suivi de diabèterunner_obj: reprise sans blessure

content de ton retour

oui normalement en SL tu reste en EF entre les blocs

par contre tu ecrit que tu lutte pour rester en dessous de 80% pour mémoire EF c est 75% max

je vois pas ^pourquoi je serais le seul a ralentir

jeanmarc écrit:

par contre tu ecrit que tu lutte pour rester en dessous de 80% pour mémoire EF c est 75% max

je vois pas ^pourquoi je serais le seul a ralentir

Oui je sais mais à 75% j'ai vraiment l'impression de me trainer du coup je prefere courir à 80% et prendre un minimum de plaisir

j'espère que ca va descendre et que je pourrais courir à la même vitesse à 75% bientôt

Bonne séance d'allure spécifique aujourd'hui
Le programme était 25min d’échauffement en EF puis 3x1000m en AS10 et un retour au calme.
Grosse bonne surprise sur l'échauffement car pour la même allure que il y a deux jours je suis environ 8 pulsation plus bas ce qui me fait rentrée dans les 75%
vient ensuite les 3x1000m en AS10 en visant 5min comme allure afin de viser 50 min sur un 10km futur avec entre chaque R=2'
Et c'est la que le cela se gâte en effet n'ayant jamais fait ce genre de travail et que je ne suis pas du genre a regarder mon allure toute les 15sec, maintenir la bonne allure afin de viser 5min fut finalement difficile sur le 2éme et 3éme 1000m ou je réalise des temps beaucoup trop rapides.
Au final une bonne séance agréable sous la fraicheur matinal de lorraine

Résumé :

1. 3.6km en 25:00 fcmoy: 151 (75%) fcmax: 159 (80%)
2. 1km en 4:59 fcmoy: 178 (89%) fcmax: 187 (94%)
3. 0.2km en 2:00 fcmoy: 172 (86%) fcmax: 187 (94%)
4. 1km en 4:46 fcmoy: 185 (92%) fcmax: 190 (95%)
5. 0.2km en 2:00 fcmoy: 167 (83%) fcmax: 189 (95%)
6. 1km en 4:36 fcmoy: 183 (91%) fcmax: 190 (95%)
7. 0.7km en 7:15 fcmoy : 147(74%) fcmax: 189 (94%)

Comme vous pouvez le voir le 2éme et 3éme 1000m le rythme c'est bien accélérer mais la fréquence cardiaque aussi

Petites questions :
- au final la séance ne fait que 7.7km pensez-vous que cela soit suffisant sur ce type de séance ?
-pendant les récupérations faut t-il courir absolument car moi j'ai tendance a couper l'effort et marcher une vingtaine de secondes avant de repartir en courant ...

pour courir mets une alerte pour la vitesse max ça te permetteras de rester dans la cible voulu sans passer le bloc a regarder la montre

pour l inter bloc il est plutôt conseiller de continuer a courir car sinon la FC redescend trop donc si tu sens le besoin de marcher c est peut etre que ta vitesse de bloc est trop rapide pour tes capacités du moment

pour le temps total de la sortie il suffit de rajouter un peu EF au debut et de RAC a la fin mais de mémoire a la fin du plan la distance va augmenter

bravo pour tes 75% tu vois quand on veux

Salut
Pour ton AS10, c'est facile à surveiller : 1min au 200m. Donc il suffit de regarder ton chrono régulièrement, pas forcément tous les 200m, mais si tu regardes à 300m tu devras être à 1min30, ou 2min30 à 500. Il faut essayer de regarder assez rapidement sur le début de la fraction pour pas être obligé de freiner ou accélérer à la fin. Par contre je suis pas fan des alertes vu que la vitesse instantanée n'est pas forcément super fiable.
Pour les récup et la durée, idem JM

Merci beaucoup !!
Je vais tenter de mettre ça en application dès la prochaine séance contenant de l'AS.