Suivi d'Azrael

3 séances hebdo avec séance de VMA au milieu Attention à rester dans le premier émoticon ^^

Autant je regrette de n'avoir pas fait autre chose que de l'EF au début autant attention à la VMA, on a une discussion en ce moment même à ce sujet pour les débutants.

A titre personnel, je suis sur un plan pour boucler un semi dans lequel il y a de la VMA. Vu que je trouve ça rigolo (de souffrir ^^) j'en fais mais juste 1 semaine sur 2 (au lieu de toutes les semaines).

Tout ça pour dire attention à toi. Ecoutes toi bien et à la moindre alerte ralentis le rythme ou offre toi une séance off. Je peux enfin donner ce conseil puisque j'ai réussi à sécher mon EF du jour 3 séances hebdo c'est vraiment pas neutre pour nous autres débutants.

Sinon pour ta séance de VMA tu as prévu quelle allure ?

Honnêtement, les séances de VMA, l'allure je la fais un peu au feeling. Ca tourne +/- autour des 12km/h, souvent un petit peu moins. L'idée que je m'en fais, c'est que l'allure cible est celle qui peut être maintenue jusqu'au bout de l'exercice mais représente une vraie difficulté sur la fin.

J'avoue que c'est assez crevant et tout, mais j'apprécie ces séances où je me dépasse un peu, me met au défi et ai l'impression de "rembourser" mes excès de la semaine.
Ce qui va compter maintenant, je pense, c'est de pas vouloir gonfler trop vite les séances de VMA. J'ai du mal à trouver un plan d'entrainement qui soit suffisamment progressif sans être pour autant trop facile. Pour l'instant j'ai opté pour celui-là mais je l'adapterai si je n'arrive pas à suivre le rythme de progression.

Mais d'un autre côté, j'ai l'impression que c'est efficace en terme de progrès rapides. Cela dit oui je pense qu'il y aura des séances off, ou de VMA "cool" (le 30'/30' c'est gentil par exemple, par rapport au 200m avec 30s de récupération, qui implique pour moi de courir au moins 2x plus que je ne récupère)

Bon, je transforme ce fil en fil de suivi, histoire de pas multiplier les topics.

Dites les gens, y a que moi pour qui le changement d'heure a eu un effet radical ?

C'est bien simple : depuis cette semaine, j'ai gagné 1km/h en endurance fondamentale sur des trajets d'environ 6km. Comme ça, pouf. J'étais à 7 et d'un coup je passe à 8 à FC égale. D'un jour à l'autre quoi.

Je vais pas m'en plaindre évidemment mais c'est un peu dingue non ? Et du coup je vais le reperdre à l'heure d'été 2016 ce km/h gagné ?

Bon sinon on continue le travail... objectif : être capable de faire 10km en moins d'une heure d'ici le mois de mars et possiblement courir mon premier semi-marathon à la mi-juin 2016.

Bon, ça devient dur de se motiver à sortir courir quand il fait nuit à 17 heures, mais on tient le coup ! Pour se motiver, on se rappelle de la souffrance que c'est à la reprise après un long arrêt..

Les progrès se font plus vite que prévu, malgré des hauts et des bas (vous aussi, certains jours, vous n'arrivez pas à tenir une vitesse un tant soit peu potable en EF sans que le coeur s'emballe ? Ou alors c'est mon cardio qui a ses humeurs ?).

Je ressors d'une séance AS10 3 * 2000m avec R=2' : autant les dernières fois que j'ai fait de l'AS10 j'avais souffert le martyr et terminé sur les rotules, autant désormais c'est presque une vitesse "plaisir" sur ce genre de distances.

Je pense que le 10km en moins d'une heure serait faisable mi-décembre si j'en avais un de programmé. Ca fait plaisir de constater les progrès concrètement, sensations et chrono en main.

Reste à comprendre pourquoi ma vitesse en EF varie autant d'un jour à l'autre et surtout comment l'optimiser. Pour le reste, continuons sur notre lancée, ça a l'air de porter ses fruits.

Ouille... on dirait que tout est à refaire.

Je ne me suis pourtant pas arrêté pendant les fêtes, maintenant une sortie en EF (45-55min) + une sortie VMA (2x10x30'30') par semaine. Je n'ai pas pris de poids non-plus...

Et pourtant, revenant sur mon parcours habituel après 3 semaines à m'entraîner ailleurs, j'ai perdu rien de moins qu'1km/h en EF... soit la totalité de mes progrès depuis août. Retour à la case départ.

Je suis un peu dépité, et pour tout dire, je ne comprends pas bien ce qui se passe... mon coeur frôle les 75% de FCMax au bout de 2 minutes de course lente, là où j'avais avant au moins 10 minutes avant de le voir commencer à accélérer même en poussant un peu...

Je vais essayer de manger plus tôt le midi et de sortir plus tard l'après-midi, voire si c'est pas un effet lié à la digestion, mais j'avoue que je suis un peu vert là.

Il va falloir cravacher, d'autant que je me suis inscrit à un semi, désormais, c'est trop tard pour reculer. Et le temps limite est à 2h30, ce qui paraît soutenu à mon niveau. Mais j'ai jusqu'à juin pour m'entraîner.

Cela dit, je suis preneur de tout conseil là.

Il faut 3h entre le repas et ta sortie.