I need your help !

Je suis allé courir en fin d'après midi !
J'ai couru 1h01. Je suis tellement content même si j'ai un peu mal aux pieds. Je ne sais pas combien de km j'ai fait car j'ai pas utilisé mon application. Je vais le mettre dimanche prochain !

Sinon cette semaine je pense faire 1 ou 2 sorties entre 25 et 35 minutes.

Merci de vos conseils
Qualem

Petite sortie hier de 35 minutes un peu dur au début puis après ça été ! J'ai été courir mard également avec ma compagne mais elle ne court pas très vite mais bon on a fait quand même 20 minutes !
Prochaine sortie lundi je pense ou dimanche soir !

Bonne journée !

C'est moche à dire mais courir avec quelqu'un de plus lent est une bonne chose pour celui qui est plus rapide.

Finalement tu penses partir sur 2 ou 3 séances hebdo ?

Sur 2 séances, je te propose (en fait c'est ce que je fais en ce moment), 1 séance en milieu de semaine de 30 à 40' en EF et 1 SL d'1h toujours en EF avec si tu t'ennuis un peu de faire des petits blocs un peu plus soutenus. J'insiste sur le un petit peu plus. En ce moment ce sont les soldes, je ne sais pas s'il y a de bonnes opportunités.

Pour les blocs je dirais de commencer par faire 2 fois 5' un poil plus rapide (tranche 78% à 82%, difficile j'en conviens sans connaitre son max ni n'avoir de cardio).

Sur 3 séances, tu pourrais partir sur
1 séance de qualité :
- 20' d'EF
- suivi de 3 blocs de 5' un peu plus soutenus avec 2' de récupération active
- puis retour au calme de 15' soit une sortie de presque 1h
1 EF
1 SL d'1h à 1h20 pure EF puisqu'il y a déjà une séance de qualité

En espérant que tu arrives à t'écouter pour ne pas en faire trop. Il y a des plans débutants dans les carnets (en dessous de la recherche dans la barre gris foncée)

Merci beaucoup !! Objectif a long terme réussir à faire le semi de Reims qui est dans 4 mois !
EF combien de temps ?
Encore merci
Qualem

les plans te donnent les durées des séances d'EF mais je dirais entre 30 et 50 minutes.