Lestat - Place au repos

Desloughi écrit: Ahh voilà où t'étais caché.

Un autre topic intéressant à suivre.

Progression assez rapide en EF, la chance

Oui je trouve que ça progresse plutôt vite pour l'instant, ou alors c'est mon cardio qui est gentil avec moi et qui triche

En tout cas j'aime bien les footing en EF, courir à une allure tranquille, écouter de la bonne musique en regardant le paysage ou les gens qui passent... C'est vraiment un plaisir

Dernière séance officielle de la semaine (il y a aura peut-être un petit footing ce week-end avec madame mais ça sera tranquille), aujourd'hui donc :
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

J'attendais cette séance pour voir mon allure dans la plage de FC 85-90% pour faire suite à mes interrogations sur mon AS10.

voilà ce que ça a donné :

Bilan de la sortie :
Distance 14,49 km
Temps 1:21:44
Allure Moy 5'38"/km soit 10,64 km/h
FC Moy 143 (77%)
FC Max 167 (90%)
Dénivelé +115 m

1. 4,46km en 25'51" : 5'48"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 152 (82%) - 14m D+ | 49m D-

2. 1,73km en 08'00" : 4'37"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 166 (89%) - 21m D+ | 21m D-
3. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

4. 1,69km en 08'00" : 4'44"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 166 (89%) - 21m D+ | 21m D-
5. 0,30km en 02'00" : 6'40"/km - FCMoy 148 (80%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

6. 1,71km en 08'00" : 4'41"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 167 (90%) - 21m D+ | 21m D-
7. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 166 (89%) - --m D+ | --m D-

8. 4,03km en 25'53" : 6'25"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 150 (81%) - 38m D+ | 9m D-


Bon, à priori le 4'40 devrait passer sans trop de soucis sur 10km.

Il me reste les 3x2000 à tenter à 4'35'' la semaine prochaine pour décider.

Hier matin, comme prévu, sortie très cool avec madame, c'est sympa de courir à deux, je lui ai acheté un cardio géonaute pour qu'elle se rendre compte de la vitesse à laquelle elle doit courir pour ses footings...

Bilan de la sortie :
Distance 10,26 km
Temps 1:08:23
Allure Moy 6'40"/km soit 9,00 km/h
FC Moy 112 (60%)
FC Max 127 (68%)
Dénivelé +74 m

Et aujourd'hui EF tout seul, bin c'était pas génial, je me suis trainé par rapport à la semaine dernière :

Bilan de la sortie :
Distance 9,93 km
Temps 1:02:26
Allure Moy 6'17"/km soit 9,54 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 142 (76%)
Dénivelé +58 m

Il faisait un poil plus chaud certes mais bon... enfin il y a forcément des hauts et des bas.

Demain je fais ma séance de 3x2000, on va lâcher un peu les chevaux

Belles sorties, y a du gros volume.

Les 4'35 à mon avis passeront bien lors de ta séance AS10 et encore mieux lors de la course

Merci, je verrais ça ce soir pour les 3x2000

Pour la course, compte tenu du profil, c'est moins sûr, mais bon je n'aurais jamais imaginé faire moins de 50' lors de mon premier 10km, donc wait and see...

Ca y est j'ai fait ma séance de 3x2000 en AS10.

l'objectif était à 4'35'' et je n'ai pas été un très bon élève, du mal à me caler sur la bonne allure du coup ça a été un peu plus vite

Bilan de la sortie :
Distance 12,07 km
Temps 1:09:50
Allure Moy 5'47"/km soit 10,37 km/h
FC Moy 145 (78%)
FC Max 180 (97%)
Dénivelé +60 m

1. 3,85km en 25'49" : 6'42"/km - FCMoy 119 (64%), FCMax 139 (75%) - 22m D+ | 19m D-

2. 2,00km en 09'01" : 4'31"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 174 (94%) - 5m D+ | 8m D-
3. 0,26km en 02'00" : 7'42"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 171 (92%) - 3m D+ | --m D-

4. 2,00km en 09'02" : 4'31"/km - FCMoy 171 (92%), FCMax 178 (96%) - --m D+ | 4m D-
5. 0,21km en 02'00" : 9'31"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 177 (95%) - 5m D+ | --m D-

6. 2,00km en 08'59" : 4'30"/km - FCMoy 174 (94%), FCMax 180 (97%) - 22m D+ | 25m D-
7. 0,24km en 02'00" : 8'20"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 179 (96%) - 3m D+ | --m D-

8. 1,52km en 10'59" : 7'13"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (75%) - --m D+ | 5m D-


Cette fois-ci le cardio est bien monté par rapport à aux 4x1500 à 4'40, j’atteins même 180 (97%) à la fin du dernier bloc, je pense que j'ai atteint ma limite du moment.
Malgré tout les blocs sont bien passés et j'ai réussi à maintenir le rythme.