katouch débute la course à pied

bonjour,

je viens de débuter la CAP depuis +/- 3 semaines, mais avant de vous poser mes questions et vous demander de m aider, laisser moi me présenter sportivement parlant.

j ai 45 ans bientôt 46 ans (mais c est dans un mois donc...) et jusqu il y a deux ans je faisais 6 heures de tennis par semaine puis j ai changé de région et au bout d'un an je me suis inscrite dans un nouveau club de tennis mais mis à part l'entrainement d'1 H 30 par semaine, je n ai pas trouvée de partenaire pour jouer en plus.

faire du sport me manquait donc en juin j ai décidé de mettre à la course à pied et je fais appel à une coatch pour m aider, me donner des astuces....

1ière séance d'une heure, alternant marche rapide 5' puis course 6" puis marche 3' course 7' et ainsi de suite pendant l'heure puis étirement .... ça m a pas plu du tout.... et très grosse courbature pendant 3 jours...

finalement, je ne rappelle plus mon catch et fais quelques tournoi de tennis pendant l'été....

Fin aout l'envie me reprend de courir et j'y vais... à ma façon....

j'installe l appli smilerun dédiée au débutant et je cours en écoutant mon corps 20 minutes puis marche rapide....

depuis je cours environ 3 x par semaine un peu plus de 20 minutes et une fois 30 minutes et j utilise l appli runstatic pro

cette semaine je n ai pas pu courir suite à une extraction dentaire et antibiotique et pas la péche.

cet après midi, je vais courir mais séance dure très dure pour moi.... au bout de 10 minutes je dois me forcer et au bout de 15 minutes douleur au mollet, donc je marche rapidement et au bout de 5 minutes la douleur disparait et je me remet à courir en alternant course et marche. durée 42 minutes.

je m interroge, après avoir lu les différents suivis des débutants et le plan d entrainement, aurais je due suivre le plan des débutants pour pouvoir progresser ou es ce que je dois continuer ainsi ?


je vous précise que je suis en surpoids mais que je me suis achetée un bonne pair de running dans un magasin spécialisé.

n hésiter pas à me donner vos conseil.

katouch

salut et bienvenue !

je dirai que nos profils se ressemblent, sauf que moi je n'ai pas un passé sportif comme le tien, ou alors il est très très lointain !

Il n'y a pas d'obligation de suivre un plan, mais le faire permet de mieux apprécier sa progression. Celui proposé ici est très bon je trouve.

concernant ta sortie qui s'est mal passée, ça arrive à tout le monde, donc bon pas de panique.

Tu dis que tu as du forcer au bout de 10 minutes...mais forcer à cause de quoi ? du souffle ou des jambes ? si c'est le souffle, c'est surement que tu es partie trop vite, et que tu n'étais pas en endurance fondamentale. (cad en gros courir en pouvant bavarder)
chez moi les 10 premières minutes sont souvent une phase de calage, ou je cherche l'allure qui me permet de ne pas m'essouffler. Les 10 suivantes sont celles où les jambes finissent de se mettre en route, et ensuite ça roule. C'est mon petit côté diesel à moi

si c'est les jambes, à voir si ça se répète...si tu as toujours mal au même endroit à chaque sortie, je te conseille d'aller voir un podologue qui te fera des semelles qui rééquilibreront tout ça.

Parce que quand même, on progresse mieux quand on n'a pas de problème d'inconfort .

au plaisir de te lire !

merci Pacou

je ne dirais pas que j ai un parcours de sportif... je jouais au tennis en loisirs avec un peu de compétition...

concernant ma course d'aujourd'hui, disons que je manquais de motivation et que l envie n etais pas là... habituellement, ce qui me motive c est de dépasser mes 20 minutes voir d approcher les 30 minutes.

mais au bout de 10 minutes, je me sentais vider... concernant des semelles je ne pense pas en avoir besoin, j ai choisi mes running avec un spécialiste qui m avais demander d apporter mes tennis pour voir l usure de la semelle et m a conseiller en fonction de ma morphologie. mes running sont des chaussons, j'adore et elle sont belles.

c etait sans doute un jour sans énergie...

mais à ton avis Pacou peut on progresser en utilisant ma méthode

Bienvenue Katouch

Pour la méthode, les sensations c'est bien si tu es sur de ne pas aller trop vite. C'est peut etre ca tes douleurs. Mon avis, c'est que si tu ne le sens pas, te forces pas.

Le plan pour les débutant est une bonne solution si tu cherches un plan progressif. Ca peut aider à garder la motivation d'arriver au bout. Après si tu n'aimes pas les contraintes, ne te forces pas non plus .

merci Personne

au niveau des sensations, mis à part cette dernière séance, je me sent bien dans mon entrainement, mes 20 minutes de course voir plus se passe bien. mon objectif est d atteindre les 30 minutes en prenant mon temps et tout en continuant le tennis.
j ai un très mauvais souvenir de ma première séance avec mon coatch et des douleurs important qui ont duré 3 jours.

alors que maintenant, je n ai pas de courbature, bon, il faut dire que je vais à la vitesse d'un escargot asthmatique, j ai du mal à dépasser les marcheuses.

mon rythme moyen est de 9.31 min /km est ma vitesse moyenne oscille entre 6.3 et 6.7 km/h.

katouch écrit:
mais à ton avis Pacou peut on progresser en utilisant ma méthode

Bah oui...ce qui compte c'est de persévérer...sans se faire mal. ne pas aller courir si c'est encore douloureux...il faut que "les jambes se fassent" aussi...c'est un effort nouveau pour elles !