10 kms de Mila

bonjour à tous,

Après un premier 10 km en mars (sans prépa) fini en 52', j'ai suivi le plan "finir un 10" (8 semaines avec 3 séances par semaine).
j'ai donc couru hier après avoir suivi à la lettre le plan. et là SURPRISE !
Je me suis vraiment fait plaisir sur cette course et en plus j'arrive avec un chrono à 48' ! et presque fraiche !
Donc vraiment, Merci pour tous ces précieux conseils qui m'ont permis de comprendre un peu mieux la CAP et de gagner 4' !
J'ai pu mesurer l'importance de l'EF que j'ai tant détesté lors de l'entrainement.

Puis refaire un 10 dans un mois ?
En effet, j'ai pour objectif de faire un semi mi septembre mais j'aimerai auparavant faire un 10 mi juillet (avant d'attaquer ma prépa au semi)
Si c'est possible, sur quel entrainement dois je m'orienter ?

Merci d'avance

Mila

Je pense qu'il n'y a aucun souci pour repartir sur un plan 10 km pour mi-juillet.
Je viens de finir ma course objectif ce week-end et je repars pour un plan pour une course objectif le 14 juillet, avec une course test le 27 juin, donc tu vois aucun souci.
Je laisse les plus aguerris te conseiller un plan, personnellement j'aime bien reprendre un plan du début, mais pas mal de gens adaptent ou prennent un plan plus long en sautant les premières semaines, lorsqu'ils sortent d'une course.

mila écrit:

Puis refaire un 10 dans un mois ?
En effet, j'ai pour objectif de faire un semi mi septembre mais j'aimerai auparavant faire un 10 mi juillet (avant d'attaquer ma prépa au semi)
Si c'est possible, sur quel entrainement dois je m'orienter ?

Oui aucun souci pour faire 10 km à la mi juillet.
Pour le moment je resterai sur le même type d'entrainement, car je suppose que tu vas partir sur l'objectif "finir" pour ton semi. Non ?
Pour cela, après une semaine de récupération en effectuant uniquement du footing en EF, viens te caler sur les dernières semaines de ton plan 10 km

bonjour,

merci à tous les deux pour vos réponses.

je vais effectivement partir sur un entrainement "finir" pour mon premier semi.

En revanche, j'espérais pouvoir partir sur un plan avec du travail avec de la VMA et de l'AS 10 pour mon prochain 10 km car c'est quelque chose que je ne connais pas.
Si ça n'est pas judicieux, je reste pour le moment sur le plan "finir" le 10.

Puis je me servir de mon dernier 10 km pour réajuster ma FCM ?

Quelqu'un a t-il connaissance d'un 10 km roulant en région parisienne pour la mi-juillet ?

MERCI

mila écrit:

En revanche, j'espérais pouvoir partir sur un plan avec du travail avec de la VMA et de l'AS 10 pour mon prochain 10 km car c'est quelque chose que je ne connais pas.
Si ça n'est pas judicieux, je reste pour le moment sur le plan "finir" le 10km

Tu peux en effet "expérimenter" ce type de plan. Par contre pour tes premières séance de VMA, fonctionne avant tout aux sensations sans chercher à vouloir respecter absolument les % de VMA.
Construit progressivement tes repères en commençant prudemment. Pas grave si tu vas plus lentement au départ

ok, merci !