25 ans, débutante qui n'aime pas courir !

Coucou la débutante (presque?) accro

Moi je vote pour une EF minimum par semaine, + une sortie bonus avec l'échauffement en EF, puis le reste à une allure footing qui te plait mieux sans regarder le cardio, et puis qq 30/30 ou un truc du genre (pas grave si c'est 20 ou 25s, tu peux te repérer une ligne droite sinon), en fin de séance, genre 5 ou 6, pas à donf hein, mais à un gros rythme quand même pour apprendre à monter dans les tours (sans oublier par qq minutes de footing très lent derrière pour récupérer). Bref, une sortie EF et une sortie fun
Ou si ma version de sortie fun te plait pas, ça peut être en mode fartlek, qq accélérations en cours de footing, genre des lignes droites, ou des ptites côtes, enfin tu vois le genre ...

Bon courage tu tiens le bon bout

Voilà j'ai terminé le programme débutant 6 semaines!
J'ai tenu pour la première fois ce matin 30 min non stop. Et étonnamment, j'ai réussi à maintenir facilement une allure plus proche des 135/140 (toujours en tournant autour des 5km/h donc assez lent mais avant j'étais à environ 145 pour le même rythme). Peu de différence certes... Mais quand même :-p


Je vais opter pour une séance un peu plus cardio et une autre purement EF lors des prochaines séances.

Quand vous dites un bloc un peu plus rapide, à quelle fréquence environ? (80%? 85%?)
Et que veut dire 30/30 ? (je suis vraiment novice sur les termes...) courir à fond 30 secondes puis 30 secondes c'est ça ?

Oui, les 30/30 (ou truc du genre), c'est 30 rapide, 30 recup trottinée. Pas forcément à donf, juste un rythme que tu peux maintenir sur toutes les séries. Sur du court comme ça, regarde pas le cardio, cherche juste à aller bcp plus vite qu'en EF. Pour la première fois, tu peux accélérer progressivement sur chaque accélération pour pas prendre de risque et repérer jusqu'où tu peux y aller ... et ensuite la 2e semaine essayer de partir plus fort, etc .... L'objectif, c'est d'aller bcp + vite, deja, améliorer aussi la récup, et tout ça sans se faire mal évidemment donc bien écouter son corps.
Sinon si tu préfères, tu peux y aller + au feeling en fonction de ton circuit, faire des accélérations en fonction du terrain, ou des relances si t'as des gros virages, ou des côtes, c'est juste pour monter dans les tours et travailler un peu la puissance

Bonjour les sportifs !

J'arrive désormais à courir 45min/1 heure sans problème ce qui me paraissait impossible en octobre dernier quand j'ai entamé ma première foulée ! Bon courage aux débutants qui liront mon message, accrochez vous c'est possible !

Je réalise au quotidien deux séances par semaine, une pure EF et une autre en échauffement EF puis + plus rapide, j'ai bien suivi vos conseils
Je commence à voir des améliorations, sur le temps de course, le rythme cardiaque. Minimes certes, mais comme vous m'aviez dit.. PATIENCE... !

J'aimerai m'inscrire dans quelques mois à une course de 5km. Je souhaiterai connaître le temps moyen pour une femme sur cette distance ? Merci !

Félicitation MissC pour ces jolis progrès.

Pour le temps moyen de course d'une femme sur 5km, je n'en ai aucune idée. Pour autant je ne suis pas convaincu que ce soit une donnée pertinente pour toi.

Ce sera ta toute première course, même si je n'ai aucun doute sur ta capacité à finir (puisque tu tiens déjà 1h), pour le moment en EF tu tournes à quelle allure ? Idem sur les séances plus rapides.

Je pense qu'il faut que l'objectif soit dimensionné par rapport à toi et non par rapport à une moyenne. Entre autre car si tu prends la moyenne des fusées ou celles des débutant(e)s y'a pas grand chose à en tirer de ce genre d'indicateur.

A titre personnel après presqu'un an de cap, j'espère juste finir mon premier 10km en étant à fond moins vite que certains ... en EF

Tu tiens le bon bout, si tu peux courir 1h sans problème, t'as fait le plus dur, tes jambes ont pigé

Pour ta première course, vas-y juste pour le plaisir, pour voir comment c'est de l'intérieur. Niveau rythme t'es débutante donc tu seras clairement pas devant, mais bon, même à l'arrière tu seras applaudie et respectée par le public.

Aujourd'hui, tu penses pouvoir courir le 5km en combien de temps ?
Comme c'est pas trop long, tu peux te tester de temps en temps sur cette distance après t'être échauffée un peu, en allant à chaque fois un peu plus vite (la première fois tu n'y vas pas en EF mais pas à donf non plus pour finir le 5km ^^)