Caracolent a la pêche!

Chapeau Cara! Tu m'impressionnes (bonhomme impressionné). Ta nouvelle stratégie a l'air de payer, c'est chouette!

Bravo pour ta séance le blocs sont hyper réguliers en plus

Dans les plans que je suis, c'est 1' de récup entre bloc pour le 2x5x400m. Comme l'indique le lien de smilk jusqu'à 1'15" en trottinant.

J'ai regardé de nouveau les vidéos de Gilles à ce sujet (pour les plus anciens ou ce qui commencent avec ce type de séance) la récup peut être marchée, il faut donc respecter un temps assez court dans ce cas, donc la minute pour les 400m.

Alors moi chui en grève de VMA
Mais je te dis chapeau !! Belle séance, au mental, régulière, et toute seule en +, bravo Madame !!

Eh bah dis donc! Ca fait tellement longtemps que je ne suis pas passé sur mon suivi que je l'avais moitié perdu!! En ce moment l'emploi tu temps est complètement fou, et j'ai bien du mal à caser mes séances de CAP, alors maintenir mon suivi est un luxe....

@pierre=> j'estime ma VMA à 11.5km/h (bonhomme qui rougit) , après en avoir encore sous le pied, c'est vite dit hein? , après tout je ne suis qu'un escargot....
@Jean Marc=> merci quand même!
@ smilk=> pour les récups plus rapides, franchement je ne crois pas que je pourrai arriver au bout d'une telle séance, mais je la prochaine fois j'enleverai d'abord 10''. Merci pour le lien!!
@charly/Addy/Guts/Biquette=> merci!!
@milena=> pour être honnête c'est la première fois que j'arrive à terminer cette séance à peu près correctement, je crois que pour les précédentes, je partais trop vite, en me mettant la pression avec la montre, maintenant je mets juste les bips pour me donner le top départ et top "arrête-toi ma vieille", te je regarde ce que ça donne à la maison, du coup j'y vais au feeling et plus détendue.
@Manu=> oui 1' de récup pour toi, mais tu avales les 400m en beaucoup moins de temps que moi, c'est pour ça que j'avais rallongé un peu ces temps de récup sur les conseils de Dule et Smilk l'année dernière.
@Dule=> merci, moi aussi j'ai boudé ces séances tout l'hiver, mais finalement ça nous démange et on y revient, on est un peu maso j'crois!!

Alos je ne vais pas détailler toutes les séances depuis mon dernier passage, parce que sinon je vis vous perdre. Je fais donc un bref résumé:, depuis il y a eu:

- EF 55' 7.15km 75% à 7'45"/km
- SL 1h28 11.93km avec 3*8' à 85-90%- Alors là les choses se gâtent, j'avais de très bonnes sensations sur les 50' d'EF, puis sur les blocs, j'ai eu chaud, je n'avançais pas, et j'avais mal dans le popotin, les jambes étaient lourdes. Bref, je mes suis retrouvée avec les mêmes allures que la précédente SL sauf que sur cette précédente sortie, c'était des blocs à 80-85%!!!

Après cela je me sens fatiguée et j'ai des petites douleurs un peu partout, je décide donc de faire ma semaine allégée:
- EF 53' 6.92km 74% à 7'41/km
- EF 49' 6km 76% à 8'11 (les ratios d'été me rattrapent!! )
- EF 58' 7.13km 75% 8'07

On arrive à cette semaine (pfiou!!):
- Mercredi je voulais redémarrer avec une séance VMA, et j'étais partante pour un 2x10x30/30, mais lorsque je pars l'air est chaud et lourd, et j'en bave déjà au bout de 500m, je laisse tomber l'idée de la VMA et reste en EF 47' 6km 77% (ah bawi faisait chaud et lourd, et ça c'est pas bon du tout pour les cardios d'escargot!! ) 7'48/km.
- Hier une SL 1h31' 12km avec 3x10' à 80-85%, les allures sur les blocs ne sont pas terribles, et les jambes ont beaucoup de mal. Va falloir que je remette un peu de PPG bas du corps, mais avec mes douleurs au fessier en ce moment, je crains d'aggraver avec fentes et squats....

Et voilà, aujourd'hui si je peux une petite EF de récup et la semaine prochaine faut que j'arrive à caser une séance de VMA quand même!!

Belle journée à tous!!

Caracolent écrit: @Manu=> oui 1' de récup pour toi, mais tu avales les 400m en beaucoup moins de temps que moi, c'est pour ça que j'avais rallongé un peu ces temps de récup sur les conseils de Dule et Smilk l'année dernière.

Euh rien à voir avec la vitesse c'est 400m à sa VMA95 personnelle et 1' de récup d'après le plan.
Comme je l'ai dit il m'a fallu 2 plans complets soient 20 semaines pour commencer seulement à digérer ce type de séance.

Les faire sauter ce n'est peut-être pas la solution. Gilles indique bien dans ces vidéos d'éventuellement de faire les récup en EF en marchant ou de faire des séances plutôt type fartlek à la place.

L'autre truc est aussi de faire moins de blocs dans la série ou une seule série sur les 2.
J'ai souvenir de mes premières séances de 30/30 où 10 blocs avaient du mal à passer mais 8 blocs çà passait beaucoup mieux.

Bon dimanche aussi

Il est normal que la minute de récupération te paraisses peu étant donné que tu fais 2'15 d'effort, ce qui est complètement différent que de faire des 400 en 1'30 par exemple avec 1' de récup qui là paraît cohérent malgré que les 2 coureurs soient à VMA 95.
J'avais vu une étude (sûrement Véronique Billat) qui préconisait d'adapter le nombre de bloc au temps parcouru à VMA95. Par exemple un coureur faisant 10*400 en 1'30 va courir 15' à VMA95 alors que toi tu auras fait plus de 20' ! Donc comme dit manooweb je pense qu'il serait plus intéressant dans un premier temps d'éventuellement ne faire qu'un bloc mais avec 8 répétitions. Ainsi, tu maintiendras 1' de récup pour maintenir un cardio élevé, avec un temps d'effort d'environ 15'. Une séance adapté à ton niveau, te permettant d'arriver au bout, sans te dégoûter de ce type de séance : parfait pour tenir sur le long terme