Le coaching de Phelie

bravo pour ta course

pour s ameliorer en cotes la solution s entrainer en cotes

normalement au debut il faut faire la montee sans trop ralentir donc ne pas partir trop vite et profiter de la descente egal pour recuperer

bon courage

Merci Jean Marc, c'est ce que me dit mon zhom ... Faut que j'aille faire un de ses parcours, tranquillement, et que quand je le ferai sans m’arrêter, ça sera déjà bien, après, faudra accélérer...

Ou si t'en as marre des côtes, tu peux faire des escaliers ^^
Après, juste pour muscler les cuisses, y a bien des exercices comme faire la chaise contre un mur, mais c'est moins rigolo que de courir

Accélération en fin de course et sprint à l'arrivée !

Bien vue Sabrina Gump, enfin print, t'as l'impression que t'es a fond les ballons mais en fait tu rames ...

Bravo ophélie.
beau chrono.
Cela te donne une belle référence, et des idées pour la suite.

Et tu peux très bien partir sur un plan 10km auquel tu ajoutes certaines séances de cotes de temps en temps.
Après, il n'y a pas de côtes sur toutes les courses non plus. A moins que tu envisages le trail.