25 ans, débutante qui n'aime pas courir !

Pourquoi j'ai choisi la course alors que je n'aime pas courir ?

Voilà la question que je me suis posée lorsque j'ai entamé ma première foulée.

J'ai 25 ans.
Je ne suis pas grosse. Je ne suis pas mince.
J'ai fait du sport. Beaucoup. Puis j'ai lâché. Par manque de temps, par manque d'envie, par flemme.
Chaque année, un mois avant l'été, je me dis que j'aurai du faire quelque chose pour me sentir à l'aise en maillot sur la plage ou me sentir sexy dans un bel ensemble de lingerie face à mon chéri en pleine lumière.
J'ai un parc magnifique à proximité de chez moi.
Je n'ai pas envie de dépenser une fortune dans une activité.
J'ai une bonne paire de baskets dans mon placard.

Ainsi, j'ai décidé, du jour au lendemain à me lancer et faire de la COURSE A PIED.
Alors que je n'aime pas courir.

Comment ?
Programme de débutant sur 6 semaines.
Demain, j'attaque la 3ème semaine.

Quand ?
Le matin, dès le réveil.
Je préfère m'hydrater avant mais courir le ventre vide, et prendre mon petit déjeuner après.

Motivations
- Perdre la graisse de mon bas du ventre
- Affiner ma taille et mes hanches
- Avoir des fesses galbées
- Enfin obtenir le corps que je veux
- Me sentir plus légère
- Retrouver un bon cardio

Démotivations
- Ma gourmandise
- Ma flemme
- Des effets physiques peu visibles dans l'immédiat
- La température extérieure

Principales difficultés
- Gérer ma respiration
- Apprendre à aimer la Course à Pied


On y croit !!!!

J'aimerai vos conseils dans un premier temps concernant la respiration.
Ayant pratiquée par le passé des activités nécessitant un très bon cardio, j'avais l'habitude d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
Je me force à le faire pendant que je cours, mais j'ai du mal dans les dernières minutes à ne pas inspirer et expirer par la bouche pour reprendre mon air. Mes jambes et mes mollets ne tirent pas, physiquement je suis bien après une séance.
Des conseils ?

Pour l'instant, je ne dispose pas d'un cardiometre.

Salut la nouvelle !

Pour la respiration, comme dirait mon cardiologue, laisse faire ton corps ce qu'il a envie, faut pas se forcer à respirer d'une manière ou d'une autre. Le seul truc qu'on peut avoir besoin de forcer, c'est à bien expirer jusqu'au bout, ce qu'on ne fait pas toujours naturellement.
Sinon pour la perte de poids, y a pas mal de théorie, il parait qu'il faudrait mieux courir lentement mais plus longtemps pour taper dans les graisses. Ce qui compte surtout, c'est qu'à coté du sport, tu dois manger équilibré, pas te goinfrer, c'est la base.

Enfin, le conseil général, en débutante, tu dois toujours être en aisance respiratoire quand tu cours, et tu dois y aller progressivement (mais ça semble le cas si tu suis un plan).

Bon courage

Edit : dernier point important : moi j'étais allergique au sport en général avant de commencer, et je suis vite devenu accro, alors t'as tes chances aussi

on dirait moi avant que je ne commence

On m'a [strike]limite[/strike] forcé la main pour que je débute la cap.

Aujourd'hui ma femme et mes amis ne savent plus comment m'arrêter. Alors pour les conseils:

- Trouves toi une tenue pour l'hiver que tu trouveras jolie. C'est important que tu apprécies l'image du miroir et pas froid.
- Tes vieilles baskets si ce ne sont pas des runnings, remplacent les dans un magasin spécialisé. Tes genoux te remercieront plus tard.
- Trouves toi un petit objectif du style une course de 5 à 7 km pour la motivation.
- Pour le bas du ventre ça va sûrement demander de passer par de la PPG. Je te laisse chercher ce qui ce cache derrière cette torture ^^

Après attention au virus ça arrive sans crier gare.

Je suis d'accord avec Osmo.

Vérifie tes chaussures. Une chaussure runingce doit d'être adaptée à ta morphologie. Faire des économies là dessus, c'est aller la blessure.

Pour maigrir l'idéal est l' EF (Fréquence cardiaque de 65% à 75% de ta FC max). Plus vite tu tapes dans les sucres et non le gras et c'est pas le but, parce que ça se reconstitue super vite.

Si tu dois respirer par la bouche tu vas trop vite, ça fait pas un doute ! En l'absence de crado-fréquencemètre et si tu ne veux pas te prendre la tête avec la technologie, retiens qu'en EF, tu ne dois courir en respirant QUE par le nez. Si tu dois ouvrir la bouche c'est que tu manques d’oxygène, donc que t'es trop rapide.

Au début tu vas te traîner comme une limace (on l'a tous fait), voir devoir marcher. C'est pas grave. La vitesse viendra au fur et à mesure. Mieux vaut marcher que de maintenir un rythme trop soutenu. ATTENTION, en EF tu ne te fatigues pas du tout. Par contre tu vas bien te faire chi-- dans un premier temps.

Ensuite l'objectif de maigrir est tout sauf motivant. La balance, ça va, ça vient. Prends toi pas la tête avec ça, mais trouve toi un objectif qui te semble accessible mais pas réalisable pour l'instant (Faire un 7 ou 8 km en course, etc). Laisse tomber ton poids. Ça se fera tout seul sans que tu n'y penses. Focaliser là dessus, c'est la démotivation assurée à la moindre stagnation ou à la moindre prise de masse.

Où l'on aprend qu'Osmo aimerait se sentir sexy dans un bel ensemble de lingerie en pleine lumière

Pour la respiration par le nez, par contre, pas évident en hiver s'il fait froid, bref le cardio peut etre interessant.

Sinon je plussoie pour la tenue, surtout ne pas avoir froid en courant, ni attraper froid après !
Mon conseil : collant long en bas, collant chaud à manches longues en haut (genre odlo warm, mizuno breath thermo, etc...), et coupe-vent ou goretex par dessus. Et bonnet ou autre chose sur la tete si besoin. Et des gants !