Lestat - Place au repos

@ smilk : je vais suivre le plan, j'ai besoin de faire des sorties longues pour m'habituer à la durée de l'épreuve, que les jambes tiennent le coup, pour l'instant j'ai fait autour de 1h20 pour mes sorties les plus longues

@ DBriot : dimanche je saurais pour le RP, j'espère l'améliorer c'est sûr, je verrais bien après pour l'écart...

@ Judas68fr : je m'étais mis en débutant parce qu'effectivement je débutais dans la pratique plus sérieuse de la course à pied, pas en sport, maintenant que j'ai compris certains principes et que je peux suivre un plan du site, je pense effectivement passer dans la section suivi des membres. Je créerais un nouveau suivi après mon 10km pour la préparation du semi.

Sinon hier c'était la dernière séance de la semaine, j'ai opté pour le 5km couru seul, j'ai essayé de partir à mon AS10 cible à savoir 4'35 / km, j'étais un poil plus rapide finalement mais pas trop, 4'32 de moyenne sur mes 4 premiers km.
Puis j'ai décidé d'accélérer un peu pour voir... mais pas trop non plus ce n'était pas une vraie course...

Bilan de la sortie :
Distance 10,05 km
Temps 55:58
Allure Moy 5'34"/km soit 10,78 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 178 (96%)
Dénivelé +80 m

1. 3,36km en 20'56" : 6'14"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 138 (74%) - 34m D+ | 29m D-

2. 5,00km en 22'21" : 4'28"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 178 (96%) - 39m D+ | 36m D-

3. 1,70km en 12'41" : 7'27"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 178 (96%) - 7m D+ | 17m D-

Un peu difficile musculairement mais j'avais fait un tournoi de rugby la veille avec un terrain un peu gras qui avait fait forcer les jambes. Une incertitude avec une douleur au niveau des côtes suite à un plaquage un peu appuyé, mais finalement elle ne s'est pas fait sentir pour courir...

Le travail est fait, maintenant repos en attendant dimanche.

Bilan du plan :
Séances effectuées : 21 sur 25
Nombre total de km : 234.99 km
Volume de travail : 23:17:10
Allure moyenne : 5'56" - 10.09 km/h

Bon jus.

Et bien tu as fait un 5k à 88% de fc en moyenne et le fini quand même en 22'20!
Il y a franchement moyen que tu chope les 45' pour ton 10k, bon jus!

@ secalex : merci

DBriot écrit: Et bien tu as fait un 5k à 88% de fc en moyenne et le fini quand même en 22'20!
Il y a franchement moyen que tu chope les 45' pour ton 10k, bon jus!

Les 45' sur 10 km, j'y pense forcément, ça me ferait vraiment plaisir mais je ne préfère pas les viser sur cette course pas vraiment roulante... j'ai un 10km en vue au mois d'avril à Aix en Provence, qui lui sera plus roulant.
Et puis il y a ce que dit le cardio et ce que disent les jambes. Dans mon cas le cardio dit souvent : "vas y fonce !!", tandis que les jambes disent : "hé ça va pas on est déjà à fond là !!"

Je réfléchis déjà à ma tactique de course pour dimanche je pense partir sur 4'35 le 1er km (à voir en fonction du monde aussi), voir ce que donne la côte du 2eme km et aviser ensuite en fonction des jambes, sachant qu'il faut que je garde du jus pour la côte du dernier km.

Pourquoi pas 4,35, voire 4'30/4'25 si il y a beaucoup de monde. Tu vas pouvoir dépasser tranquillement sur la première côte ceux qui sont partis trop vite. Après tu récupères un peu pour la suite et te fixe un rythme de croisière.

ah, tu conseille de partir un peu plus vite sur le 1er km pour doubler donc ?