alternance entrainement ?

Hello à tous...je suis stef de Genève, depuis 1 année et demi je me suis remis à courir pour perdre tous le poid que j'avais pris, j'ai perdu environs 30 kg (j'ai aussi changer mon alimentation) et j aimerai continuer à courir mes 7 à 10 km à 130 BPM un jour sur 2, mais je viens de commencer le squash avec mon voisin et j'adore ca... coté ludique c'est top, mais je me demande comme alterner mes 2 sports...
generalement le squash nous y allons 2 fois par semaine le lundi et le mercredi, alors faut il alterner :

lundi squash, mardi course,mercredi squash, jeudi course, vendredi repos, samedi course, dimanche repos

ou alors faire les 2 le meme jours et chaque fois avoir un jour de repos :

lundi course et squash, mardi repos, mercredi course et squash, jeudi repos, vendredi course, samedi repos, dimanche course...

ou alors un autre programme ?

voila je me pause cette question pour reposer les muscles et eviter les blessures... qui a un bon programme sportis a me proposer?
merci pour votre aide

Salut Stef

Pour mieux répondre à ta question, peux tu nous dire ce que tu fais actuellement. Car le risque est d'augmenter subitement la charge d'activité sportive que tu imposes à ton corps. En général on conseille 3 séances la première année puis ensuite une séance supplémentaire par année de pratique....

Sinon quels sont tes objectifs "course à pied"?
Juste courir pour le plaisir ou participer à quelques courses avec pour simple objectif de les finir ?

Salut Gilles, merci pour ta réponse...


objectif est courir pour garder la forme et perdre du poid...

alors avant j'allais courrir tous les deux jours environs 7km en 1 heure à 130 BPM c'est uniquement pour taper ds les graisse et perdre du poid, ce qui marche bien, deja perdu pas loin de 30 kg ( j ai un peu repris) et depuis 1 mois mon voisin ma porposé de faire du squash 2 fois par semaine , donc le lundi et mercredi je fais du squash et je cours seulement le vendredi, je trouve ca dommage...j'aimerai courir plus pour perdre du poid car le squash c est surtout pour le coté ludique...voila pourquoi je voulais savoir si il fallait alterner lundi squash, mardi course,mercredi squash, jeudi course, vendredi repos, samedi course, dimanche repos ou si je pouvais faire les 2 le meme jours avec un jours de repos lundi course et squash, mardi repos, mercredi course et squash, jeudi repos, vendredi course, samedi repos, dimanche course...

ou alors un autre programme ?

merci d'avance

En prenant ton programme ça ne fait plus 2 seances de squash et 2 séances en course à pied, mais 3 ..
Pour le moment reste sur 4 séances en tout

Je te déconseille de faire les deux activités le même jour.
Essaye de partir sur le principe 2 jours de sport, une journée de repos

OK donc :

lundi je fais le matin la course et le soir a 20h le squash
mardi congé
mercredi le matin la course le soir a 20h le squash
jeudi congé
vendredi congé(peut etre un ptit footing, non?)
samedi congé
dimanche congé

si j ai bien compris....

sinon les jours d'entrainement si j arrive pas le matin je pux faire la course a de 17h a 18h et aller au squash apres ou c est trop porche l un de l autre ?

merci d'avance gilles

gilles écrit:

Je te déconseille de faire les deux activités le même jour.

Donc petit souci avec le programme que tu viens de proposer ...