Débutant: préparer un semi

Petite sortie de 5,5km ce soir, pas calculé le temps, c'était juste pour me remettre dans le bain. Jambes en forme, pas fatiguées, juste marché 150m dans une remontée afin d'éviter de me crâmer (ce qui n'est pas le but).

2 bémols par contre:

- il me faut ABSOLUMENT un short cycliste, parce que le frottement des cuisses c'est pas cool
- un mauvais choix de chaussettes ( ) m'a fait terminé avec le gros orteil gauche dans un faux pli, il m'en faudra donc des adaptées

Vu comment ça se passe pour le moment je pense sortir tous les 2 jours, histoire de laisser un jour de récup et surtout de laisser à mon corps le temps de se réhabituer à l'effort (le pauvre, depuis le temps... ). Je pense que je rajouterai une boucle d'ici un mois pour arriver à 7,5 km, et une seconde d'ici 2 mois 1/2 pour arriver aux 10. Le but n'est pas de faire 10km à chaque sortie (pour l'instant du moins) mais de graver la distance dans mes jambes et améliorer ma vitesse au fur et à mesure.

Part contre petite question aux spécialistes, je ressens par moment une légère douleur au niveau de l'épaule gauche (jamais la droite, bizarre), 'fin juste en-dessous de l'épaule (je ne sais pas si je m'exprime correctement), dois-je aller consulter un médecin ou est-ce normal quand on reprend le sport? Je précise que ce n'est pas tout le temps, seulement par intermittence.

Jo85 écrit:

. ) mais de graver la distance dans mes jambes et améliorer ma vitesse au fur et à mesure.
.

Heureusement que tu précises bien ne pas chercher à progresser, car là tu feras tout l'inverse de ce qu'il faut faire pour

Jo85 écrit:

Merci pour ton compte-rendu du semi.

Je connais "un peu" Nivelles et c'est vrai qu'il y a des faux-plat, mais quand je dis que je le trouve plutôt roulant c'est surtout que ça ne fait pas que monter et descendre. C'est d'ailleurs pour ça que je ne m'entraine pas sur piste mais dans les rues parce qu'autour de chez moi y a de tout, du plat comme des montées / descentes de toutes sortes et de tout %, histoire d'éviter tout désagrément.

Par contre je profite du fait que tu l'aies fait l'année passée dans des conditions horribles pour te demander ce que tu conseilles comme chaussures, car après avoir la vidéo de l'année passée (et celle du parcours de cette années), j'ai peur de ne pas avoir les bonnes en cas de temps catastrophique. Dans le même temps, peux-tu me dire s'il est possible d'y prendre sa douche après et de laisser son sac dans un endroit surveillé? Vu que je vais y aller en train et très certainement seul donc personne pour le garder.

Combien de séances / semaine faisais-tu?

Pour les chaussures, j'ai pris mes Asics habituelles en dépit du temps pourri de l'an dernier. J'ai eu les pieds mouillés à un moment mais je n'ai jamais baigné dedans. Il y a bien des consignes par contre au niveau des douches c'est très limité (je te conseille de poser la question aux organisateurs via leur page facebook, ils sont très réactifs).
Quant au nombre de séances que je faisais : pour le premier une seule séance démentielle (avec le recul) et très rarement 2. Pour le 2e, une base de 3 séances / semaine, de temps en temps j'en ai laissé tombé une (j'ai continué le tennis en parallèle, donc pas toujours le temps/l'envie de faire une 3e séance).
Autre chose, par rapport à ton message sur le cuissard : je te conseille d'acheter une pomade anti-frottement à mettre partout où ça peut frotter, notamment sur les tétons.