Conseil endurance fondamental

crikool comment fais tu pour ne plus voir le bénéfice de ton entrainement ? si tu ne t'inscris pas une course ?

C'est facile, suffit de faire toujours le meme circuit à un rythme, et voir si les sensations progressent dans le bon sens (et si la fc baisse).

Sinon pour revenir à l'EF, ça va pas facilement, surtout quand on a commencé trop vite comme toi (et moi). Si ça te déprime vraiment d'en faire, va un chouillat plus vite quitte à être un peu au dessus niveau fc, à partir du moment où t'es en aisance respiratoire. Et continue à varier les autres sorties, pour monter aussi dans les tours.
Et d'ici qq mois (genre au retour du beua temps au printemps), retente un peu de vraie EF, peut-être que ça passera mieux
perso j'en ai presque pas fait pendant 3 ans parce que ça me brisait les chevilles (comme quand je marche vite), et depuis qq mois seulement, je fais de l'EF sans difficultés, même si je dois parfois trottiner à 8.5km/h, m'en fous, ça me plait ... mais il m'a fallu plus de 3 ans pour ça

hayko00 écrit:

Il y a clairement un problême dans l'entraînement, car courir depuis 3 ans et mesurer 1m75 pour 65 kilo
Ce n'est pas compatible avec 15 de VMA

Je rebondis sur cette assertion, il y a une corrélation entre le rapport taille/poids et la VMA ?

Merci beaucoup pour toutes vos réponses !!

A lire certains post, j'ai l'impression que je fais encore fausse voie. Si je veux que la séance de EF me soit profitable et bénéfique je ne dois faire que cela sur le séance ? 45 minutes à 1 heure d'EF ... sans aucun rajout ? sinon cela se transforme en une séance de qualité ... et trop de séance de qualité = fatigue assurée ?

Je pensais arrêter les séances de VMA et vitesse car dans le noir le soir après le boulot c'est pas idéal. J'imaginais consolider ma base en EF cet hiver pour entamer un bon printemps comme il se doit.

Du coup, courir à la Fréquence cardiaque, comment construiriez vous mes prochaines séances ? Que de l'EF 2 à 3 fois la semaines ?

Je pourrais ainsi bien débuter le printemps sur un plan 10 km par exemple sur la base de 3 séances semaines.

Mais en attendant cet hiver ?

Mon inquiétude réside sur le fait que je pensait avoir atteint un palier, un niveau de performance. En replongeant dans l'EF stricte à 70%, je cours lentement à 6 km/h ... alors que ma VMA était de 15 ... J'suis largement en dehors des clous.

Au bout de 2 mois 1/2 d'effort escargot, l'allure n'augmente ... toujours 6km/h. A vous lire cela est normal ... il faut être patient et ne pas rajouter de la qualité dans mes séances EF. C'est cela ?

Merci !!

déjà ton "échauffement grosso modo à 140/160" bin c'est beaucoup trop.
tu devrais être entre 128 et 138. t'imagines à 160 !!!

Commence par monter à 75% de FCM pour tes EF.

Tu devrais courir plus vite.