Arrivée d'un très grand débutant

Bonjour,

Un nouveau débutant motivé qui débarque sur le forum
38 ans et 89 kilos
Il est temps de se reprendre en main et de lever ses fesses du canapé

Depuis 3 mois, deux fois par semaine, je fais des séances de marche de 6 km

Depuis une semaine je passe à autre chose
sortie de 5 km avec alternance marche footing

Ce jour, sortie de 1h30 marche et 3 km de course

Aucune douleur, pour moi qui ne faisait plus de sport depuis 20 ans c'est une grande surprise, surtout quand on connait mon passé d'asthmatique....


Bref, j'ai pas mal parcouru le forum mais je voudrais être sur de bien faire, ne pas en faire trop au risque d'être dégouté et blessé.

Mes sorties ne peuvent se faire que 2 fois dimanche et lundi, 2* 1h30 . La motivation est là et un collegue dans le même cas que moi m'accompagne, çà motive les 2


Je "cours" avec des chaussures landa, et je veux changer çà

J'ai regardé sur le net, je pense avoir une foulée supinatrice , je cours sur goudrons et chemin sur les bords de Seine

* Que me conseillez vous comme chaussures ?
* Niveau Alimentation, faut il prendre des barres énergétiques, si oui à quel moment et lesquelles ? Sachant que je pars avec juste un café dans le ventre, je déjeune pas le matin

* Faut il investir dans un cardio ? si oui lequel ? sachant que je suis et resterait un amateur, je pense pas faire le marathon de Paris

* Niveau eau, faut il boire en courant ? j'ai lu qu'au retour il était conseillé de l'eau style st yorre

* Un autre équipement à prévoir ?


Merci d'avance pour votre précieux conseil,

Salut !
Pour les chaussures, le plus simple est d'aller dans une boutique de running, ils regarderont tes chaussures ou te feront courir, et choisiront les chaussures adaptées à ta foulée.
Niveau alimentation, rien de spécial, moi je prends du pain au pti dej, j'évite juste de prendre trop de nutella parce que c'est pas top en courant ^^ les barres c'est plus un coup de pouce pour éviter la fringale, ça va pas remplacer un pti dej. Si t'as pas le courage de prendre du pain ou des céréales, tu peux prendre des gateaux type gerblés, bien caloriques
Pour l'eau par contre, vivement recommandé en courant s'il fait chaud, ou si la sortie dure plus d'une heure. Bien boire avant, un peu en courant, et re bien boire apres.
Pour le cardio, à voir en fonction du budget, le principal est au début de voir la fc pour pas faire de connerie, l'intéret du modele gps est de tout enregistrer et voir l'évolution de la fc, de la vitesse en cours de course une fois chez toi. Interessant meme pour un débutant.
Niveau équipement, à part les bonnes chaussures, je dirais des bonnes chaussettes si t'as tendance à avoir des ampoules. Sinon du matos technique pour le coté confort, c'est une fois qu'on a gouté au maillot technique qu'on ne veut plus de maillot en coton pour courir

Chaud les sorties le dimanche et le lundi Aucun jour de récup entre les 2 et 5 jours à attendre la prochaine session.

Les débutants ont une fâcheuse tendance à attraper le virus. Ma femme m'a fait ch*er une bonne partie de la nuit, elle s'est mise à la CaP il y a peu et n'avait pas sa dose. Juste retour des choses, elle a subi la même chose il y a 3 mois quand j'ai commencé ^^.

Pour le début, si tu n'es pas geek, un simple cardio chez décathlon (moins de 20€ il me semble) fait le job. J'en connais même qui font des marathons juste avec ça. Tu auras tout le loisir plus tard de prendre une bien meilleure montre quand tu en sentiras l'utilité (pour les séances de fractionné, courir contre tes précédentes perf etc...) Et vu que tu n'auras vraiment pas mis cher tu n'auras pas de scrupule à en changer.

Pour le reste rien de mieux à dire qu'OeufMollet.

je rajouterais juste que si tu peux aller dans un shop qui peut vérifier ta foulée avec un vendeur pas trop occupé tu auras l'assurance d'avoir le modèle qui te correspond. Pour mon cas perso, on m'a fait essayé pas moins de 14 paires. et même si je les ai payé 10€ de plus que sur le net franchement après 100km dedans je ne le regrette pas.

Petite remarque bonus : quand je (on ?) parle de magasin spécialisé running, c'est pas D4 ou intersport qui te vendront ce qu'ils ont envie, c'est à dire pas forcément ce qu'il te faut. Je me suis fait avoir pendant les soldes d'été alors que j'étais un bon client, depuis je n'y retourne plus ...
Donc boutique type endurance shop, rando running, etc. (un truc dédié CaP, ou triathlon, enfin tu vois le genre ...)

Salut et bienvenue.

Commes les copains, rdv dans un magasin de sport compétent. Dans le doute, prends des modèles dits universels. Je ne sais pas ou tu as trainé sur internet, mais seul mizuno fait un test correct, basé sur plein de trucs. L'usure au talon n'est pas par exemple suffisante. Meme un pronateur pourra user le talon coté exterieur, c'est après que ca se passe. C'est bien l'ensemble de la foulée qu'il faut analyser. L'usure de la chaussure n'est donc qu'une première indication. Si tu veux vraiment investir dans de bonnes chaussures, le raisonnement d'osmo et des 10€ en plus est important si ca t'évite le medecin après .

Pour le cardio, je te déconseille le decat bas de gamme car peu utile de mon point de vue d'avoir juste la FC. Ou alors je te file le mien acheté il y a 5 ans et qui a servi 2 fois en 5ans. C'est pas forcément indispensable au début, et si tu veux t'en équiper, le minimum est de pouvoir consulter les chiffres après la séance. Pour une 100aine d'euros, tu as meme des produits gps qui te permettront de suivre ton parcours et ton allure, et ta FC en fonction du parcours (cf intervention Oeufmollet). Personellement, acheter un modèle à 40-50€ sans gps me parait inutile quand pour 100€ tu as un produit plus complet et plus ludique. Et je ne suis pas fan d'acheter un truc en sachant qu'on va le changer après. Autant s'en passer, ou alors direct passer au produit final. Ca te fera pas regresser d'avoir plein d'options que tu n'utilisera pas tout de suite. Sinon occasion aussi

Bonsoir,

tout d'abord merci d'avoir pris le temps de me répondre .... et pas en 3 mots

Pour les sorties je n'ai pas le choix, c'est mes jours de repos, le soir en semaine ce n'est pas gérable, je rentre vers 20h chez moi.

Alors pour les chaussures, j'ai regardé sur ce site
www.i-run.fr/trouver_votre_chaussure.html
et en courant j'ai vu que j'étais sur une foulée supinatrice

J'ai découvert un magasin spécialisée pres de chez moi, mais avant je voulais savoir ce qui était utile ou pas, pour éviter de passer pour le pigeon de service ....

Pour le cardio, c'est vrai que je vois tous les prix .... j'ai déjà un podometre pour me donner le temps, le nombre de pas, les calories et la distance parcourue.

Pour le budget : pompes et cardio je pensais à 150 euros environ, mais être tranquille car je le répète, je ne veux pas devenir marathonien , juste prendre du plaisir, dans de bonnes conditions sans prendre de risque niveau santé.

Si vous avez des sites vpc pour que je compare aussi avec ce que va me proposer le magasin du coin je suis preneur ( à 10e près je privilégie le commerçant de quartier mais faut pas qu'il abuse non plus )

Je suis tout ouie