Débutante, objectif 10 km dans un an!

Bonjour à tous! Me voilà donc à l'arrêt depuis 10 jours...Des maux de ventre ayant nécessité une écho m'ont stoppée net il y a 10 jours. Suspicion de problème à la vésicule, mais bonne nouvelle, rien de tout ça. Mercredi plus de douleur, je m'apprêtais à rechausser mes baskets, mais j'ai eu un sévère accrochage sur la route et me voilà toute pleine de courbatures, avec une épaule douloureuse et un point sensible dans le bas du dos, ce qui tient du miracle au vu de l'état de ma voiture.Le point positif c'est que la course me manque et que ma motivation est toujours là! Mais j'ai peur de perdre tout le bénéfice de mes deux premiers mois...selon mes douleurs demain, j'irai peut-être courir 15 petites minutes histoire de tester mes sensations, mais je sais déjà que je ne pourrai pas reprendre l'entraînement là où je l'avais laissé, je pense qu'il me faudra quelques jours, voire quelques semaines...Je vois mon ostéo mercredi, je compte sur elle pour me retaper en vitesse! Mais en attendant, repos. Je continue à lire le forum, au moins je ne me sens pas déconnectée! Avez-vous déjà subi des arrêts, et qu'avez-vous perdu lors de ces arrêts? Comment avez-vous organisé votre reprise?

bonjour mimiralouse
au passage j'adore ton pseudo .... serais tu une mimi raleuse
Si tu vois ton ostéo mercredi, ne serait il pas plus sage d'attendre son avis avant de reprendre la course meme 15',surtout que tu dis avoir eu un severe accrochage et que tu as des coubatures partout. Tu n'es pas à 24h pres.
Pour répondre à ta question j'ai eu une fois à subir un arret de 4mois du à un problème de genou apres un accident de ski.
J'avais pas mal perdu en 4mois en terme de souffle, d'endurance et de vitesse (meme si je ne suis pas tres rapide )
Sur les conseils de l'osteo j'ai repris 2 fois par semaine (je courais 2 à 3 fois avant l'arret) mais petit à petit.
1 ere semaine : 10' à trottiner + 5' de marche + 10' à trottiner + 5' de marche pour les 2 séances
2de semaine : 10' à trottiner + 5' de marche + 10' à trottiner + 5' de marche + 10' à trottiner pour les 2 séances
3 eme semaine : 15' à trotinner + 5' de marche + 15' à trottiner + 5' de marche
etc ...
Si cette progressivité peut paraitre lente, elle m'a permis de reprendre sans blessure, sans courbatures et 6 mois apres cette reprise je courais un trail de 17km sans aucun problème.
Avec le recul, cette reprise qui me paraissait horriblement lente m'a appris la patience, la perseverance et dans une certaine mesure à renforcer ma volonté : se fixer un objectif et s'y tenir. C'est dur de devoir se contenter de 10' à trottiner + 5' de marche + 10' à trottiner + 5' de marche quand tu vois tes petits camarades courir normalement, et de ne pas céder à la tentation de faire pareil.
Donc pas d'inquiètude mais de la patience et de l'ecoute de ton corps. Je te promets il te sera connaissant de faire attention à lui.
Bon courage et tiens nous au courant quand tu auras vu ton osteo

Salut bienvenue et cool pour la cap. Je réagis juste au lien qui est fait entre cap et "liberté dans un contexte familial riche (avoir des enfants) et/ou professionnel.
La liberté, difficile de la définir avec précision et de façon universelle, mais c'est aussi s'approprier ses contraintes et d'y répondre avec efficacité.
Pour certain(e)s il s'agit de réussir leur vie familiale, professionnelle et sportive. Bref on peut tout réussir avec un minimum d'efficacité. L'exigence d'efficacité étant fonction des contraintes
Un club peut répondre à des contingences logistiques. Le moment de lâcher prise peut être une course. C'est une possibilité à considérer les gars, faut être ouvert.
Les ressorts psychologiques des un(e)s et des autres sont variables. Pour certain(e)s, c'est dans un cadre de contraintes qu'ils se sentent libres de se réaliser. La liberté étant de se donner les moyens de faire ce que l'on veut vraiment. D'ailleurs, beaucoup suivent un programme à la lettre et se sentiraient mal à l'aise de s'en écarter, c'est relativement la même chose.
On peut être un instinctif ou un méthodique sous contraintes.

L'idée de "quand on veut" est erronée.

eh oui bouchon78, mon pseudo est assez révélateur!! Pas de sortie dimanche, les douleurs musculaires étaient encore présentes, j'ai joué la carte de la sagesse. Je vois mon ostéo demain, et hier, j'ai appris que j'avais plusieurs ulcères digestifs, d'où mes maux de ventre, donc pour la reprise, on va y aller mollo! Mais le stress étant un facteur à chasser absolument, ça me fait une bonne raison de persévérer dans la CAP, rien de tel pour se vider la tête! Bref, j'ai hâte d'être sur pied pour m'y remettre! Je me fixe la semaine prochaine pour la reprise, et je suivrai tes conseils, alternance course/ marche.

Blob, je ne suis pas fermée à l'idée de courir en club, c'est juste que ça ne correspond pas à mes attentes pour le moment. Je me suis renseignée auprès du club de ma commune, mais il faut déjà être "en bonne condition physique", ce qui n'est pas encore mon cas (surtout en ce moment!!). Et puis, ça peut paraître bête, mais en me lançant dans la CAP, je comble aussi un besoin de "solitude", j'ai peu de moments où je peux me retrouver seule, c'est donc ma petite bulle à moi. Mais qui sait, peut-être un jour?

Mimiralouse écrit:
Blob, je ne suis pas fermée à l'idée de courir en club, c'est juste que ça ne correspond pas à mes attentes pour le moment. Je me suis renseignée auprès du club de ma commune, mais il faut déjà être "en bonne condition physique", ce qui n'est pas encore mon cas (surtout en ce moment!!). Et puis, ça peut paraître bête, mais en me lançant dans la CAP, je comble aussi un besoin de "solitude", j'ai peu de moments où je peux me retrouver seule, c'est donc ma petite bulle à moi. Mais qui sait, peut-être un jour?

C'est tout sauf bête et on est nombreux dans ton cas, courir est aussi l'occase d'être tranquille c'est clair. En lisant ton post, je voyais le pauvre Marc qui limite s'excusait d'évoquer un club au milieu de cette bande de sauvages , j'ai eu envie d'argumenter (et de faire une digression...)

Haha, merci pour lui blob! Mais je ne suis pas une sauvage, tous les avis et conseils sont les bienvenus ici!

Séance chez l'ostéopathe mercredi, il y avait beaucoup de boulot au niveau du dos et je le sens bien d'ailleurs , j'ai des courbatures et douleurs ligamentaires depuis 2 jours, ça travaille! Je reprendrai tranquillement lundi, j'ai vraiment hâte, je ne pensais pas que ça me manquerait autant, moi qui pensais il y a encore peu de temps que la CAP était un sport ennuyeux...courir pour courir, ridicule! Comme quoi tout est possible!