Démarrage de la course à pied et arrêt du tabac

Salut Celyne,

merci pour ces précisions

je suis (re) débutant en CàP et j'ai 44 balais... et à priori je te dirais de suivre le plan débutant 6 semaines en y ajoutant une sortie marche et une natation tranquille si tu sens que le plan ne suffit pas... ça pourrait combler en partie ton besoin d'évacuer...

Tu dis que tu avais du mal à coourrir sdans peine sur le tapis, c'est sans doute que ce que tu faissais n'était pas adapté.

Quand on est débutant, et encore plus fumeur et peu sportif, il faut penser progressivité pour adapter ton corps à l'effort et ton coeur aussi, leur permettre d'évoluer sans rien mettre en péril (blessure, fatigue,...)

Donc si tu veux faire les choses de façon "plus réfléchi" laisse toi guider par le plan... il sera toujours temps d'adapter si le besoin s'en fait sentir... comme je te l'ai dit, tu trouveras ici tout les conseils nécessaires... mais ne T'EN demande pas trop au début...

Et puis coté matériel une bonne paire de chaussure, une bonne brassière de sport et un cardio pour pouvoir travailler correctement.

Je laisse le soin à d'autres de te donner bien d'autres conseil sans doute bien plus éclairé que les miens.

Tiens nous au courant ici de ton évolution, cela permet de trouver une motivation supplémentaire lors des petit coup de mou et de se sentir épauler dans sa démarche !

Phil

Merci Phil,

Je commence ce soir ma 1ère séance et vais essayer de respecter le plan débutant!

bienvenue

comme les collègues je pense que 4 sorties d un seul coup ca va etre dur pour ton corps er rien est pire q'une blessure qui te cloue sur le canape

peut etre commencer plus doucement en mixant les sports car la CAP est dure pour l organisme

apres je comprends ton probleme d arret de cigarette ( 20 ans de clope 2 paquets par jour arreter depuis 13 ans) mais tu a l air prete dans ta tete et ça c est le plus important

bon debut de plan

coucou

j'ai arrêté depuis le 15 octobre dernier, et l'important c'est d'avoir envie ! et de se demander, à chaque envie, si tu gagnerais quelquechose à reprendre.

Bon courage !

sinon pour la cap, rien de plus que les autres...tu préfererais pas courir dehors ? et garder le tapis pour les jours où il fait mauvais ?

Bonjour Pacou,

Pour le moment, je préfère le tapis : je peux courir quand je veux tout en gardant un "oeil" (enfin plutôt une oreille d'ailleurs) sur mes ados et même tard le soir ou tôt le matin.
En plus comme je débute et que je souffre, n'avance pas, finis rouge pivoine et suis d'une humeur , je n'ai pas très envie de me retrouver entre joggers confirmés qui peuvent enquiller 10 kms sans une goutte de sueur tout en conversant

Mais je n'exclus pas dans quelques temps d'aller courir avec mon mari et mes garçons en extérieur . Au contraire, je m'y prépare!

Bonjour Phil,

Tu me conseilles quoi comme cardio simple à utiliser et pas trop cher? Et est-ce que ça sert vraiment à quelque chose?

Sinon j'ai fait la 1ère séance hier soir : pas trop difficile mais j'ai finis rouge comme une tomate, j'ai transpiré beaucoup pendant et après mais pas de courbature ce matin