Suivi d'Elyatis, débutante qui travaille son EF

Bonjour Elyatis , et welcome !

Je vois que tu as reçu de précieux conseils !! Je me suis mis aussi à l'EF ces derniers mois, et grosse déception quand je voyais mon allure de 6-7 km/h.
Il ne faut pas se décourager
Ce serait une étape obligatoire ! ...

Du peu d"expérience que j'ai dans l'EF, j'ai remarqué (ce qui t'a été dis) : Ne pas s'enfermer dans le cardio, et courir de sorte à rester en parfaite aisance respiratoire ... Quitte à courir un peu plus vite.

Me concernant, mon aisance respiratoire me pousse plus loin que légèrement au dessus de 75% .... et bien j'y vais même si les mathématiques et statistiques ne sont pas d'accord.

Prendre du plaisir, avoir cette sensation de courir. Si ce freiner au point que tu n'as aucune sensation de course ... je ne pense pas que ce soit utile en soit. C'est décourageant. -> Augmenter et rester en aisance respiratoire.

Bien boire, et s'étirer modérément après la séance

Bien manger ...

Bien dormir ....

Et venir partager tes séances comme tu le fais. Tu trouveras pleins de gens sympas pour te conseiller !

Bon run !!

++

Bonjour Elyatis , et welcome !

Je vois que tu as reçu de précieux conseils !! Je me suis mis aussi à l'EF ces derniers mois, et grosse déception quand je voyais mon allure de 6-7 km/h.
Il ne faut pas se décourager
Ce serait une étape obligatoire ! ...

Du peu d"expérience que j'ai dans l'EF, j'ai remarqué (ce qui t'a été dis) : Ne pas s'enfermer dans le cardio, et courir de sorte à rester en parfaite aisance respiratoire ... Quitte à courir un peu plus vite.

Me concernant, mon aisance respiratoire me pousse plus loin que légèrement au dessus de 75% .... et bien j'y vais même si les mathématiques et statistiques ne sont pas d'accord.

Prendre du plaisir, avoir cette sensation de courir. Si ce freiner au point que tu n'as aucune sensation de course ... je ne pense pas que ce soit utile en soit. C'est décourageant. -> Augmenter et rester en aisance respiratoire.

Bien boire, et s'étirer modérément après la séance

Bien manger ...

Bien dormir ....

Et venir partager tes séances comme tu le fais. Tu trouveras pleins de gens sympas pour te conseiller !

Bon run !!

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Hello Elyatis!

Deja es-tu sure de ta FCM?
ca vaudrait peut etre le coup de la mesurer à l'aide d'un test.

Sinon ce que tu peux faire c'est de faire une sortie pure EF et une autre sortie ou tu coures egalement en EF mais avec des blocs plus rapides. (50min EF avec 2*8' )
Ca te permettra d'y aller progressivement (surtout si tu t'es deja blessée)

ton coup du cardio a l'envers m'a beaucoup fait rire, il m'est arrivé la meme chose il y a quelque mois (enfin je l'avais mis non pas a l'envers mais au dessus de la brassiere sans faire attention... je voyais la FC qui baissait, baissait, moment d'euphorie "ca y est vive les resultats de l'EF!!!" suivi de "mais quelle gourde..." quand je me suis rendue compte du truc.. )

En effet t’as raison Oeufmollet souvent quand je commence ma séance j’ai toujours un petit moment où je me sens essoufflée avant d’être totalement à l’aise.
Merci en tout cas !

Merci pour tous ces petits conseils Crikool. Pour l’instant je suis pas du tout découragée, mais j’espère quand même voir rapidement une progression dans mes séances en EF.


Concernant ma FCM je ne l’ai pas testée, je me base sur la formule 220-âge, donc 193 pour moi.
Aujourd’hui d’ailleurs j’ai été faire une séance de RPM (cours collectif de vélo en salle en intervalle) ça faisait un petit moment que j’en avais pas fait et j’ai pris mon cardio pour voir ma FC. A la fin de la séance qui dure 45 min j’ai atteint deux fois 196.
Donc j’imagine qu’elle correspond à peu près à celle théorique.

Ah ben je vois que je suis pas la seule à avoir quelques soucis de cardio… je m’étais dit exactement la même chose ! « c’est fou ça paye vraiment !! »

A chaque démarrage ou échauffement, si je commence trop rapidement, j'ai la même sensation que toi d'essoufflement (enfin le mot est exagéré ...) ... J'ai la sensation d'être pas "chaud" quoi (pardonnez moi l'expression)

Ma FC se stabilise passé les 8 minutes de courses. Ma respiration aussi. Cela me semble bien normal.

Pour ta séance de vélo, j'ai lu une étude qui avançait le fait que nous avions des FCm par sports ... en vélo, la FC maximale atteinte est souvent inférieure à celle de la course à pied. Je pense que ta valeur 196, si le cardio était bien opérationnel et monter à l'endroit ( ), est en dessous de ce que tu peux atteindre.

Faudrait faire un test sur en nature chaussure au pied un jour, quand tu auras bien progressé en EF.

D'ailleurs cela me fait penser à une chose. A titre perso, lorsque je me suis mis à courir plus de 1 fois la semaine, je suis allé voir mon médecin traitant histoire de lui en parler et de lui demander un certificat médical virtuel si tu vois ce que je veux dire. Juste un Check Up et voir avec lui. Il en a profité pour tester si j'avais du cholestérol ... (même si je n'ai que 30 ans) chose qui n'avait jamais été faite auparavant. Certains courent avec un cholestérol sans le savoir, et nous savons ce que peut provoquer ce genre de déficience sur les artères ...

Juste de la précaution !!

+1 sur la remarque de Crikool sur la FCM par sport.

Ca m'etonnerait que tu atteignes ta FCM en RPM, car tout simplement tu es assise... la FCM est differente sur les sports de portance

pour te donner un exemple, j'ai 30ans, et j'ai une FCM a 198... on est tres loin du calcul 220- age!

Apres comme tu as bien compris, au pire ca te fera courir trop lentement, ce qui n'est jamais un tort quand on debute!