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Lestat - Place au repos

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - 2eme 10km en vue ...

Posted il y a 9 ans 2 semaines #392214
La semaine prochaine début du plan d'entrainement 10km en 6 semaines avec 3 entrainements par semaine :

1 : EF Footing 45'

2 : VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

3 : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Je ne suis pas à l'aise avec l'idée des 2x10x30-30", côté pratique notamment avec la mesure de la distance à faire en 30", faire confiance à la montre est-il suffisant (programmer la distance sur la montre et la faire en 30")
Je me demandais si je ne pouvais pas directement attaquer par des 400m, j'ai une piste d'athlétisme pas très loin, donc pas besoin de mesurer....
par lestat

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Réponse de secalex sur le sujet Suivi de lestat - 2eme 10km en vue ...

Posted il y a 9 ans 2 semaines #392215
Les 400m c'est pas à 105% de VMA. ;)

Tu peux aussi faire tes 30-30 sur piste.
par secalex

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - 2eme 10km en vue ...

Posted il y a 9 ans 2 semaines #392217
Oui j'ai vu c'est 95% VMA les 400m.

Pour le 30-30", d’après le site je dois faire 130m, je ne pense pas pouvoir mesurer facilement cette distance, même sur piste, juste avec ma montre, ou bien est-ce suffisamment précis ?
(estimation de ma VMA d’après mon temps sur 10km)

Sinon il y a les 200m à 105%, là j'ai la marque sur piste.
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - 2eme 10km en vue ...

Posted il y a 9 ans 1 semaine #392688
Ca y est c'est le début de mon premier plan d'entrainement avec le site.

au menu du jour EF 45', enfin en principe, j'ai fait un peu plus...

distance : 8,91km
temps : 57:40
allure moyenne : 6:28 / km
FC moy : 134
FC max : 142

je suis plutôt content de cette séance, j'ai bien mieux géré ma FC tout au long du parcours par rapport à la dernière fois pour une allure identique : temps agréable, musique dans les oreilles, vitesse encore un peu lente à mon goût mais j'ai bon espoir que ça s'améliore progressivement
par lestat

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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S1/6

Posted il y a 9 ans 1 semaine #392807
Deuxième séance de la semaine, avec du 2x10x30-30".

Première fois de ma vie que je fais ça, des fractionnés j'en ai mangé au rugby mais je n'ai jamais eu a me soucier des distances a mesurer et des temps a faire, on suivait le sifflet ^^

je vous livre ma séance qui s'est bien passé mais avec des résultats assez surprenants en terme d'écarts entre les séries alors que je faisais toujours la même ligne droite entre les deux mêmes arbres, sauf a deux ou trois reprises ou je les ai dépassés.

Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.52 km/h

Tour 1 - 3.80km : 23:00 (6'03", FC Moy 132, Max 140)

Tour 2 - 393m : 02:54 (7'25", FC Moy 138, Max 142) (je vérifie la distance que je parcours 3x pour être sûr)

les séries :
Attention : Spoiler !


retour au calme :

Tour 44 - 2.87km : 22:40 (7'53", FC Moy 142, Max 177)

que puis-je en déduire sur ma FC max a votre avis ?
par lestat

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Réponse de Kharaez sur le sujet Suivi de lestat - plan 10km S1/6

Posted il y a 9 ans 1 semaine #392821
Très belle régularité pour une première en tout cas, bravo !

Quant à ta FC Ma, ça me parait dur à déduire d'un 30-30, dans la mesure où les 30" d'effort (même intense) ne permettent en général pas de l'atteindre.
par Kharaez
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