Quoi choisir ? je suis perdu

Bonjour à tous,

Je viens soliciter votre aide afin de faire le bon choix.
J'ai bientôt 32 ans, je me suis mis de façon assez régulière au sport il y a environ 6 ans.
Avant c'était trés chaotique, genre 2 mois de sport à fond puis plus rien pendant 3 mois.
J'ai commencé par le VTT, j'ai bien accroché. Le problème c'est qu'a un moment j'ai voulu trop en faire et je pense avoir été victime de surentrainement (en tout cas d'après ce que j'ai pu lire sur le net, ça y ressemblait).
J'ai du mettre plus de 6 mois à m'en remettre. Après j'ai repris le VTT mais un peu plus progressivement 2 fois par semaine environ et des randos organisées (45 Kms, 50Kms et quelques fois 100Kms, + 24hVTT par équipe de 4 que je fais une fois par an) Je faisais également un peu de course à pied mais rarement, genre une fois par mois. (J'avais mal aux genoux, fissure complète du ménisque interne)
Puis après divers événements : changement de boulot, devenir papa; cela m'a laissé moins de temps pour le sport. J'essayais au moins d'avoir une séance hebdomadaire de vélo.

Bref, je me suis remis à courir début janvier dernier. L'avantage de la course à pied, c'est que cela demande moins de temps que le vélo.
J'ai commencé doucement, surtout pour voir si j'avais mal au genoux. Bonne nouvelle, j'ai plus du tout mal au genoux.
Je cours maintenant depuis un 1 mois et demi environ 3 fois par semaine.
1h le week end (environ 10 Kms)
2 x 45 mn en semaine
Mon allure était : "A peine essouflé, capable de tenir une conversation". De temps un temps qq accélération au feeling mais rarement.

Le week end dernier j'ai fait une course de 10kms650. J'ai terminé en 55min. Ce qui ferait 51 minutes sur 10Kms. J'ai été un peu déçu de ma course car je penses être parti trop lentement et m'être mis à accélérer trop tard.
Du coup, je me sentais encore plein d'énergie sur la ligne d'arrivée et que j'aurais pu tenir l'allure de mon dernier km sur plus de temps.

Je ne connais pas ma VMA.
Pour ma FCM, je sais que j'avais atteint une fois 191 bpm il y a 4 ans en VTT sur un cardio que j'avais à l'époque. Aujourd'hui je ne sais pas.

Voilà pour la présentation.
Mes questions :
- J'aimerai maintenant vraiment progresser en course à pied. Sachant que ce qu'y m'intéresse ce sont les distances plus longues genre marathon et dans un futur lointain les grand raids (genre réunion).
Du coup je ne sais pas trop quoi fait comme entrainement.
Soit pour le moment je me focalise sur 10 kms et je verrais après pour des distances plus longue, soit je peux commencer sur des distances plus longues.
J'aimerais bien faire les 20Kms de Paris en octobre puis le marathon de Paris en avril. Cependant, je me demande si c'est un bon choix afin d'assurer une bonne progression.

Donc pour résumer
- Soit je me commence un plan 10 kms (Finir un 10 Kms' ou bien '10 Kms 3 séances, 10 Semaines'). Et je fais la moitié d'un plan semi marathon (ou rien du tout ?)
- Soit je fais le plan préparer un semi marathon (3 séance 12 semaines) pour les 20Kms de paris en octobre. Ce qui me laisser du temps jusqu'a mi juillet, que faire jusque là ?

Bref je suis perdu.

- De plus, j'aimerai pouvoir continuer le VTT (3/4 de mes séances se font en routes). Est ce que vous pensez que je peux me rajouter une sortie VTT soit le samedi soit le dimanche. En plus des 3 jours de CAP d'un plan d'entrainement ?

- J'ai acheté un cardio samedi dernier. Et hier je me suis mis à courir 2 fois à 70% de 190 bpm. 1er constat : c'est lent. (j'en ai déduis que mes allures d'entrainement précédent étaient trop rapide, plutôt de l'ordre de 150 bpm).
Est que c'est normal que je ne sois pas essoufflé du tout ?

- Il y a une autre course 10 Kms dans 3 semaines. J'aimerai bien y participer en me donnant plus à fond que celle du we dernier. Pensez vous que ca ne fait pas trop ? Si j'y participe, je suppose que je devrais commencer un plan aprés. A mois que je puisse l'intégrer dans un plan. Sinon, que dois je faire pendant ces 3 semaines dans ce cas ?


Voilà, merci d'avance pour tout ceux qui me donneront leurs conseils.

Et bravo à Gilles pour son site que je trouve super.

