Suivi d'Elyatis, débutante qui travaille son EF

Bonjour !

Je me lance à mon tour dans mon suivi, en espérant pouvoir y voir une progression au fil des séances.

Petit récapitulatif pour ceux qui n’auraient pas vu ma présentation, j’ai 27 ans je viens de Toulouse, jamais été réellement sportive.

J’ai commencé à courir en mai de façon anarchique en augmentant les km à chaque séance et donc blessure en juin (syndrome de l’essuie-glace).
Depuis je me suis pas mal documentée (notamment grâce à ce site et forum) et j’ai repris sérieusement et progressivement en octobre.
Je travaille actuellement la transition 30 min – 1h en EF. (j’en suis à la semaine 50mn-50mn)
J’essaie de rester autour de 140 (max 143-144) et c’est vraiment pas facile et assez ingrat par moment (je cours à une vitesse de « marche » environ 5,5 km/h) mais je suis pour l’instant toujours motivée et convaincue de la nécessite du travail en EF.

J’ai une petite question d’ailleurs, quand je commence une séance j’ai remarqué que mon cardio met beaucoup de temps à monter jusqu’aux 140 (7min à peu près) du coup pendant ce laps de temps je cours à une allure toute autre pas trop vite non plus mais je ne me freine pas autant que le reste de ma séance. Est-ce correct ou est-ce que je devrais quand même rester au rythme habituel de ma séance ?
Ou alors est-ce qu’il faut que je m’échauffe avant pour que le cardio soit déjà ‘haut’ (si oui comment ?)

Comme objectif, j’aimerais déjà voir une progression dans mon travail en EF, et peut être un 10 km en mai-juin ou septembre-octobre par là, à voir.

Salut

Il est normal que ta FC vienne se caler progressivement à la FC cible. Pour mon cas personnel la durée dépend de la vitesse à laquelle je démarre et de mon état de forme etc, on va dire entre 2 et 10 minutes.

Si tu cours réellement en EF pas besoin de t'échauffer avant.

D'autres auront sans doute un avis plus avisé ou plus structuré

Bonjour,

Je vais suivre ton suivi pour voir tes progrès.

Pour répondre à ta question la FC varie énormément au cours du séance. tu peux commencer pour t'échauffer marcher 5 ' de plus en plus vite ensuite partir en footing.

Au niveau du cardio comme je dis bel outil mais faut savoir courir à la sensation, l'EF c'est en aisance respiratoire (tu peux parler en courant). Tu peux prendre deux pulsations en plus si tu regardes ta montre, en perdre parce que c'est un faux plat descendant, en reprendre 3-4 car il fait chaud...ca varie énormément. Essaye t'oublier ta vitesse et ta FC si tu es à 77 % c'est pas très grave et ca ne va pas te faire régresser, faut pas s'enfermer dans un carcan 70-75 % -

Cours en aisance respiratoire, ne regarde pas ta montre et à la fin tu regardes ta moyenne.

Bon run

Edit: typos

BONJOUR

d accord avec Mar2fait trop de cardio tue le cardio

moi qui commence EF depuis peu je regarde ma moyenne sur la seance totale car il y a trop de variations pour garder l œil sur la montre

par contre je me suis mis une alerte entre 130 a 140 pour rester dans le raisonnable et apres 2 semaine j arrive a rester dans les clous

bon EF

Bonjour !

Merci pour vos réponses et conseils.

Alors en soi, ça me dérange pas d’aller aussi lentement et de m’en tenir à une EF ‘stricte’ pour l’instant si ça me permet d’avoir une base solide et de constater une progression.
Pour ce qui est de se passer du cardio, je dois avouer que j’aime bien avoir toutes ces données chiffrées, pouvoir comparer etc, c’est quelque chose qui me motive vraiment.


Concernant le bilan de la semaine dernière :

Lundi : 50 min. FCM 136. C’était vraiment une bonne séance pour moi, je n’avais pas constamment à me freiner donc c’était assez agréable.
Par contre vitesse moyenne toujours très lent : 5,6 km/h.

Mercredi : J’étais partie pour faire ma seconde séance de 50 min de la semaine, je commence normalement, je vois que ma FC n’arrête pas de descendre au lieu de monter, au début je me dis cool ! Puis je continue et je vois que ça descend toujours, là je me dis ok y a un problème. En effet j’avais mis la ceinture à l’envers. (on se moque pas svp…)
Du coup comme mon rythme n’avait rien à voir avec celui de d’habitude j’ai décidé de continuer ma séance telle quelle pendant 35 min et de faire une autre séance de vrai EF dans la semaine.

Vendredi : 50 min. FCM 142. Là clairement je ne sais pas ce qui s’est passé, j’ai eu énormément de mal à gérer mon rythme. Je n’arrivais pas à me stabiliser, pour le coup je devais sans cesse me freiner.
Honnêtement je pensais avoir passé un palier suite à ma séance du lundi et là pour moi c ‘est une petite régression qui me rappelle mes premières séances.

Pour cette semaine une séance de 55min et une autre de 50 prévues.
J’hésite à rajouter une séance « plaisir » comme celle du mercredi entre 30 et 40 min.

Coucou la nouvelle débutante !

Deja, pour l'histoire de l'EF au feeling ou au cardio, les 2 techniques sont aussi efficaces ET inefficaces ^^
Parfois, ton cardio te dira que t'es en EF alors que tu t'essoufles (moi ça me le fait souvent à l'échauffement, un peu essouflé alors que le cardio est encore en EF), parfois tu te sentiras en EF alors que t'es largement trop haute en FC ... disons qu'avec l'expérience, on arrive à sentir, en attendant il vaut mieux faire un mix cardio/feeling
Et puis pour pas déprimer avec trop d'EF, excellente idée d'ajouter un peu de séance plaisir comme tu dis, quitte à la faire plus courte, mais sans te prendre la tête, juste courir comme tu veux.
Bon courage