rythme cardiaque débutante

il n'y aucune honte à faire son endurance fondamentale lentement

Je la fais à 11.5km/h MAIS lorsque je fais ma sortie avec ma conjointe on courre à 7kms/h, je me fais dépasser par des personnes assez agées pis voila...Elle ca l'entraine a 75% de sa FCM, moi à 50% et alors?

En te tenant à conserver cette faible allure tu augmentes tes réseaux de capillaire, fait grossir ton coeur et développe tes mitochondries qui servent pour accroitre ton apport en oxygène/transformation des nutriments et donc ton potentiel de VO2max ( capacité qu'à ton corps à absorber le maxi d'oxygène en une minute par exemple).

bref c'est du tout BON de rester à 60/75% de sa FCM, t'as tout à y gagner et rien à gagner par contre (sur long terme) à rester au delà de 75% de ta FCM.

Pas de panique ca va venir

merci à tous pour vos conseils!!!

je viens de les appliquer et c'est dément!!!

J'ai commencé par m'échauffer (conseils vus sur le site) ce que je ne savais pas du tout ... (en tout ça fait 25 min de footing/marche) et ensuite j'ai couru en EF 31 minutes (en tout 56 minutes), c'est vraiment sympa, j'aurais pu continuer mais j'étais arrivée chez moi!

J'étais à environ 145-150 en échauffement et à 150-155 après ...voire un peu plus (149 de moyenne) mais bon j'ai testé je peux parler, siffler et chanter donc c'est bien que je suis en EF (si j'ai tout pigé)

et pour la vitesse j'ai ralenti : 7 minutes au kilomètre = 8.5 km/h c'est pas beaucoup mais je me fais pas doubler par les piétons
Et en plus c'est moins fatigant que de courir plus vite!!

Et au fur et à mesure de tes sorties, tu courras plus vite avec le même rythme cardiaque...
C'est tout bénef....

bon ben ca va si tu px parler, chanter, tu fais parfois comme moi ( sauf que je sais pas siffler ).

Pour ta cadence de 7mins au kilomètre c'est bien je trouve pour une débutante, tout le monde commence pas par une vitesse aussi correcte

oui,
mais je ne suis pas une vraie "débutante", j'ai déjà fait un peu de jogging (il y a longtemps!) mais n'importe comment (par ex : je sortais de chez moi et je faisais mon tour de 2.6 km en 12 minutes sans échauffement avant et sans stretching après! et il semble que ça soit un bon rythme...j'étais certainement pas en endurance fondamentale, mais je trouvais ça pratique de courir un peu vite car mon tour était plus vite fini!
en fait tous les ans j'essaie un peu de m'y remettre et j'y arrive pas... je pense que c'est parce que j'ai tendance à vouloir courir trop vite (12/13 km heure)...
Je pense aussi que c'est pour ça que je peux courir sans problème à plus de 80% de ma FCmax pendant 30-40 minutes, ce qui ne correspond pas à ce que je lisais sur les débutants...je ne suis pas sportive mais je ne suis pas complètement sédentaire non plus!

N'oublie pas non plus de glisser par la suite quelques séances pour travailler ta VMA par la suite. Sinon tu risque de devenir un vrai diesel.

Avec les sorties en endurance fondamentale tu entraines ton coeur à mieux travailler, avec un peu de travail sur la VMA tu vas améliorer ta vitesse. Travailler "au deux bouts" va te permettre de gagner en marge d'effort. Et ça devient vite un vrai plaisir.