Caracolent a la pêche!

Bien belle seance par ici.. c'est tellement bien de se faire mal pour le plaisir...

Vince1987 écrit:

dule66 écrit: Une bien jolie séance de 30/30
J'adhère totalement au concept séances au feeling -je l'ai déjà dit je crois

!!

Trop fort ! (bonhomme épaté) !!

@Stef/Addy/l'bonbon/Charly/Dule=> merci!
@jean Marc=> pas merci! (bonhomme qui tire la langue!)
@patrick=> oui je suis repartie à fond les ballons!!
@maria=> tes pyramides m'ont bien plu, et j'aurai bien envie d'essayer, mais je ne peux pas programmer ce genre de séance sur ma montre, et vu que chui un escargot tout blond, bah c'est sur que je vais me mélanger les pinceaux dans les blocs et les récups, alors je laisse ça de côté pour le moment, on verra ça quand je serai plus futée!! (bonhomme à l'envers)
@smilk=> je ne sais pas si c'est le fonctionnement qui me convient mais c'est celui dans lequel je trouve du plaisir, alors on continue et advienne que pourra. T'inquiètes je la bichonne ma coquille!!
@Vince=> bon c'est officiel, je te désigne le Dr ès-bonhommes du fofo. T'es trop balaize!! (bonhomme trop impressionné!!)

Sinon, la SL du week end, j'y ai collé 2x12' à 80-85%, pourquoi 2x12 vous me direz? Bah j'sais pas, en fait je croyais avoir prévu 2x10' mais j'ai du me gourer (bonhomme à l'envers+ bonhomme qui rigole).
Ca donne donc:

00:50:00 6,49 km 00:07:42 73%
00:12:00 1,82 km 00:06:35 83%
00:02:00 0,25 km 00:08:00 78%
00:12:00 1,81 km 00:06:38 84%
00:02:00 0,23 km 00:08:35 76%
00:05:34 0,72 km 00:07:43 76%
Total=> 11.32km 1h23'34".
Sur les blocs les sensations étaient bonnes bien que sur le 2nd bloc il m'a fallu un peu forcé sur mes patounes d'escargot pour les forcer à avancer. Je suis revenue toute contente (bonhomme heureux!)
Sur cette semaine je n'ai réussi à caser que 2x20' d'abdos, mais le fessier tire un peu j'ai donc évité la PPG des jambons!

Lundi, une EF tranquille [strike]pépère[/strike] mémère:
1 km 00:07:54 73%
1 km 00:07:58 71%
1 km 00:07:52 70%
1 km 00:07:50 70%
1 km 00:07:54 72%
1 km 00:07:57 71%
1 km 00:07:45 72%
0,15km 00:07:33 73%
Total=> 7.15km, 56'18", FCMoy 71% FCMax 81%.

Et ce soir si tout va bien VMA (bonhomme qui part à la guerre!), j'ai pas encore décidé quoi, mais j'improviserai au moment de décoller...

Belle journée à tous!!

Cool tout ça Cara !
L'EF mémère, c'est excellent ça ... et surtout, ça permet de garder ses bigoudis intacts pendant la séance ! Je te reconnais bien là !

Bah oui, c'est pas parce qu'on est un escargot qu'on doit négliger son brushing!! :o.

Donc hier comme prévu, séance VMA!! je tire au sort une séance de ma coquille magique, et le lauréat est: 2x5x400m!! (bonhomme Satan). Je regarde les durées (car ma montre ne se programme pas en distance) et il faut que j'enquille les 400m en 2'17", j'arrondis à 2'15" :-&.
Je programme la montre, et je pars pour 20' d'échauffement en EF. Pis là bah je me dis que c'est quand même costaud pour un escargot tout mou comme moi cette séance, alors je me consulte, une négociation très péchue se met en place entre mes antennes et ma coquille, et je finis par trancher: je fais au moins le 1er bloc de 5x400m, et tant pis si le 2ème ne passe pas.

00:20:05 2,68 km 00:07:30 72%
00:02:15 0,4 km 00:05:37 90%
00:01:30 0,18 km 00:08:09 80%
00:02:15 0,41 km 00:05:28 90%
00:01:30 0,18 km 00:08:26 83%
00:02:15 0,42 km 00:05:25 92%
00:01:30 0,18 km 00:08:09 83%
00:02:15 0,41 km 00:05:33 92%
00:01:30 0,17 km 00:08:37 85%
00:02:15 0,42 km 00:05:20 93%
00:01:30 0,13 km 00:11:12 80% je marche! parce que là chui un peu cuite hein!

00:03:00 0,35 km 00:08:42 72%
Après ces 3', je décide de retenter au moins 1x400 voir:

00:02:16 0,4 km 00:05:44 91%
Les jambes sont lourdes et ont du mal à repartir sur la 1ère moitié, mais ça va mieux après, je fais donc fi des mes précédentes résolutions (bonhomme à l'envers!) et je décide d’enchaîner jusqu'à ce que je ne puisse plus rien donner:

00:01:30 0,17 km 00:08:43 85%
00:02:15 0,41 km 00:05:32 91%
00:01:30 0,17 km 00:08:53 85%
00:02:15 0,41 km 00:05:33 92%
00:01:30 0,17 km 00:08:59 86%
00:02:15 0,41 km 00:05:31 92%
00:01:30 0,15 km 00:10:12 85% 30" marchées (bonhomme qui rougit)
00:02:15 0,41 km 00:05:28 93%
00:01:30 0,14 km 00:10:34 82%

00:07:27 0,89 km 00:08:24 75%

Total=> 9.65km, 1h08'08", Fcmoy 81%, Fcmax 98%

Ma principale satisfaction c'est d'être allée au bout, et d'avoir fait chaque fois les 400m (ça je ne le découvrirai qu'au retour, car fidèle à ma nouvelle stratégie, j'ai fait au feeling durant la sortie).

Par contre j'ai un doute sur les "r", je me demande si 1'30" ce n'était pas trop..... J'aurais pu peut-être descendre à 1'20" ou 1'00, mais là c'est clair que le risque était grand que je ne puisse pas finir (bonhomme triste). A votre avis?

La suite ce week end avec une SL et je ne sais pas encore quoi dedans!! (bonhomme à l'envers!)

Belle journée à tous!

Chapeau l'artiste !
Pour la récup, tu pourrais effectivement réduire un peu (essayer 1'20 la prochaine fois et voir si ça passe) pour éviter de trop faire redescendre le cardio.
Pour le calcul de tes intervalles, 2'17"/ 400 m, ça fait du 10,5 km/h. Si tu es partie sur une séance à 95% VMA, tu estimes donc cette dernière à 11 km/h et des poussières, c'est bien ça ?
Au final, tu as couru des intervalles un peu plus longs que les 400 m théoriques, donc tu as été très prudente par rapport à tes capacités réelles.
Personnellement, j'approuve ! Il vaut mieux finir une séance en ayant l'impression qu'on aurait pu en faire un peu plus, plutôt que l'inverse ...
Tu en as sous le pied, c'est certain ....