Paqks - Un RP pour terminer

Bonjour à tous,

Absence de trois semaines du forum dont deux de vacances dans le Périgord J'ai bien mangé, bien bu, j'ai profité de la région que je découvrais. Mais je n'ai pas lâché la CAP... au grand désarroi de ma femme Une seule paire de chaussures avec moi : les Skechers GoRun 4. Pour éviter les grosses chaleurs et garder les journées libres, toutes les séances ont été courues à jeun (pourtant je n'en ai pas l'habitude) tôt le matin. Récap des séances :

01/07 : EF 50' - allure moyenne 6'14/km - FCmoy 70,5%
02/07 : SL 1h25 dont 3x8' à allure 3h (aux environs de 5'15) - 5'48"/km - 75%
05/07 : EF 40' - 6'44'/km - 70%
06/07 : 4x1000m AS10 (entre 4'35 et 4'30) - 5'25/km - 78%
(début des vacances)
08/07 : EF 45' vallonné - 6'15/km - 73%
09/07 : EF 50' en nature - 6'24/km - 73,5%
11/07 : EF 50' - 6'12/km - 73%
13/07 : 3x1500m AS10 progressif (entre 4'35 et 4'25) - 5'21/km - 78%
15/07 : EF 55' en nature - 6'35/km - 69,5%
16/07 : SL 1h10 vallonné - 6'02/km - 75%
18/07 : EF 50' en nature - 6'09/km - 73,5%
19/07 : 3x2000 AS10 (entre 4'30 et 4'25) - 5'10/km - 80%
21/07 : EF 55' - 6'00/km - 73%
(retour de vacances)
23/07 : SL 1h25 dont 2x15' allure 3h - 5'41/km - 75%

J'ai l'impression d'avoir progressé sur la dernière semaine. Garminette est du même avis que moi. Malgré un régime peu adapté au sport, je suppose que l'entrainement sous la chaleur, sur de nouveaux chemins, les sorties à jeun et le fait d'être en congé et donc de dormir beaucoup plus que lorsque je travaille, tout cela porte ses fruits. Le plus intéressant sont les données des blocs de ma dernière séance d'AS10 :


Mathématiquement l'objectif de sub45 est jouable et je pourrais même espérer un peu mieux. Il me reste encore deux semaines pour garder cet état de forme et perdre le poids pris pendant ces vacances Et croiser les doigts pour qu'il fasse le plus frais possible le 6 aout

Le 10 est une épreuve que tu commences à bien connaître ! Je pense que tu sais que les 4'25 sont tenables sur toute une course. Après, tout dépend de la chaleur et du dénivelé mais quand je vois ta capacité à accélérer sur le dernier bloc, je ne doute pas que ça passe le jour J.

C'est beau le Périgord, hein ! On y bouffe bien pas vrai !? ^^

Paqks écrit: J'ai l'impression d'avoir progressé sur la dernière semaine. Garminette est du même avis que moi.

On est d'accord avec Garminette
Quand je vois tes EF en 6'/km tes allures AS10 - que j'ai du mal à tenir sur mes séances VMA - c'est certain que tu as progressé.

Content de te lire à nouveau Paqks
Je rejoins Manu, impressionnantes tes allures sur tes blocs AS10, bravo!
Ça sent bon pour le sub45 en tout cas

Le 10 est une épreuve que tu commences à bien connaître ! Je pense que tu sais que les 4'25 sont tenables sur toute une course

Après le 3x2000 je le pensais, après le 2x3000 j'en suis moins certain mais bon c'est le jeu

C'est beau le Périgord, hein ! On y bouffe bien pas vrai !? ^^

C'est très beau, on y bouffe bien et on y boit bien aussi

@Guts et Manu : Merci

Mardi : EF 53' pour 8,61km soit une allure moyenne de 6'12/km pour une FCmoy de 71,5% et Max de 75,5%

Mercredi : la terrible séance 2x3000m AS10. Dès le début je le sentais mal. Journée chargée + bébé malade = FC élevée avant même de démarrer. Après le départ, j'ai directement senti que je n'avais pas les jambes. J'ai espéré que ça passe lors de l'échauffement... Raté. Rajoutons un vent de face lors du premier bloc...


Bilan : 1h04m - 11,91km - allure moy 5'23/km - FCmoy 79,5% - FCMax 91,5%
connect.garmin.com/modern/activity/1877739534

L'EF de la veille et une journée chargée changent totalement les sensations. Niveau cardio ça passe, mais j'ai toujours du mal à tenir une FC élevée en course (RP 10km à 91% de moyenne). Je reste confiant pour passer sous les 45', moins pour tenir le 4'25.

Bonne journée à tous.

Les conditions étaient visiblement réunies pour que ça ne se passe pas comme on l'aurait souhaité
Pas grave, ça ira mieux en course

Bonne fin de prépa !!