Reprise course - Plan débutant

Aujourd'hui répétition de la même séance précédente :

Ce matin le cardio a décidé de fonctionner quand il voulait, j'ai donc couru selon mes impressions. La marche se passe normalement, ensuite quand je me met à courir j'arrive à tenir en aisance respiratoire une minute environ puis après comme j'ai l'impression de ne pas aller assez vite, j'accélère puis j'ai un point de côté et donc je ralentis.
A mon avis il faut que je me concentre vraiment sur ma vitesse et de ne pas chercher à accélérer dès le début de la course. (je viens tout juste de voir ton message air1, j'essayerai lors de mes prochaines séances)
Au fait quand tu dis :"

Je te dis pas de courir à 10km/h évidemment, mais un chouillat plus vite que de la marche rapide ...

" Est-ce-qu'il vaut mieux que j'aille à plus ou moins de 10km/h ?

PS : Aussi comment positionner le cardiofréquencemètre ? au-dessus, en-dessous du cœur ? J'ai l'impression qu'il ne reste pas sur ma peau, qu'il glisse et ne se maintienne pas assez. Pour infos voici celui que j'utilise : www.decathlon.fr/cardio-onrhythm-50-id_8301692.html

Le 10 km/h en EF est une sacrée étape pour beaucoup de débutants comme nous. Je ne pense pas que tu devrais chercher cette allure.

Après 10 mois de cap, alors que je peux sans soucis courir 1h30 voir plus, je ne suis toujours pas en mesure de descendre sous la barre des 7'20 au km (~ 8,5 km/h) en EF . Je ne suis évidement pas une référence mais clairement si tu n'arrives pas encore à tenir 1 minute en courant je pense que 10km/h c'est trop rapide.

Une chose également que j'ai remarqué, si je reste vraiment bas en FC au cours de l'échauffement, mon corps encaisse nettement mieux les accélérations que je vais lui demander ensuite. Dans le cas contraire (départ trop rapide pour suivre des collègues bien plus aguerris que moi par exemple), pour une même allure je peux littéralement exploser en moins de 2 ou 3 km

Personnellement j'ai des signes qui me montrent que le temps de chauffe est atteint. A toi de trouver les tiens mais une impression de ne pas courir assez vite ne me semble pas pertinent. Depuis que j'ai débuté la course à pied je n'ai jamais ressenti un point de côté.

Je pense donc que tu devrais laisser complètement de côté la vitesse pour ne courir qu'avec un mix sensation/FC. Objectif : ressentir le palier du ~75%.

Pour le positionnement du cardio, je place le mien exactement comme sur la photo. Après ma sangle est en tissu alors que la tienne semble plus rigide. Est ce que tu le serres assez ?

Bon courage pour la suite

le 10km/h me semble vraiment ambitieux pour un débutant,. Comme Osmo après un an et demi de cap assidu j'y arrive de temps en temps en EF.....


je pense que le mix sensation/cardio est pas mal.... si tu as l'impression que tu te traines c'est bon signe tu es sur la voie de l'EF si en plus tu respire par le nez c'est encore mieux

Pour ma part que respirer par le nez j'ai du mal mais même devant la téloch donc......

Pour ta ceinture si tu "baves" dessus en général ca colle mieux à la peau

Encore la même séance pour aujourd'hui :
J 'ai essayer de courir, en respirant avec le nez mais c'était trop dur. J'ai remarqué durant un course de 2min, ma fc augmente au fur et à mesure alors que je garde la même allure. Aussi j'arrive à rester en-dessous des 75% pendant environ 1 minute puis cela diminue 45 sec puis 30 sec pour la 6ème course de 2min. En fin de course j'arrive vers 170 bpm soit environ 85% de ma FCM.

Au lieu de répéter toujours cette même séance, je pense pour la séance prochaine réaliser 6 fois 1 min entrecoupées de 30 secondes de marche. Ainsi j'espère que j'arriverai à tenir sous la barre des 75% durant toute la séance. Que pensez-vous de cette proposition ?

Aussi, j'aimerai savoir comment respirer. Il me semble qu'il faut expirer 3 fois plus qu'inspirer, est-ce juste ? , ou avez-vous une manière de respirer ?

Je pense que tu réfléchis trop ^^ (Et c'est pas moi qui vais te jeter la pierre je faisais la même chose au début )

Gilles le dit dans une des vidéos pour débuter on peut respirer par le nez ou la bouche au début ce n'est pas vraiment important. La de suite j'arrive pas à remettre la main dessus, mais va sur Youtube et tapes Gilles Dorval tu devrais trouver ton bonheur.

Je pense effectivement que tu devrais changer de séance. Quand on débute l'EF est déjà frustrante alors autant varier les plaisir.

Mais avant de commencer les phases de course tu t'échauffes un peu ou pas du tout ? Pour te donner un cas concret, mon échauffement passe par 15 minutes à 8'30/9' au km avant de lancer mon EF autour des 7'15 à 7'30. Les chiffres importent peu, l'intérêt c'est de voir que l'échauffement se passe à des vitesses très nettement inférieures à mon allure d'EF. En gros en échauffement j'essaies de ne pas dépasser mes 65% de FCM. Et je te l'accorde .... C'est dur

Essaie de respecter un temps d'échauffement suffisant pour que ton corps commence à vasculariser tes muscles avant de les solliciter (cœur compris). Depuis que ma femme suit ce conseil, elle tient nettement mieux son allure d'EF sans partir en vrille en moins de 15 minutes.

Pour la diminution du temps avant de remonter à 75%, c'est la dérive cardiaque c'est assez logique au début je pense.

Bon courage pour la suite.

Bonjour, ça faisais longtemps...
La course de 15km est lundi prochain (13/07) . Actuellement je peux courir 30 minutes mais en fin de course (10 dernières minutes) je suis à 90 voir 95 % de ma FCM ! Pourtant je pense pouvoir tenir ce rythme encore assez longtemps. Pensez-vous que je peux être prêt pour la course de 15km lundi prochain ?
NB : L'année dernière j'ai effectué la même course en environ 1h55min (vit moy : 7,86 km/h), mais je m'étais plus entrainé (je pouvais courir 1h mais avec le même problème que maintenant (FCM trop haute) )