Début entrainement marathon

Bonjour à tous!

Premier message sur ce forum, donc je vais me présenter rapidement.
J'ai 36 ans (bientôt) et j'ai commencé à courir en octobre 2009.
Il faut savoir que je n'aime pas courir! Etonnant, non?
Et en plus je fume!!!
Je cours en moyenne 1 fois par semaine, entre 5 et 10 km.
Bien que je n'aime pas courir, j'ai toujours voulu faire le marathon de New York. Ce sera chose faite (enfin j'espère) au mois de Novembre car j'ai été tiré au sort à la loterie! Coup de chance!
Il va donc falloir que je m'entraine sérieusement.
Même si je n'ai pas trop d'entrainement, j'ai un moral d'acier.
Après 2 semaines d'entrainement (soit 2 sorties), je me suis lancé un challenge et j'ai fait un 10km en compétition. Résultat: 59mn et des poussières! J'avais comme objectif moins d'une heure. Je continue sur ma lancée et en novembre, un autre 10km: 57 mn et des poussières: satisfait.
J'habite à varsovie, et il y a eu beaucoup de neige cet hiver: j'ai couru 4 fois entre le 1 er janvier et début mars (toujours entre 5 et 10 km). Et mi-mars, je me suis lancé un nouveau challenge: le semi-marathon!!!
Et je l'ai fait! Sans entrainement spécifique! Résultat: 2h07mn. Pas trop mal pour quelqu'un qui ne s'entraine pas!
La semaine dernière, en voyant que j'ai été tiré au sort pour le marathon de NY, j'ai décidé que cette fois ci, ce ne sera pas la même chose, il va falloir s'entainer dur!
Je fais donc appel aux coureurs expériementés pour m'aider sur l'entrainement que je dois faire. rappel: je ne connais rien!!!
mon objectif est de faire moins de 4h! rien que ça! J'ai 7 mois pour ça!
Merci à tous ceux qui voudront bien m'aider, je vais en avoir besoin!

Tu veux relever le challenge, tu as raison, mais je te trouve vachement GONFLE.
Je te souhaite une très bonne prépa avec les membres qui vont t'aider à y arriver, je n'en doute pas.
Et moi, ta prépa, je vais la suivre de près, parce que j'aimerai bien me faire un marathon moi aussi.
Bienvenu à toi.

Merci MarieLine!
je ne doute pas une seconde que je vais y arriver, ca va juste être dur. mais pour une fois, j'ai le temps!

Bonjour Olivier

Si tu veux dans un tel défi, il va falloir vraiment t'entrainer régulièrement durant 7 mois
On ne se lance pas dans une telle aventure sans un minimum de préparation (3 entrainement par semaine).

Car faire un marathon n'est pas uniquement une affaire de mental ou de volonté comme sur 10km ou semi marathon. Il a aussi l'aspect physiologique (épuisement des stock de glycogène) et musculaire à travailler.

Pour y parvenir, je te conseille te faire un ou semi et ensuite début aout débuter vraiment ta préparation marathon en t'inspirant du plan suivant:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Bonjour Gilles et merci pour ta réponse.
Il n'existe pas de plans sur 6 mois pour courir le marathon en moins de 4h?
Tout ce que j'ai vu est en 4 mois.
Il faudrait que je trouve quelque chose de plus long pour me motiver. Attendre le mois d'août va me pousser à faire tout et n'importe quoi jusque là.
Autant le semi-marathon que j'ai fait ne m'a pas particulièrement impressioné (j'y suis allé à mon rythme, 2h07, sans être vraiment crevé), mais de là à refaire une deuxième boucle....
J'aimerai vraiment faire un résultat (pour moi, cela veut dire 3h45), et j'espère que l'entrainement me donnera l'envie de courir...
Merci pour tes conseils.

D'ici là part sur un plan semi marathon.
Je te conseille de t'inspirer du plan "finir le semi marathon" qui te permettra de varier idéalement tes allures de travail en prévision de ta préparation marathon
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html