Nouvelle en CAP avec quelques questions

Bonjour tout d'abord un résumé de ma situation
je n'ai jamais ou pratiquement pas fait de sport de toute ma vie
je cherchais un moyen de me dérouiller un peu? alors j'ai commencé a courir.

ça fait un peu plus d'un mois, j'ai commencé avec un temps de 30 minutes, et en lisant un peu les infos sur ce forum je me suis aperçue que j'allais trop vite .
En diminuant ma vitesse je suis passée a 1h très facilement , et je cours trois fois par semaine.

je ne vois pas trop de bénéfices physiquement , je n'ai pas perdu de poids (j'aurai bien aimé), le positif c'est que ça me défoule, je me sens bien.

Alors c'est vrai je vais a allure escargot 4 k ms pour 1h c'est vraiment ridicule, mais je ne cherche pas a faire un marathon ou de la compétition donc ça me va.
ma question: verrai je des résultats sur du plus long terme ???

dois je diminuer a 2 sorties par semaine, pour ne pas me décourager ?? Mercredi / dimanche

J'ai peur qu'a force de ne pas voir de résultats je me décourage et j'arrête tout

Merci pour vos réponses et vos conseils

Bonjour,

Bienvenue, je pense que tu trouveras ton bonheur ici, ce site fourmille de bon conseils. Dans trois quatre jours le coach rentre de vacances il pourra te conseiller un peu plus précisément.

En attendant, comment te sens tu à la fin de tes sorties? Fatiguée? L'impression d'avoir fourni un effort? Ou pas du tout?
Si tu pratiques la course dans le but de perdre du poids, il faut effectivement courir à faible allure, (mais en surveillant par ailleurs l'alimentation, la course seule ne suffit pas). As tu investi dans un cardio frequencemetre? Il t'aidera à rester dans la tranche de pulsations cardiaques idéale pour maximiser ta perte de poids (environ 70-75% de ta fréquence cardiaque maximum).

Pour éviter le découragement as tu essayé de varier les allures (en restant dans des proportions raisonnables pour ne pas te mettre en danger compte tenu de ton experience sportive)? Du style : commencer par 30 minutes de footing léger (comme tu fais en ce moment), puis faire quelques accélérations entrecoupées de footing léger de récupération.

oui je me sens fatiguée en finissant.. mais surtout une sensation de bien être que je n'avais pas en courant 30 minutes
j'ai surtout vers 45 min tout qui me tire de partout et c'est la que je me sens le mieux ... je sais pas pourquoi ....
sinon de 0 a 45 ça va.

j'avais essayé de faire 4 minutes normal et 1 minute plus rapide, (conseil vu sur le forum)mais je me suis aperçue que mon parcours était plat et montait a certains endroit donc que je faisais déjà en adaptant ma vitesse en allant plus vite sur le plat et en réduisant en petite montée

non j'ai pas encore investi dans un cardio, j'attends un peu.. de voir si je continue
je sais qu'a ce stade c'est dommage d'arrêter , être arrivée a courir ,et une heure en plus, mon objectif, cela serait dommage de stopper, peut être que j'investirai le mois prochain, les finances ne sont pas géniales
merci pour ta reponse

ce soir j'y retourne j'ai hâte d'arriver a 45 minutes, une drogue en quelques sorte.

Rien que le fait de prendre plaisir de courir mérite que tu continues.

Oublie la perte de poids (même si je me doute que ça peut être obsédant pour certains). En couplant avec une alimentation équilibrée ça ne peut qu'aller mieux. Il n'y a pas de mystère, si calories stockées - calories consommées < 0, en principe on perd...
Le cas échéant tu peux consulter un médecin et lui expliquer ta problématique, le métabolisme est propre à chacun, certains perdront plus facilement que d'autres.

L'investissement dans un cardio a été pour moi essentiel, ne serait-ce que pour la motivation. Rien que pour coller des chiffres réels sur mes sensations. On en trouve à pas cher, et c'est amplement suffisant si on n'a pas d'objectif de performance particulier.

slt!

T'a pas besoin d'investir dans un cardio qui coute 120 à 350 euros si tu fais que de l'endurance fondamentale je pense. Je courre en endurance et résistance dure sans cardio pour info...en ayant malgré tout un niveau acceptable.

Un repère qui vaut (presque) autant qu'un cardiofréquence mètre et qui est gratuit : si tu transpire peu a faire un footing de 45mins a 1h, que tu es capable d'enchaine une longue phrase de 10 mots mini à la fin sans etre essouflée c'est que c'est bon! C'est ce que je fais, je parle tout seul "en test" au début, milieu d'une séance et la fin. Faut croire que ca passe car en 2 mois j'ai augmenté ma vitesse en endurance de 9,8km/h à 11,3km/h en ayant le meme rythme cardiaque.

Maintenant concernant ton régime, ca va venir t'en fais pas Il faut un peu de temps, surtout chez les filles ou, tu le sais mieux que moi, c'est plus long et plus par palier que chez les hommes. En courant à faible intensité sache que ce sont tes graisses qui se perdent PENDANT l'effort mais dans les heures de récupération ce seront plus les glucides et vice-versa si tu courre a forte intensité.

voila ce que je pouvais te dire de mon expérience perso, courage!

Bonjour Nanou,

Je pense que tu verras les progrès assez rapidement vu tes débuts (au pire au bout de deux mois).
Vu les sensations que tu décris, je pense que tu es bien en EF, et quand j'ai commencé je n'allais pas beaucoup plus vite (4,9 km/h et je suis un homme).
A mon avis, ne diminue pas à 2 entraînements par semaine, reste à 3 si tu te sens bien.
Mon expérience, c'est que le premier mois, le corps a commencé à fortement s'habituer à courir 1 h aussi lentement (avant je courais 45 mn max trop vite), ce qui a entraîné grosse fatigue après les séances, mais j'avais l'impression de pouvoir courir des heures lors de l'entraînement.
Puis ensuite, j'ai pu stabiliser les pulsations, puis aller de plus en plus vite en EF, déjà au bout de deux mois.

En ce qui concerne la perte de poids en revanche, j'ai juste perdu les 5 kg que j'avais pris en trop, pour revenir à mon poids normal habituel qui est de 80 kg (pour 1,75 m), mais je n'ai pas vraiment perdu de poids. Il faut un régime adapté je pense.