Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Bon c'est pas tout mais après avoir répondu à tous vos sympathiques messages sur ma perf en solo j'ai tout de même attaqué mon 2ème plan semi avec pour objectif de bien faire sur Auray-Vannes dans 8 semaines.

Dimanche donc repos après le semi "solo" du matin
Lundi prépa congés et route tranquillou.
Mardi 25km de vélo en 1h03 pour se remettre en jambe + 13è séance débutant Coconette
Mercredi 31km de vélo en 1h15 + 45' EF
Aujourd'hui 39.8km de vélo en 1h37 mais contretemps ce soir donc je ferai là séance 1h EF demain matin et je ferai sauter la séance de 30/30 car je prévois une SL en EF dimanche matin.

Séance Coconette mardi
17'+11'+7' R=2' marche. RAS de mon côté. Pour Coconette c'est pas trop mal passé et on est partie encore un peu vite. C'est là dessus qu'il faut que l'on travaille pour qu'elle soit bien à son EF à elle.

FC moy 117 (65%) - FC max 132 (73.3%) - 5.11km - 43'02" - 8'26"/km - 152ppm - 25°C - Soleil - vent

1.0 km 07:42 min/km
2.0 km 07:45 min/km
3.0 km 08:44 min/km
4.0 km 08:40 min/km
5.0 km 08:54 min/km
5.11 km 11:34 min/km




Pour Coconette avec sa fitbit
FC moy 155 - FC max 172 sur le 1er bloc c'était plutôt à 165 sur les 2 blocs suivants



Séance 45' EF mercredi
Rien de particulier, j'ai décidé d'y aller tranquillement. Il en sort une séance plutôt propre avec un cardio très sage (71.1%) et max à 75% et une allure assez régulière

FC moy 128 (71.1%) - FC max 135 (75%) - 6.43km - 45'33" - 7'05"/km - 160ppm - 22.2°C - Ciel variable - vent

1.0 km 07:15 min/km
2.0 km 06:59 min/km
3.0 km 07:09 min/km
4.0 km 07:00 min/km
5.0 km 06:58 min/km
6.0 km 07:07 min/km
6.44 km 07:00 min/km




++
Manu

Miam ! une bonne séance EF d'1h au lever super agréable annoncée temps couvert mais non, le soleil est déjà là, mais la température est agréable, juste avec un filet d'air

Au niveau CAP tout roule, avec les jambes qui ne demandaient qu'à dérouler sur la fin. Le cardio a grimpé tranquillement tout du long mais l'allure a pris 30"/km donc logique
Dans la foulée : . un bon petit déjeuner protéiné slurp très appréciable aussi.

FC moy 128 (71.1%) - FC max 136 (75.6%) - 8.8km - 1h00'45" - 6'54"/km - 171ppm - 17.2°C - Soleil - léger filet d'air

1.0 km 07:01 min/km
2.0 km 06:58 min/km
3.0 km 06:53 min/km
4.0 km 06:55 min/km
5.0 km 07:04 min/km
6.0 km 06:57 min/km
7.0 km 06:51 min/km
8.0 km 06:46 min/km
8.80 km 06:35 min/km




++
Manu

Même en vacances, le travail (de cap) ne s'arrête pas visiblement !
... Bonne prépa et aussi bonnes vacances !!

Eh bien nan Patrick, çà ne s'arrête pas même si au final j'ai fait sauter la séance de VMA comme prévu mais c'est pas plus mal après le semi "solo".

Ce matin j'ai quand même fait la sortie longue 1h30 (initialement 1h20) en EF.
Très agréable avec le soleil, pas encore beaucoup de vent et une température encore largement supportable.
Parti très tranquillement, un peu gêné par de grosses flaques dans les marais m'obligeant a bien levé les genoux (petite montée de cardio) ou à marcher (chute radicale de l'allure) cela a bien été rattrapé sur la fin avec la cadence et l'allure qui ont bien augmenté sans que le cardio n'explose.

FC moy 130(72.2%) - FC max 139(77.2%) - 13.16km - 1h31'35" - 6'58"/km - 173ppm - 18.9°C - Soleil - vent léger.

1.0 km 07:03 min/km
2.0 km 07:14 min/km
3.0 km 07:34 min/km
4.0 km 07:39 min/km
5.0 km 07:03 min/km
6.0 km 06:54 min/km
7.0 km 06:50 min/km
8.0 km 06:48 min/km
9.0 km 06:41 min/kmm
10.0 km 06:43 min/km
11.0 km 06:33 min/km
12.0 km 06:38 min/km
13.0 km 06:47 min/km
13.16 km 06:49 min/km




çà boucle la semaine 1 de reprise après le semi avec 33.5km et 100.25 km de vélo

++
Manu

Ta semaine de reprise c'est mon record de volume hebdo

Sinon je ne sais pas combien de temps tu restes sur Oléron mais tu ne devrais pas être embêté avec la chaleur avant un moment, il fait carrément froid en ce moment

Mathers écrit: Sinon je ne sais pas combien de temps tu restes sur Oléron mais tu ne devrais pas être embêté avec la chaleur avant un moment, il fait carrément froid en ce moment

C'est clair que çà s'est bien rafraîchit par rapport au début de semaine
Bon çà va sur le bout de l'île on a encore un peu soleil et le temps change très vite.