

Et à ce rythme je ne fait que du 6 km/h !!!!

Je précise que je cours facilement 1 h, je peux pousser jusqu'à 1h45 (mais là ça devient trop fatigant).

Alors selon vous, en restant basé sur ma FC, vais-je progresser au fil des mois en continuant des séance d'1 h à 145 P/M tous les 2 jours.

Ou faut-il que je fasse des séance différentes pour reussir à augmenter ma vitesse tout en réduisant ma FC?

Merci d'avance

je suis comme toi je cours régulierement et je viens de me mettre au cardio
c'est déstabilisant !!!
il faut continuer a faire de l'EF dans la zone souhaité et avec le temps tu gagneras de la vitesse..
moi je suis passé de 8,5/9km/h sur les sorties longues à .... 6km/h
mais au bout d'une dizaine de jour et beaucoup d'EF j'ai deja gagné 1km/h
alors persévere !!

Oui, il faut passer a une FC inférieure a 140 pour éviter d'engendrer de la fatigue, surtout si tu coures tous les 2 jours.
Ensuite, il faut alterner les séances: 45min EF, sortie longue superieure a 1h, footing+allure spécifique.
Varie les plaisirs et tu vas rapidement progresser.
En revanche, en tant que débutante, courir tous les 2 jours me parait trop fréquent,

christophe 1975 écrit:

En revanche, en tant que débutante, courir tous les 2 jours me parait trop fréquent,

C'est aussi l'objet d'une autre de mes interrogations : a quelle fréquence courir au début pour progresser correctement?

Que me conseilles-tu?

2 fois par semaine pendant 6 mois; ensuite tu vois pour passer a trois. Tu passes a 3 séances/semaine a une seule condition: que tu ne progresses plus.
Il faut avoir une vision long terme et ne pas bruler les étapes.

Tu peux faire en alternance:
semaine 1:
-en semaine: EF 30 minutes + Allure spécifique
-W-E: footing 1h maxi
semaine 2:
-en semaine: EF 45 minutes
-W-E: SL (passer très progressivement de 1h a 1h30 durant ces 6 mois)

J'ai mis un an pour passer de 1 entrainement a 3 entrainements par semaine. C'est presque un peu trop rapide. Je ne suis pas prêt de passer a 4 séances par semaine! Peut-être dans 1 an, si je ne progresse plus.

Merci beaucoup pour tes conseils avisés...

J'abuse encore un peu de tes connaissances mais peux-tu m'en dire un peu plus sur l'allure spécifique.

Il me semblait que c'était la vitesse recherchée concernant une course. A mon niveau comment connaître cette allure spécifique?