Conseil endurance fondamental

Il est important aussi de mesurer sa FC au repos : si elle est trop élevée, il n'est pas étonnant d'avoir beaucoup de mal à courir à 70 ou 75 % de sa FCMax.
Arrives-tu à marcher à 6 km/h pendant 30 min et quelle est alors ta FC moyenne ?

Me revoilà pour quelques news !!

Les dernières séances d'EF n'étaient pas vraiment pas tip top au niveau sensation. Un rien faisait monter ma fréquence, j'avais l'impression de trainer de plus en plus, ce n'était pas qu'un impression au vu de la dernière séance du 17/12 ...

Pour la séance du 19 décembre :

J'ai voulu faire le test que l'un d'entre vous m'a proposé. Courir à une vitesse constante sur une distance et relever la FC sur chaque vitesse ...

Chaque tour représente 1500 mètres ... :

1. Tps :13:43 Allure :9:08 FC moy : 135 (68%)

2. Tps : 15:20 Allure :10:13 FC moy :145 (73%)

3. Tps : 15:47 Allure :10:31 FC moy :146 (74%)

4. Tps : 10:06 Allure :6:44 FC moy :168 (85%)

5. Tps : 9:11 Allure :6:07 FC moy :174 (88%)

6. Tps : 8:14 Allure :5:29 FC moy :178 (90%)

7. Tps : 7:36 Allure :5:04 FC moy :185 (93%)

8. Tps : 16:23 Allure :10:55 FC moy :142 (72%) (Marche)

Mes trois premiers tours d'EF ont été laborieux, là encore un rien me faisait passer au dessus des 75%.

On voit clairement mon allure chuter sur le deuxième tour pour une FC plus haute. Je pense qu'il s'agit d'une fatigue général que j'ai du mal à évaluer : boulot, manque de sommeil ... ??

Du coup les valeurs de tour pour chaque allure sont à considérer avec cet état de fatigue je pense ... J'ai été en meilleur forme en automne ...

Pour positiver, cela a fait du bien de lâcher un peu les chevaux.
Belle sensation de détente en fin de séance. Pas de courbature le lendemain.

Après un bon week-end de repos ... grâce matinée ... et couché pas trop tard :

Séance du 22 décembre : EF Exclusive :

Après un bon week-end de repos ... grâce matinée ... et couché pas trop tard :

1. Tps : 13:12 Allure :8:50 FC moy : 134 (68%)

2. Tps : 13:39 Allure :9:06 FC moy :142 (72%)

3. Tps : 13:44 Allure :9:09 FC moy :143 (72%)

4. Tps : 12:36 Allure :8:24 FC moy :148 (75%)

Je me suis senti mieux sur cette séance. Aucun agacement de voir ma FC monter d'un rien pour rien.
Plus d'aisance ...
Les résultats sur ces 4 tours sont meilleurs que la semaines dernières ... Est-ce la fatigue ... ou le résultat bénéfique de la séance précédente ??

Du coup ... je me suis autorisé une semaine de repose la semaine de noël ... plus aucune séance. ET dodo .... (vacances)

Je reprends ce soir .... on va voir cela.

Bonsoir,

Quelques questions :
- fais-tu des étirements après chaque séance ?
- une bonne paire de chaussures ?
- bois-tu assez en dehors des jours d'entraînements ?
- bois-tu assez pendant ou juste après une sortie ?
- la période de sommeil / 24h est-elle suffisante ?

C'est juste pour t'aider cette liste de réflexion...

+1 avec Philippe91 et Jeckx pour les pistes de reflexion

2 bonnes séances du coup
plein de choses positives

y a quand même un sacré écart entre ton allure EF et grosso modo le seuil
à la louche , vu tes ratios au seuil, tu devrais pouvoir tourner à 6'20 /6'30 au km en EF si elle était cohérente avec çà

quand au fait que la FC dérive à 12kmh, il te manque du fond (EF) et de la résistance (FC entre 80 et 90%)

philippe91 écrit:

Bonsoir,

Quelques questions :
- fais-tu des étirements après chaque séance ?
- une bonne paire de chaussures ?
- bois-tu assez en dehors des jours d'entraînements ?
- bois-tu assez pendant ou juste après une sortie ?
- la période de sommeil / 24h est-elle suffisante ?

C'est juste pour t'aider cette liste de réflexion...

Les étirements, j'ai lu que ce n'était pas bon d'en faire juste après la séance, du coup j'en fais l'impasse. J'ai vu qu'il y a deux écoles .... Étirer un muscle qui a travaillé ne serait pas super bon .... (je vais m'attirer les foudres là )

La paire de chaussure elle est OK : des Glide 4 de chez Adidas.

Pour le fait de boire, oui il me semble que je bois suffisamment. Je ne me sépare jamais de ma bouteille d'eau durant les séances.

Pour le sommeil, c'est là que cela fâche, en ce moment je me sens fatigué ... le réveil parait dur pour aller bosser.


mezos69 écrit:

y a quand même un sacré écart entre ton allure EF et grosso modo le seuil
à la louche , vu tes ratios au seuil, tu devrais pouvoir tourner à 6'20 /6'30 au km en EF si elle était cohérente avec çà

quand au fait que la FC dérive à 12kmh, il te manque du fond (EF) et de la résistance (FC entre 80 et 90%)

Oui l'écart est conséquent ... Est-ce du à un manque de travail ou une raison physiologique ??

Comme je disais en introduction, je cours depuis 3 ans (avec des coupures l'hiver pendant 3 mois) ...
Généralement en début de saison je commençais par des footing lent ... pour ensuite accélérer dès les sensations étaient revenues. Généralement Je courais à 160 puls (80%)

Je devrai travailler essentiellement le fond (EF) ??

c'est ce que je ferais
car c'est ce que j'ai fait en suivant le conseils des CCAPistes et je suis convaincu du bien fondé de la démarche

ton corps va , et doit, apprendre à faire moins d'effort pour une séance donnée, donc tu progresseras

je te renvoie à une discussion en cours avec jeanmarc sur le suivi collectif
mêmes "symptômes", ....

sauf qu'il prépare un marathon ...