syndrome de l'essuie glaçe besoin d'aide

Les changements d'appui au foot c'est parfois brutal je reconnais pour les genoux...Oui 2 mois et demi complet de repos.
Combien d'heures par semaine ? As tu des exemples d'exercices a me donner ?

Merci

pour les quadri rien ne vaut la position de la chaise mini 30 secondes jusqu'à 1 minutes +squat par series de 10 ou 20 selon ta forme

tu va voir ça va piquer

Merci pour vos messages
Oui je pense avec ces exercices je vais "fouiller" mais en faisant cela régulièrement je pense m'en tirer du moins j'espère.
J'ai fait pas mal d'étirements mais certainement moins du renforcement musculaire et donc muscler le grand et moyen fessier et la reprise trop vite n'a pas aidé.
Il va falloir repartir a zéro. J'espère retourner sur le terrain en janvier

Désolée pour la récidive! C'est pas cool un arrêt complet, mais faut mieux bien soigner ta TFL au risque de devoir régulièrement avoir des bobos!

J'en ai eu une cette année.
Le médecin du sport/kiné m'a fait une mésothérapie et m'a prescrit une genouillère: zamst rk-1.
A cela j'ai encore fait des cataplasmes d'argile vert. Port de la genouillère sur quelques sorties, et depuis, plus aucun souci!

@Jean-marc: tu ne fais pas de VMA mais du gainage oui dont surtout la chaise?

Oui c'est arrêt va me permettre de bien me reposer me ressourcer pour revenir en forme.
La mésothérapie c'est une injection c'est ça et c'est remboursé? J'ai lu que ça cachait un peu le problème et la cause réelle de la TFL.
J'ai également cette genouillère Zamst rk-1 que j'ai porté a chaque sortie sportive et malgré cela la blessure est réapparue

C'est étrange car j'ai un peu du mal a situer la douleur mais elle correspond a l'endroit ou le scratch du haut de la genouillère se met. Peut être un frottement mais je pense que mon kiné a raison qu'il s'agit bien du retour de la TFL même si un petit peu plus haut.

Je revois mon ostéo la semaine prochaine. Il s'occupe de pro sportifs et connait bien la TFL il est très bien et sa dernière séance m'avait fait un bien contrairement a l'autre ostéo que j'avais vu 3 fois mais je n'allait pas mieux.

Je vais revoir mon médecin pour aller voir un autre médecin du sport car le 1er médecin du sport je n'avais pas aimé le diagnostic et pas de conseils...
Au moins j'aurai un autre avis. Je vais commencer mon renforcement musculaire avec crème glaçage et penser a boire de l'eau.
Après tout ceci si il y a une récidive il va falloir que je pense a des semelles ou en dernier recours la mésothérapie.

Quand on parle de repos cela veut dire repos complet? Pas possible de faire de la marche ou de la natation ou autre sport en complément? Si il est nécessaire de se reposer complètement alors je le ferai. Ou essayer de courir avec mes fameuses SKECHERS GO RUN pour voir si c'est ma foulée a corriger?

J'espère m'en sortir.

Un soucis de TFL, ça se règle en grosso modo 3 mois... MAIS en courant !

Comme tu as déjà fait pas mal d'analyse, tu as pu écarter pas mal d'autres pépins. As-tu fais une échographie ? J'imagine que oui vu que tu as fait du TOC (traitement ondes de chocs), sinon c'est juste abusé d'en faire sans vérifier l'état du tendon...

Sinon ce que tu peux faire : Si pas de douleurs au quotidien.
Repos complet pendant 10j-15j ! Pas de CaP/Sport.
Étirements quotidien matin et soir (3x30s par groupes musculaires) de toutes la chaines postérieurs (à voir avec ton kiné) + des étirements "spécifiques" (en fait non mais bon) du fascia lata.
Avoir au moins 2 séances de kiné durant ces deux semaines. Normalement ce dernier devraient te faire des séances de "crochets" (pour réduire les adhérences du tendons et décontracter quadriceps/TFL voir fessiers), voir peut etre un peu de TOC et de MPT (massage profond transversal). Dommage qu'en France il n'y ai pas de "dry needling" car c'est vachement efficace

Renforcement musculaire : 3x par semaine.
Squats/gainages/exo pour renforcer la hanche et fessiers (et tant qu'à faire, ajoute des exo de la méthode STANISH, ça ne fera pas de mal ).

Au bout des 2 semaine sans CaP/Sport : reprise de la CaP ! Un programme de 8 à 10 semaines t'attends... pour recourir (accroches toi) 30min ! Et oui, 8 à 10 semaines pour courir 30min ! Le but est de retrouver très très progressivement les adaptations à la CaP : cela te permettra de consolider ta blessure.

Bien sûr, tu continues les exo de renforcements musculaires et les étirements (et le kiné encore un peu).

Concernant ta foulée/chaussures. Je te conseillerai de profiter de cette remise à 0 pour passer vers une foulée médio-pieds, et des chaussures plus légère/dynamique/moins de drop (drop6 pour le début de transition). Tu peux garder la genouillère au début pour te rassurer mais dans l'absolu, pas besoin (et le pire c'est qu'à faire de la porter, tu fragiles ton tendon... car il travaille moins).


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D'après la localisation que tu indiques, ça pue les muscles trop tendus et raides Et jettes un oeil du côté des "triggers points"
Pour le TFL, il y a un pile là où tu indiques !

L'avantage, c'est qu'il "suffit" de le décontracter et étirer pour diminuer la douleur.