Bonjour jeje

Pris par le temps je reviens vers toi mardi soir au plus tard, pour repondre tranquillement à toutes tes interrogations

Bonjour,

Samedi, j'ai essayé de trouver ma FC Max en course à pied. Après 45 minutes à environ 133 bpm (70% de 190). J'ai essayé d'accélérer progressivement pendant 1 minute environ et terminer à fond. Impossible de dépasser 179 Bpm.
Hier, dimanche, après environ, 40 kms de vélo, j'attaque une bonne côte d'environ 5 kms. J'accélère progressivement, je vois le rythme monter lentement. C'est de plus en plus dur, à la fin j'atteins 179, je décide de donner le maxi. Mais ça monte pas plus.

Dois je en conclure, que je dois prendre cette FCM pour mes entrainements ? Ce qui fera encore plus lent encore.

C'est bizarre que en 4 ou 5 ans j'ai perdu 12 Bpm.
Par contre ce qui est plutôt bien c'est que j'ai l'impression d'avoir perdu de la FC au repos. Hier matin en étant assis après le petit déj, j'étais à 60, alors qu'il y a 4,5 ans je me rappelle bien ne jamais pouvoir descendre en dessous de 70.

Merci par avance pour éventuelles réponses que je pourrais avoir.

salut

je ne pense pas que ça soit ta fcmax.
Regarde ici tu as quelques methodes pour la calculer :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

pense à etre patient en course à pied.
bonne nouvelle, ton 1er 10km c'est bien passé ...

si je peux me permettre, continue sur un plan 10km, pour en faire un second pour lequel tu pourra aller un peu plus loin dans tes possibilités et prendre du plaisir de battre ton chrono ...
Ensuite , place au plan semi pour commencer des distance plus longue ...

ps : arreter le vélo car peu de temps et les sorties cap plus "courtes" ....et avoir pour objectif ...les grands raids ... incorrigible !!!

je laisse gilles te donner des conseils plus pertinents ...

Salut,

merci pour ta réponse.
En attendant peut être d'autre réponses.
Je crois que je vais commencer par un plan 10 kms (le 10semaines 3 séances me parait bien). Si je veux faire la course 10 kms du 3 juillet. Faut mieux que je commence maintenant ou après ?

Pour les grands raids, c'est vrai que ça m'attire, mais ca reste un objectifs à très long terme.
Quand je disais que la course à pied prend moins de temps, c'est également que le soir je peux aller courir 1h après 21h.

jeje900ss écrit:

Du coup je ne sais pas trop quoi fait comme entrainement.
Soit pour le moment je me focalise sur 10 kms et je verrais après pour des distances plus longue, soit je peux commencer sur des distances plus longues.
J'aimerais bien faire les 20Kms de Paris en octobre puis le marathon de Paris en avril. Cependant, je me demande si c'est un bon choix afin d'assurer une bonne progression.

Même si ton objectif est de courir le marathon, pour le moment je te conseille de rester encore sur le 10km. Cela ne fait que 1 mois et demi que tu coures. Il faut aller progressivement
Cet automne tu pourras t'essayer au semi et y consacrer la totalité de l'année 2011. Pour le marathon de Paris, personnellement j'attendrai 2012...

- Soit je fais le plan préparer un semi marathon (3 séance 12 semaines) pour les 20Kms de paris en octobre. Ce qui me laisser du temps jusqu'a mi juillet, que faire jusque là ?

Si tu veux participer aux 20kms de Paris, part sur le plan "finir" le semi
D'ici là tu peux faire les 3 derniéres semaines du plan 10kms, d'autant plus que tu as un 10 km apparemment

- De plus, j'aimerai pouvoir continuer le VTT (3/4 de mes séances se font en routes). Est ce que vous pensez que je peux me rajouter une sortie VTT soit le samedi soit le dimanche. En plus des 3 jours de CAP d'un plan d'entrainement ?

Attention de ne pas vouloir en faire de trop.
Cela ne fait pas encore deux mois que tu coures....

Est que c'est normal que je ne sois pas essoufflé du tout ?

Oui c'est tout à fait normal qu'en endurance fondamentale tu sois en totale aisance respiratoire

- Il y a une autre course 10 Kms dans 3 semaines. J'aimerai bien y participer en me donnant plus à fond que celle du we dernier. Pensez vous que ca ne fait pas trop ?

Tu peux faire ce 10km sans souci. Pour cela reprend les 3 derniéres semaines de ton plan précédent. Ensuite une semaine de repos (uniquement 2 footing en EF) et tu pourras commencer ta péparation 20 km de Paris