rythme cardiaque débutante

Bonjour,


je commence la CAP (j'en ai déjà fait qqs fois par an et il y a longtemps ça m'est même arrivé de courir 2 fois par semaine) mais là j'essaie de m'y remettre...et je n'y comprends rien au rythme cardiaque, les infos semblent contradictoires...

Dès que je cours je suis à plus de 150 bpm, j'ai vu que beaucoup considéraient que c'était trop et qu'il fallait ralentir...mais moi je me sens bien en courant à 165 bpm alors est-ce qu'il faut que je ralentisse?
Est-il possible que j'ai simplement un coeur qui batte plus vite que la moyenne? (j'ai essayé de trouver ma fcmax et je suis montée à 193 mais je pense que c'est plus)
Je fais un peu de vélo depuis 2 mois et j'ai remarqué que je suis bcp plus résistante ou endurante (j'ai pas trop saisi la différence)...mais mon coeur bat toujours aussi vite...seulement avant j'étais pas bien à 170-180 maintenant je peux rester plusieurs minutes à 183-185...
Bref, ça ne colle pas du tout avec ce que je lis (que le coeur doit battre moins vite)

Sur une de mes premières sorties vélo, j'étais à 165 bpm de moyenne sur 3 heures et je n'étais pas fatiguée le lendemain (pas de courbatures ni rien) donc est-ce que c'est mon rythme de "fond"?

Merci de m'aider,

Isa

Bonjour Isa,

Pour l'endurance fondamentale nécessaire à l'entraînement, l'indicateur subjectif adéquat n'est pas de "se sentir bien", mais plutôt de "pouvoir parler sans problème". La plupart des gens qui relatent leur expérience de l'EF se sentent mieux en allant plus vite, en tout cas lorsqu'ils débutent.
Si 193 est la valeur la plus haute que tu aies pour le moment, n'hésite pas à la prendre comme FCM. Tu pourras faire un test de FCM ou de VMA, comme il y en a sur le site.

Pour ce qui est des vitesses de battements du cœur, tu as oublié une partie de ce que tu as lu. Avec l'entraînement, le cœur ne bat pas simplement moins vite, il bat moins vite pour un même effort.
Tu pourras également tenir un effort plus soutenu (résistance) plus longtemps (endurance). Cela correspond bien à ce que tu observes en fait.

Après, entre le vélo et la CAP, les muscles sollicités ne sont pas les mêmes, ni les plages cardiaques, donc je ne sais pas si tu peux déterminer ta FC de fond en fonction du vélo. Sur ce site, pour les compétitions, les FCM théoriques génériques pouvant être tenues sont 95 % FCM sur 10 km, 90 % sur semi-marathon et 85 % sur marathon.

bonjour Isa et bienvenue parmi nous...
je te confirme les propos de JMP. j'étais, jusqu'à ce que je me contraigne à suivre un entrainement spécifique course à pied, dans le même cas que toi.
je faisait mes sortie "aux sensation". je me calais sur mon rythme, et chacune de mes sorties sur des parcours fréquents constituait une tentative de record.
j'ai donc découvert l'endurance fondamentale en commencant mon plan d'entrainement 10 km, et le moins que l'on puisse dire, c'est que mes 2 premières sorties étaient difficile. il fallait courrir lentement, j'avais l'impression de me trainer, je doublait péniblement les piétons, bref, beaucoup moins de plaisir.
Mais, en attendant les résultats sur une course fin juillet, je fais confiance aux conseils plus avisés qui préconise l'EF pour progresser.
si tu as qqu'un pour courrir avec toi, ce n'est pas plus mal, tu pourras constater que tu ne vas pas trop vite si tu peux continuer à discuter

merci pour les conseils,

je crois qu'effectivement je suis trop impatiente...je vais ralentir le rythme...quitte à me faire doubler par des piétons qui marchent vite

Mes amis ne courent pas et donc je fais ça toute seule...je peux parler toute seule aussi mais ça va faire un peu bizarre!

il faut dire que chacun à son niveau de pulsation moyen et de pulsation maximum, suivant le sport pratiqué avant, on peut avoir un profil cardiaque différent. Rien ne sert de comparer aux autres. Il faudrait évaluer la fréquence maximum (voir sur le site) pour pouvoir déterniner les plages de travail. En règle général, un débutant à tendance à courir beaucoup trop vite en endurance, en fait il n'a pas encore le niveau, je laisse aux spécialistes pour t'aider à déterminer ta fréquence maximale cardiaque en fonction d'un test, tu dois pouvoir trouver sur le site, bonne continuation...

Isa, je comprends ce que tu ressens en ce qui concerne la vitesse.
Ma première séance en EF, je faisais moins de 5 km/h, donc je me traînais vraiment. Et encore, les pulsations étaient quand même parfois trop hautes (je ne savais pas que j'avais le droit de marcher à l'époque).
Je ne me suis pas découragé pour autant, et maintenant je vais deux fois plus vite en EF. Mais ça m'a pris plusieurs mois.
Ceci dit, maintenant c'est mon tour de croiser les "coureurs du dimanche" qui doivent ventiler alors que j'ai une respiration normale. Ça fait tout drôle en fait, et c'est encourageant.