Le coaching de Phelie

Voilà, j'ouvre enfin mon suivi, car je me suis un peu attarder sur le fil de présentation....
Du coup, je suis ici à la recherche de conseils et surtout pour être guidée afin de ne pas perdre le plaisir que j'ai enfin trouvé a courir.....
Bien sure je veux essayer d'améliorer mes temps de courses, mais je veux le faire intelligemment car je ne suis pas sure d'être prête encore.... Je souffre pour tenir une moyenne de 10.5 km sur 10 km, par contre je me régale à faire du long a 8 km/h....
Donc je viens d'acheter ma montre garmin, je sors ce soir en cote sur 10km, je vais être en galère, mais ca me permettra de voir ma FC max je pense...
Voilà, je viendrai vous raconter ca ce soir ou demain

Cc, voilà, j'ai fait ma sortie ce soir...
J'ai essayée de calculer ma Fc max, mais j'ai vraiment souffert de la chaleur... Je suis montée a 180, ma montre dit que je suis a 97%, je pense que ca doit être ca... J'ai donc fait 10.490 km en 1h17 et 09 s allure moyenne 8.2 km/h
J'ai connecté ma montre pour récup toute les infos et j'ai tout perdu...
Heureusement, mon mari les a, donc je peux voir le dénivelé...225mètre, finalement, j'ai pas tant souffert des montés que de la chaleur....
Voilà, j'espère ne pas perdre les infos la prochaine fois...
Prochaine sortie, jeudi, pour une séance EF, ou du moins tranquillou, je verrai sur le tas avec ma joulie montre si je suis dans la bonne tranche de pourcentage....
A bientôt !!

Cool, tu pourras voir jeudi si t'es vraiment en EF niveau cardio
Pour ta FCmax, si t'es montée à 180, peut-etre qu'elle est quand meme un chouillat plus haute, pour l'atteindre il faut vraiment aller au bout du bout au point de s'écrouler, avoir la nausée, etc.
Bon courage

Merci oufmollet, effectivement, je n'étais pas au bout du bout, la chaleur m'a stoppée bien avant...
Finalement, je pense qu'en faisant 220-age, ca doit etre a peu pret juste, ca donne 185...

Voilà, j'ai fait ma petite sortie en endurance fondamentale... Difficile de rester dans la bonne zone, en plus il y avait un peu de dénivelé, donc par moment, je suis monté trop haut....
Je trouve difficile de courir doucement, ca fait mal aux mollets... Je pense que la séance de mardi n'y ai pas pour rien aussi...
J'essairai de mettre le denivelé en photo...

Donc, pour la sortie du jour, j'ai fait un imprim écran d'une partie des données de ma montre....

Mais je ne sais pas comment mettre l'image ici, quelqu'un peut m'aider ?
A bientôt !

Voilà, petit a petit, j'y arrive.... Je prend tous les commentaires