Suivi d'Elyatis, débutante qui travaille son EF

Bonjour,

Je me permets juste une remarque :

bibiche écrit:

pour te donner un exemple, j'ai 30ans, et j'ai une FCM a 198... on est tres loin du calcul 220- age!

Apres comme tu as bien compris, au pire ca te fera courir trop lentement, ce qui n'est jamais un tort quand on debute!

Pour te donner un autre exemple, j'ai 33 ans et je n'ai jamais vu plus que 178 sur mon cardiofréquencemètre. On est aussi loin du 220-age... mais dans l'autre sens !
Après, de ce que je peux voir sur le forum, mon cas est tout de même assez rare, mais ça existe !

ne pas s'inquiéter des variations du cardio, c'est lié à l'alimentation, le sommeil, l'état de stress de la journée etc.....

Et je me permets de rajouter que, pour ce qui concerne les progrès, ils arriveront, c'est certain, du moment que tu es régulière et assidue...
Par contre, il faut être patiente.......
Un jour tu verras un net progrès
et le jour suivant, petit retour en arrière.....
Mais pas d'inquiétude, ça va venir, c'est sûr...

En ce qui me concerne, à une année d'intervalle, j'ai gagné en aisance respiratoire et en allure. Pour la même allure j'ai quasi 'perdu" 10 bpm au cardio. Quand je cours avec mon équipe CAP cette année, j'ai l'impression qu'ils vont moins vite que l'an dernier. Mais non en fait. C'est juste moi qui ai progressé un peu. Euphorie......

Bons entrainements !

Bonjour,

je passe par là, juste un petit détail, la formule de calcul de la FC max théorique moyenne pour les femmes c'est 226-l'age

les progrès viendront très vite mais encore une fois ne te foclaise pas trop sur ta FC, écoute tes sensations et vérifie de temps en temps pour pas (trop) deriver.

@+

bonjour

moi j avais lu 206 - 88% de l age pour les dames

mais bon seul le ressenti est vraiment la seul regle

Bjr à tous
pour amener un chiffre supplémentaire, j'ai 54 ans et j'ai une FCM de 191, ce qui est bien loin effectivement de la formule 226-Age. Si je me basais sur la FC theorique je devrais courir en EF à 130 au max, ce qui est tres en dessous de la réalité cad 150, d'où l'importance de connaitre sa FCM.
Ceci étant, pour les SL à faire en EF j'ai également abandonné le cardio et je cours à la sensation en veillant bien à pouvoir parler, ce qui n'ets pas un souci car comme nous courons en groupe nous avons tendance à pas mal papoter
C'est la séance "potins"
Bonne EF
Pascale