Endurance fondamentale..... quand tu n es pas la..

Coucou.
Je suis Dudutte . J ai 34 ans et je me suis mise a la course en avril. Je cours en moyenne une fois et demi par semaine. Plus si je peux. Ancienne fumeuse j ai longtemps couru trop vite et finissais sur les rotules.
Aujourd hui je cherche l endurance fondamentale. On m a prêté un cardio. Mais je bugg....
si je prends la formule 220 -34 ma fcm est de 186. Mon cardiofrequence metre mindique une ef quand je suis entre 120 et 145. Ok soit. Oui mais la je viens de faire 4km 6 en 44 min sans effort, sans gene, extremement lentement. J ai meme appele une copine pour être sûre de pouvoir parler en courant. A la fin des mon parcours j auraisypu continuer de courir pdt des heures. Or j etais a 150 des le debut et j ai finis a 160. Je sais que cette formule n est pas la plus adaptee. Alors ma question c est : comment calculer de maniere precise ma fcm ? Mon generaliste m a deja dit que mon coeur monte vite. Mais mon souci c est aussi que encourse c est tres dur de faire baisser la fc a moins de marcher et la... ou est l interet de partir courir ?
Merci pour vos reponses.

Dudutte

Salut et bienvenue.

Tout d'abord, merci de m'expliquer "je cours une fois et demi par semaine". Une fois sur deux jambes et une fois sur une seule?

Plus sérieusement, une FC max ne s'évalue pas, elle se mesure. J'ai 44 ans. Ma FC max théorique et de 220-44=176 ppm. Or, ma FC max mesurée est de 202 ppm. Il y a un fossé entre les deux. Pour une femme, la formule d'Astrand préconise, je crois bien, 225 - l'âge, mais le problème demeure entier: ce n'est pas la réalité.

Je te suggère de courir sans te prendre le bol pendant quelques semaines, en t'assurant, comme tu le fais aujourd'hui, de bien rester en aisance respiratoire. Une fois que tu auras un peu "musclé ton jeu", et après qu'un examen médical aura validé ton aptitude à produire un effort sportif conséquent sans risque, tu pourras, après un footing, piquer quelques pointes de vitesse en côte pour voir jusqu'où ton cardio veut bien grimper.

Bonne CàP!

Merci pour ta reponse ultra rapide.
Loloui par une fois et demi par semaine ca signifie que je cours une fois par semaine puis 2 fois par semaine. Si tu preferes ca fait 3 fois toutes les deux semaines
Et un generaliste est capable de realiser ce type d examen ?

Pour déterminer ta FCmax il faut que tu l'atteignes en courant.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

En faisant les exos pour déterminer ta VMA, en fin de séance tu devrais avoir atteind ta FCmax

Médine écrit:

Pour déterminer ta FCmax il faut que tu l'atteignes en courant.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

En faisant les exos pour déterminer ta VMA, en fin de séance tu devrais avoir atteind ta FCmax

Mais la réponse d'Aquila avait du sens car faire une séance de VMA de but en blanc c'est un peu chaud !!!

dudutte écrit:

Merci pour ta reponse ultra rapide.

C'est marrant mais j'ai l'impression que les questions laissées par des coureuses trouvent réponse rapidement...

Qu'est-ce qu'on est galant !!!