Conseil endurance fondamental

Sinon l'autre option est de balancer le cardio...
Et courir aux sensations, dis toi que L'EF à ton niveau est une allure que tu pourrais tenir 4/5 h, presque ta vitesse "potentielle" sur marathon.

C'est une allure à laquelle tu devrais pouvoir respirer par le nez, un autre repère est une allure à laquelle tu dois pouvoir tenir une discussion SANS difficulté.

Aller petite aide ^^ l'EF c'est jusqu'à 75% de ta FCMax, et quelque chose me dit que tu apprécieras ces 5 petits %

Pour le reste l'EF, a titre personnel j'ai un passage où même en marchant j'en sors (très grosse côte) donc je regarde juste la moyenne en omettant ce passage. Tout le reste du temps j'essaies d'être en dessous.

Bon courage, tu verras ça paiera plus tard.

Osmo écrit:

hayko00 écrit:

Il y a clairement un problême dans l'entraînement, car courir depuis 3 ans et mesurer 1m75 pour 65 kilo
Ce n'est pas compatible avec 15 de VMA

Je rebondis sur cette assertion, il y a une corrélation entre le rapport taille/poids et la VMA ?

Oui. La VMA est liée à la V02 max qui est elle même liée au poids. (V02 est donnée en ml.mn.kg) - la VMA augmente rapidement quand on s'entraine puis elle arrive à son max, tu as encore une marge d'amélioration en jouant sur ton poids.(jusqu'à une certaine limite, car en dessous d'un certains poids la VMA redescend Voilà pour le HS.

Pour revenir à Crikool:

Moi je dis c'est pas normal ! Ta vitesse en EF est trop faible. VMA et FC sont corrélées. Avec la même VMA je suis à 9 /10 km/h en EF (selon la definition ici)...ton 6 km/h ca me parait pas cohérent, sauf si ta FC max est sous estimée en q'en réalité tu es à 60 % au lieu de 70 % ou que ta VMA est surestimée ou alors....tu as confondu allure et vitesse avec ta montre est qu'en réalité tu cours à 6 mn/km soit 10 km/h

Ne faire que de l'EF me semble pas forcément la bonne approche pour quelqu'un qui cours depuis 3 ans...j'essaierai de courir à 75 % dans un premier temps pour voir si tu cours plus vite et si non comme conseillé par hayko je balancerai le cardio

Je décomposerais la semaine avec:
- une séance de qualité : après 20 à 30 mn d' EF tu enchaîne avec de la VMA courte ou longue ou côte (tu trouveras pleins de séances sur le site) - retour au calme 10 mn
- une sortie footing cool 45'-1 h en EF (sans cardio = rythme ou tu peux parler aisément)
- puis une SL de1h-1h10 durant laquelle tu pars en EF et tu finis à 80 % de ta FC et un peu retour au calme de 10 mn

Il n'y a pas de raison que tu n'arrives pas à courir plus vite.

Je plussoie pour l'EF au feeling.
Maintenant, t'es pas obligé de faire que ça, tu peux faire une sortie EF pure, une sortie fractionné, et une SL avec pas mal d'EF et qq passages un peu accélérés, ou un bon échauffement en EF et le reste au feeling ... Si tu essaies de faire 3 EF par semaine, ça va te saouler et tu vas faire n'importe quoi

Maintenant, dire qu'une VMA de 15 après 3 ans d'entrainement avec cette taille et ce poids, c'est que l'entrainement est mal fait ... non là je suis pas d'accord du tout ^^

Sur ce test demi cooper j'ai poussé pour rester constant. j'étais à 1400 mètres environ. Le soucis est qu'il y a un virage en côte. J'imagine sans cela un peu plus d'où ces 14,5.

Mon cardio est monté à 198, valeur que j'ai déjà atteint un jour en sprintant à fond après une longue séance de course ...

Au pire c'est peut être ma VMA qui est sur estimé. Peut être 13,5 ?? (sanchant que mes fractionné en 2x6x45x45 passe très bien à 15 km/h.

Je m'interroge aussi, car d'après les sources, en EF mon allure devrait être plus haute que ces 6 km/h de misère. Je devrais être à 65% de ma VMA soit : 15*0.65=9,75 km/h .... à 6 km/h cela me donne une VMA théorique de 9,5 ... Y a un soucis mdr

Je précise que 6 km/h c'est à la FC de 138 soit 70% de ma FCm.

J'étais partis dans l'optique de faire de l'EF jusqu'à ce que j'atteigne pour 70% de ma FCm (138) cette vitesse de 9,5 km/h.

J'ai peut être un soucis .... snif ...

Hello,

moi je suis en plein d'un programme d'EF.

Mais je pense que tu t'es mal orienté, et surtout n'hésite pas à monter à 75% si tu dépasses légèrement, ça ne sera pas grave en soi. Si ta moyenne reste en dessous des 75%

Question : quand tu cours, est-ce que écoutes de la musique ? es tu du genre à regarder ta montre toutes les 10 secondes ?

tu vas voir ici, tu vas être bien conseillé