Nouvelle en CAP avec quelques questions

oui c'est tout a fait ça
je transpire quasiment pas et je peux parler sans soucis pendant et a la fin de la course
je suis juste... toute rouge et ça part qu'au bout de 20 minutes
j'ai vraiment l'impression d'avoir trouver mon rythme pour courir ne pas être essoufflée, par rapport au début ou je faisais n'importe quoi et que j'en pouvais plus

j'espère que les beaux jours la chaleur ne seront pas trop une contrainte merci a vous deux pour vos conseils
je vais continuée

salut nanou.....

Ne t inquietes pas tu vas vite progresser.
Le truc..... Ne pas trop en faire au début au risque de s'épuiser et s'écoeurer....
Au début pense à alterner marche et course.
3 scéances par semaine c'est bien ça laisse largement à ton corps le temps de récupérer.
Je sais que tu vas y arriver.....
Courage et bienvenue
A+++

Antho

Je rejoins les autres, : tu vas progresser, cela ne se fait pas de façon instantanée mais par petite touche.
Ces séances vont habituer ton coeur et tes muscles à courrir, développer ton système vasculaire et cela entrainera une nette amélioration pour ta vitesse dans quelques temps (variable selon chacun).
Pour la perte de poids, c'est pareil, cela va se faire par petite touche et paliers successifs mais il ne faut pas en faire la priorité des priorité pour tes sorties.
Bonnes sorties et tiens nous au courrant.

bonjour,

j'ai couru 1fois par semaine pendant 1an pour arrivée à 10km par sortie
la 2eme année j'ai continué a courir ( a fond) sur ses memes 10 kms sans perdre de poids mais en prenant toujours du plaisir
depuis septembre je suis passé à 3 sorties par semaine en suivant les plans de gilles et en courant donc moins vite la plupart du temps.
Non seulement j'arrive à progresser régulierement au niveau du temps sur un parcours donné mais du coup j'ai perdu 8 kilos.(meme si les hommes perdent peut-etre + vite ?)

si tu prends du plaisir c'est déja une victoire.

Alors garde espoir , court en EF et laisse ton corps s'habituer progressivement a ce nouveau mode de vie , il te remerciera à sa façon... prochainement.

coucou tout le monde

je reviens vers vous pour vous donner des nouvelles.
JE CONTINUE de courir , je suis fière de le dire car n'ayant jamais fait de sport, je m'y suis tenue et cela va faire bientôt 3 mois

en résumé je cours deux fois 1 heure par semaine , je commence que maintenant a essayé d'accéléré et ça fonctionne bien

Sinon pour le poids ça n'a strictement rien fait, mais je m'en fiche, j'ai tout de même mon corps qui c'est sculpté, donc on a tout de même l'impression que j'ai perdu un peu de poids, même si c'est pas le cas sur la balance.

voila

ma question du jour je pars en vacances doit je en profiter pour courir sur le sable au bord de l'eau, ou je change rien et je cours sur bitume ???
PAREIL les frottements des bras en débardeurs me donne des rougeurs , j'ai mis de la vaseline, d'autres astuces ????

Moi je suis pour changer les terrains d'entrainement, surtout si tu passes de bitume à sable (dur ?) les chocs sont moins violents et tu ne peux qu'apprécier.
En plus, pour éviter la lassitude de l'entrainement, varier les terrains, les lieux, les allures est indispensable si l'on veut s'inscrire dans la durée.
En plus, en vacances découvrir de nouveaux terrains de jeux est une source de motivation et permet de mieux connaître l'environnement dans lequel on se trouve...
En tout cas bravo pour tes 3 mois continus de cap !
As tu déjà une amélioration de ta vitesse de course ?
Un truc qui peut motiver pour l'entrainement c'est de se fixer un objectif, par exemple effectuer une course de 10 km à une échéance précise, cela va te donner encore plus d'entrain pour aller courir. Il y a sur le site un plan 'finir le 10km' qui est assez simple à suivre, mais tu peux aussi l'envisager sur une période plus lointaine....
Bon courage en tout cas et bravo pour ta persévérance !