Conseil endurance fondamental

Mouais, attention parce que le gars du lien fourni par œufmollet c'est sûrement pas n'importe quel débutant.

Certes il a commencé la course à pied depuis 1 an (à 39 ans) mais avec un premier semi en 1h18 et une allure de 4'30 par km à ses début, je met ma main à couper qu'il était déjà sportif et endurant avant ça.

Là sur ce forum on a plein de débutants qui, tout comme moi ne faisaient plus d'activité sportive depuis bien longtemps avant de se mettre à la course à pied.
Et c'est dangereux de laisser penser que ne faire que de l'AS10 va permettre de faire plus de progrès.

Ça peut être le cas quelques mois, mais il y a quand même deux choses à prendre en compte :

- le risque de se blesser très vite en imposant un travail intense que le corps n'a pas l'habitude d'encaisser, donc une blessure pour la progression c'est pas le mieux

- faire de l'EF, même si c'est chiant, c'est ce qui permet à un cœur peu endurant de le devenir. Si on va vite tout le temps tout de suite, le cœur va se muscler, va se durcir, mais n'aura pas eu le temps de prendre du volume, ce qui lui permet de faire mois d'effort pour propulser le sang et l’oxygène, et du coup on ne sera pas endurant. On pourra donc courir vite, certes, mais pas longtemps.

Pour nous autres débutants on est obligés d'être patients. Les mois et les années d'EF font qu'on va améliorer petit à petit notre allure en EF en laissant en plus à notre corps le temps d'assimiler les augmentations progressives de charge.
Et petit à petit en incorporant des séances à allures spécifique nos performances progresseront aussi sur ces allures.

De toute façon je ne pense pas rester en EF à 100% toute ma vie

Dès la sortie de l'hiver, je compte bien bâtir sur cette base un bon programme. Faut espérer que depuis Novembre 2014, il y a des modification physiologiques que je ne vois pas, qui pour l'instant ne sont pas mesurables. Car pour l'instant, l'allure stagne ...

Je vais vous mettre le résultat des dernières séances, on reste sur la même base.


J'ai fais une sortie vendredi 1h20, 50 minutes d'EF stricte, 3x8 minutes à 83-85% avec récup de 2 minutes.

Pas de courbatures le lendemain ... J'ai enchainer ce week-end avec de la tapisserie de la chambre du bébé intensément !! Monter/descendre de trois marches sur deux jours. Et là, ce lundi courbature sur les avants des cuisses au niveau des genoux. J'en rigole car à courir rien ... et là cassé mdr.

Puis je-selon vous faire ma séance ce soir sur ces courbatures ? Est-ce raisonnable ?

Merci !

salut,
oui tu peux, je le ferais en tout cas
en faisant une séance cool genre 50' tu vas éliminer ces courbatures qui sont une accumulation d'acide lactique dans tes muscles

ce qui serait risqué, c'est d'empiler des séances exigeantes les une sur les autres

toujours PROGRESSIVITE et 2j entre chaque séance au début minimum

coucou

je réponds un peu tard, mais oui tu peux. pense aussi à bien t'étirer et d'hydrater.

perso ça m'est déjà arrivé de ne ressentir les courbatures que le surlendemain (et chez moi, c'est SUR que ce n'est pas lié à une activité physique autre )

Quelques news !! J'me décourage pas ... ce sont les résultas qui sont décourageants, ou plutot stagnant lol

Pas d'amélioration au niveau du mesurable sur piste, chronomètre ou vitesse. Toujours les mêmes chrono pour la même allure à la même FC. 7 km/h pour du 75%, voir légèrement au dessus ...

Je m'accorde en fin de semaine :

- 45-50 minutes à 75 %
- 3 x 8 minutes avec Récup 2minutes, 80, 85 et 90 % ...
- 10 minutes en EF (marche ou trot)

Quand le planning de permet, le reste de la semaine 2 séances en plus d'EF pures à 75-77% ...

Je pensais vraiment que les progrès serait plus fulgurant au vu de ce que je courais ces deux dernières années ....

Ne pas se décourager ...

hey salut
NE TE DECOURAGE PAS !!

tu as le détail de tes dernières séances ??

il me semble que déjà, à une allure donnée tes allures ne s'écroulaient pas comme au début
c'est frustrant mais c'est déjà un grand pas, tu apprends à ton corps,coeur, à travailler

le seule chose que j'avais faite différemment de toi est la suivante
je courais 4' à 7kmh puis je marchais 1' (j'étais à 80% aux 4 min)
sur des séances d'1h

imagines j'avais un pari semi à tenir 3 mois après

petit à petit, j'ai pu rallonger les temps de course, jusqu'à faire l'heure complète
ensuite, j'ai pas augmenté la vitesse de ces footings mais cherché à faire descendre la FC (respiration, foulée)
fallait être motivé, je faisais çà sur tapis en salle de sport

c'est venu
je viens de faire un revival... tu as tout le détail de mes séances de reprise sur mon profil "plan semi annecy"
tu clique sur la séance, j'avais mis toutes les annotations marche / course / FC
tu verras la progression et les résultats sur mes 2 semis de ma première année

sachant que toi, tu es plus avancé que moi à l'époque

NE TE DECOURAGE PAS !!