plan debutant fini, je fais quoi apres ?

Bonjour a tous

ce jeudi sera ma derniere seance du plan debutant
je pourrai enfin courir 30 minutes sans arreter
quoi faire apres ?
entamer un autre plan ? un 10 Km ?
continuer a courir 30 minutes tout le temps ? si oui pendant combien de temps ?
trouver une course de 5 km ?
merci de vos conseils

trouver une course 5km pourrait être bien sympa !

tu peux essayer aussi de courir 35min, 40 min, 45 min, 50 minutes et commencer un plan 10km.

coucou,

tu as ce plan si ca t’intéresse

www.conseils-courseapied.com/forum/111-c...utant-courir-1h.html

bonne fin de plan

En effet, continuer à augmenter progressivement la durée de course, tranquillement.
Si tu cours deja 30min, tu as fait le plus dur, t'es probablement deja capable de courir 45. Mais pour pas prendre de risque, augmente de 5min de temps en temps, sans forcer.
Et puis le pti bonus, si tu t'ennuies, tu peux ajouter qq accélérations de temps en temps, juste pour le fun, ou qq ptites côtes, ou des relances, enfin de quoi varier un peu les sorties.

On n'est pas obligé d'être toujours sous la tutelle d'un plan. Un plan d'entraînement vise un objectif (chrono sur une course, courir x minutes ou y km sans s'arrêter, etc...). Une fois l'objectif atteint, on peut aussi consolider les acquis via une période "de routine". On définit un volume hebdo (nombre de séance, km à courir plutôt que temps passé à le faire) et on met un pied devant l'autre quelques semaines, avec une bonne part d'EF mais en s'autorisant à s'amuser.

On sous-estime trop les progrès que permet une telle approche. Ca permet de s'installer dans la durée, sans stress, et de blinder le coureur pour le rendre, justement, apte à encaisser le plan d'entraînement suivant.

super mega merci a tous pour ces precieux conseils