Débutante course à pied

Bonjour à tous!

Aprés quelques mois passées en Ecosse et de ce fait, une alimentation plus grasse que notre alimentation Francaise, j'ai décidé de me remettre au sport et souhaiterai devenir une adepte de la CAP;

L'idée de la CAP me vient d'une amie m'ayant fait courir pdt une heure sur un site merveilleux avec vue plongeante sur Edinburgh. Bizarrement cette 1ere heure de course à pied s'est déroulée sans aucune complication ni gêne respiratoire.

Ayant appréciée ce moment, je me suis tout de suite inscrite sur ce site qui m'a fourni beaucoup de conseils.

Ayant peur de me décourager vite, je suis vos conseils laissés sur le site et cours donc, 3 fois par semaine environ 30' sans etre essouflée ni ressentir de point de coté. (je cours depuis environ 2semaines). Afin de progresser je vais tentée cette semaine de courir une ou deux fois par semaine 45 minutes.

Pour ce qui est de mon équipement, je n'ai pas vraiment de tenue "jogging" . En revanche et j'aimerai avoir votre avis, je souhaiterai changer de chaussure. J'ai lu dans un des forums qu'une taille de pointure superieure est préférable, est-ce vrai? Actuellement mes baskets sont des kalenji vieilles depuis au moins deux ans et j'avoue que je ressens leur vieillesse.
Pouvez-vous me dire en moyenne combien de temps est il préférable de garder ses baskets?

Autre question, je cours à environ 9 km/h est-selon vous lent? dois-je augmenter ma vitesse?
Me concernant, j'ai toujours été sportive. Je n'ai pas de probleme de poids (1M60; 53 kg).Je n'ai pas comme but de maigrir, mais vraiment celui de découvrir ce sport comme une passion et pourquoi pas d'envisager un jour un marathon!!!

PS: malgré mes nombreuses lectures du forum je n'ai pas trés bien compris ce qu'est FCM (j'ai je l'avoue un peu honte de demander cette question!) et à quoi devrait être le mien sachant que j'ai 22 ans?

Tous conseils de votre part pour améliorer ce début de CAP sont les bienvenues.

Merci beaucoup.
Et bonne journée à tous.

Audrey

FCM = fréquence cardiaque maximale....
Calcul théorique pour les femmes 230 - age soit 208 pour toi (cela ne reste que de la théorie)

pas de honte, a avoir. nous sommes là, pour te répondre à tous tes questions. n'hésite pas....
bienvenue dans le monde de la cap.......

bonjour,bienvenue ici,
pour les baskets je confirme, 1 pointure au dessus est en général ce qui est recommandé : les pieds gonflent au fur et à mesure du temps de course (plus la séance est longue et plus ca gonfle).
Pour la durée de vie des chaussures, c'est en kilométrage que cela se compte (entre 1000 - 12000 km pour de bonnes paires).
Le mieux est de se rendre en boutique et de demander au vendeur (suivant le terrain, ton poids et ta foulée il te conseillera).

Bonnes sorties.

salut et bienvenue sur ce super site

je te conseille pour rendre tes sorties plus" ludique" de te fixer un objectif dans 2 ou 3 mois (une course de 10 km par exemple)
et de suivre scrupuleusement un des plans du site.

pour cela c'est quand même mieux d'investir un minimum dans les chaussures (voir conseil de finopat) et dans un cardio (15€ premier prix chez décathlon)

il te faut connaitre 2 paramètres important pour suivre un plan :
1) ta FCM (fréquence cardiaque maximale) car les plans te font travailler en % de cette fréquence suivant les exercices.
En étant débutant on peut partir du calcul théorique 230-age pour une femme soit pour toi FCM=208 (cela reste à affiné avec l'experience car cela dépend de chacun). tu peut également trouver sur le site des exercices pour pouvoir la mesurer.

2) ta VMA (vitesse maximale aérobie) c'est la vitesse moyenne que tu peut tenir sans flancher sur 5 à 6 mn
car les plans te font travailler en % de la VMA.
il existe plusieurs moyens plus ou moins précis et plus ou moins compliqués pour la mesurer.
tu en trouveras sur le site

pour ta question

Autre question, je cours à environ 9 km/h est-selon vous lent? dois-je augmenter ma vitesse?

cela dépend, car tu verras, dans un plan, tu ne cours jamais a la même vitesse,c'est selon les exercices. il te faut connaitre ta VMA

tu verras, c'est passionnant de suivre un plan et de réussir sa course tout au bout






petit mot pour finopat

c'est en kilométrage que cela se compte (entre 1000 - 12000 km pour de bonnes paires).

12000km ????, je peux connaitre la marque ???

bidoubay écrit:

petit mot pour finopat

c'est en kilométrage que cela se compte (entre 1000 - 12000 km pour de bonnes paires).

12000km ????, je peux connaitre la marque ???

la marque c'est FDF (FauteDeFrappe)
forcément ya un 0 en trop, il fallait lire 1200 km je te dis pas au niveau de l'amorti après 12000 km, ça doit être plus efficace de courrir avec des claquettes en bois