Lestat - Place au repos

des nouvelles de mon entrainement :

samedi une séance en EF (enfin a priori puisque toujours pas de cardio) de 49 mn pour 7,7 km soit 6:25/km, pas de sensation d'essoufflement, pas de fatigue... on va dire que c'est bon.

Aujourd'hui 1h19 courue aux alentours de 6:30/km avec deux fois 10' à 5:30/km (recup 2' au miilieu).
Distance totale parcourue 12,69 km, allure moyenne de 6:16 /km.

Bravo, belles séances!!! Après, avec le rugby, tu as eu un super entrainement de fond donc ça va aller tout seul!
Bon entrainement!!

C'est sûr que le rugby m'a donné une certaine base, cependant je n'ai jamais vraiment travaillé l'endurance, rarement plus de 30 mn de course pour l'échauffement et des fractionnés courts pour l'essentiel (max 200m).
Du coup je peux aller relativement vite mais pas forcément très longtemps, d'où mes séances d'EF pour l'instant.

En plus maintenant j'évolue en vétérans avec seulement un entrainement par semaine d'une intensité toute relative, le but avoué étant surtout la convivialité.
D'ailleurs comment dois-je considérer cet entrainement constitué d'un échauffement d'une trentaine de minute suivi de jeu avec des allures très variables ? parfois on s’envoie, parfois c'est plus calme, peut-être que le mieux c'est de ne pas en tenir compte ...

De plus ma chère et tendre me rejoint dans l'entrainement course à pied, avec un niveau différent, j'ai envie de courir avec elle mais comment adapter les séances pour travailler quand même ? Si je fais des EF à son allure d'EF, est-ce que je travaille quand même ? si on fait l'inverse n'est-ce pas mauvais pour elle (même si elle tient le rythme)?

hier soir petite séance d'AS10, écourtée par la fermeture du parc où je cours habituellement

au programme 2*2km en AS10 (4:30 / km) avec R=2'

C'était une première pour moi, je partais donc dans l'inconnu, à quelle vitesse partir sachant que je n'ai jamais pratiqué cette allure?, n'ai-je pas visé trop haut ?

échauffement : 18:42 distance : 2,86km allure : 6:32 / km
1er bloc : 9:02,8 distance : 2,00km allure : 4:31 / km
récupération : 2:00 distance : 0,25km allure : 8:08 / km
2eme bloc : 8:53,5 distance : 2,00km allure : 4:27 / km
retour au calme : 10:33 distance : 1,69km allure : 6:16 / km

Je n'ai pas fait 3 x 2km comme c'est prévu habituellement en AS10 et je ne sais pas si j'aurais été capable de faire le troisième tour... à vérifier une prochaine fois.
Point positif, après des départs un peu rapides j'ai réussi à trouver l'allure.
le retour au calme est un peu court, mais il fallait quitter le parc.

Pour info je me suis finalement acheté une montre cardio gps, la garmin forerunner 220, elle était en promo au vieux campeur.
Je l'ai prise avec la ceinture cardio mais je ne l'avais pas hier soir.

Ce midi une dernière sortie avant 3 jours sans pouvoir courir et puis je voulais tester mon cardio

Donc sortie EF au programme :

distance : 8,46 km
temps : 55mn10s
allure moyenne : 6:31 mn/km
FC moy : 137 bpm
FC max : 148 bpm (petite côte sur la fin du parcours)

dans le détail :
tour 1 : 1,00km 6:10 fc moy : 124 fc max : 136 (ça descend )
tour 2 : 1,00km 6:03 fc moy : 136 fc max : 141
tour 3 : 1,00km 6:16 fc moy : 138 fc max : 143
tour 4 : 1,00km 6:30 fc moy : 138 fc max : 140 (début du plat )
tour 5 : 1,00km 6:38 fc moy : 138 fc max : 142
tour 6 : 1,00km 6:40 fc moy : 138 fc max : 141
tour 7 : 1,00km 6:50 fc moy : 140 fc max : 143 (ça remonte )
tour 8 : 1,00km 7:01 fc moy : 139 fc max : 144
tour 9 : 0,46km 6:34 fc moy : 137 fc max : 148

ne connaissant pas ma FCmax j'espère avoir tout de même bien travaillé.

Concrètement vous faites comment pour surveiller votre fc pendant la course ? fc instantanée ? fc moyenne ? vous ne regardez pas ?

Salut,

Pour ma part, je regarde régulièrement la FC instantanée, et j'ai en plus une alarme qui fait vibrer ma montre lorsque que la FC dépasse 75% FCM.

Si tu es en bonne aisance respiratoire et que tu te peux tenir une conversation sans difficulté, tu devrais être en EF.