Quel plan choisir pour un 10 km ?

Raison de + pour commencer doucement et progressivement, si tu commences la CaP, le badminton n'a rien à voir niveau cardio même si ça doit bien grimper, c'est du fractionné très court.
Donc cours tranquille (en EF ou plus ou moins), et n'augmente pas les doses trop rapidement ...
Pour les plans, moi je te conseillerais plutot d'attendre qq mois pour t'y mettre, réserve toi au moins l'hiver pour faire des ptis footings pépères, et puis au printemps voir à l'arrivée de l'été, tu pourras réfléchir à attaquer les sorties plus difficiles. Ca te laissera aussi le temps d'acheter un cardio, quand même bien pratique.
Pour info, sur un autre forum, ils conseillent 3 ANS d'EF (et même pire, c'est FC<140 donc même pas 75% pour certains) avant d'attaquer autre chose, pour se faire une très bonne base d'endurance. Si j'avais vu ce site quand j'ai commencé ... j'aurais surement pas suivi ce conseil (j'ai deja du mal à tenir la FC<150, alors 140...), mais j'aurais peut-etre fait un peu moins de sorties "dures" quand même.
A+
(un autre Loïc)

Merci,
et quel joli prénom

2 - 3 sorties de plus : 45-50 min avec une FC de 135-145. Je n'ai pas encore pu calculer ma FCM donc je me suis basé (pour le moment) sur 220 - 36 (âge).
Et bien... c'est pas facile de courir comme un escargot. J'ai couru à 7km/h.

J'ai repris la couse à pied en aout. Idem, 7km/h. J'ai attendu de me faire à l'idée d'avoir l'impression de me trainer les pieds et c'est passé assez vite. Au bout d'un mois, j'étais autour de 8 / 8.5km/h. Ça va assez vite.

Merci sabrina, c'est plutôt rassurant. Je vais voir ce que ça donne pour moi.

Le plus dur c'est que le terrain vers chez moi n'est pas plat du tout et les côté sont vraiment importante donc ma FC augmente vite par moment.

idem pour moi que sabrina tu commences comme un escargot

mais tu progresse assez vite

le plus dur c est te se faire depasser par les escargots

sort la nuit avec la frontale si tu est connu dans ton quartier c est plus discret

bon CAP...................................EN EF